Como emagrecer rápido e saudável?

Temos sempre as mesmas dúvidas toda vez que o verão se aproxima ou algum evento importante: como emagrecer rápido e saudável? 

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como emagrecer rápido e saudável, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como emagrecer rápido e saudável?

1. Elimine os carboidratos refinados

Eles estão presentes em alimentos ultraprocessados, e nem sempre é fácil identificar quais produtos se enquadram nessa categoria. Por isso, leia o rótulo. 

Se contiver mais de cinco ingredientes diferentes e entre eles estão açúcares, farinhas refinadas, óleos vegetais refinados, sal e outros aditivos, é ultraprocessado.

Uma maneira mais rápida de fazer isso é com o aplicativo My Real Food, que tem um leitor de código de barras. Se o produto estiver registrado, ele informará se é ultraprocessado ou não. 

Carboidratos refinados não contêm fibras ou outros nutrientes de qualidade. Eles são fáceis de digerir e se convertem rapidamente em glicose, cujo excesso causa altos níveis de insulina no sangue. Promove o armazenamento de gordura nos adipócitos e contribui para o ganho de peso.

2. Dê destaque à fibra

É uma das principais respostas para perguntas sobre como emagrecer rápido e saudável. Dê destaque a alimentos ricos em fibras, como grãos integrais, legumes, frutas, vegetais e sementes. 

Legumes como brócolis, couve-flor, espinafre, tomate, couve-de-bruxelas, alface ou pepino são excelentes opções devido ao seu baixo teor de carboidratos.

A fibra retarda a digestão, o que nos ajuda a nos sentir cheios por mais tempo e evitar o mau hábito de lanchar opções não saudáveis entre as refeições. 

De fato, um estudo com 240 adultos com síndrome metabólica mostrou variações de 0,6 kg entre o grupo que seguiu uma dieta rica em fibras e o que não seguiu.

Especificamente, recomenda-se consumir cerca de 38 g por dia, em média, para homens e cerca de 25 em mulheres.

3. Dê destaque também as proteínas

Estudos mostram que o consumo adequado pode reduzir o apetite e favorecer a perda de peso.

Cada pessoa terá seus valores ideais de consumo preferencial e é importante buscar equilíbrio para não pecar por excesso. Mas, em média, um homem precisará de entre 56 e 91 g por dia e uma mulher entre 46 e 75 g por dia.

Onde você pode encontrar proteína de qualidade? Algumas fontes são as seguintes:

• Carne: carne bovina, frango, porco e cordeiro.
• Peixe e frutos do mar: salmão, truta e camarão.
• Leguminosas: grão de bico e outras leguminosas, quinoa, tempeh e soja.
• Ovos.

4. Não se esqueça das gorduras

Se você acha que as gorduras são proibidas em dietas para perder peso, você está errado. 

Seja qual for o plano que você escolher para perder peso, seu corpo precisa de gorduras saudáveis, como aquelas que você pode encontrar em azeite ou abacate. Outras opções, como o óleo de coco, devem ser usadas com muita moderação porque contêm altas taxas de gorduras saturadas.

5. Água e café, as bebidas vencedoras

Em suma, um estudo mostrou que, se você beber café meia hora antes de fazer exercícios aeróbicos, aumentará significativamente a queima de gordura. Além disso, durante a tarde, os efeitos da cafeína são maiores do que pela manhã.

A cafeína é uma das substâncias mais consumidas para melhorar o desempenho esportivo. Na verdade, sua ingestão tem sido tradicionalmente muito monitorada nos controles antidoping de certas disciplinas, como o tênis. 

Além disso, é um ingrediente comum em suplementos esportivos para queimar gordura.

Quanto à água, é a bebida saudável por excelência. Sempre se fala dos famosos dois litros, e a verdade é que a recomendação de ingestão deveria ser de cerca de 3,7 litros para homens e 2,7 litros para mulheres. 

Mas essa quantidade inclui todos os líquidos de qualquer bebida, e também aqueles contidos nos alimentos (aproximadamente 20% do total).

6. Faça exercícios de força

Além do exercício cardiovascular regular (corrida, natação, ciclismo, etc.), uma rotina semanal de exercícios de força que envolve todos os grupos musculares o ajudará muito em seu propósito. 

Você pode usar o peso do seu corpo ou optar por pesos ou halteres. Se você não tiver um, alguns pacotes de arroz ou duas garrafas de água cheia servirão você.

De fato, um quilo de gordura não ocupa o mesmo espaço que um quilo de músculo, e o treinamento de força também ajuda você a acelerar o metabolismo. 

Se você é iniciante, opte por atividades básicas até ter certeza de que consegue fazer bem os exercícios e manter a postura correta para não se machucar. Quando você se sentir seguro, aumente a dificuldade com mais peso.

Quais exercícios de força são especialmente recomendados para perda de peso? Agachamentos, flexões e afundo são apenas alguns exemplos. Em flexões e agachamentos, segurar dois halteres aumentará a intensidade.

Gostou de saber mais sobre como emagrecer rápido e saudável? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!