4 exercícios para posterior de coxa para crescer e definir

Os exercícios para posterior de coxa são importantes para resistência da perna e aumenta a força, flexibilidade, além de importantes para prevenir e aliviar dores na região da lombar, já que, muitos dos exercícios envolvem essa região e prevenir lesões. 

Além disso, os exercícios para posterior de coxa ajudam a levantar os glúteos, aumentando a massa muscular na região trabalhada e diminuindo o excesso de celulite.

Existem diversas maneiras para fortalecer cada grupo muscular. No entanto, os exercícios para a posterior de coxa são essenciais e não devem ser deixados de lado.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre exercícios para posterior de coxa, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Qual melhor exercício para posterior de coxa 

Agachamento

O agachamento é um exercício completo e que trabalha vários músculos e várias articulações, exclusive os músculos presentes na parte posterior de coxa. 

No entanto, há várias maneiras de fazer o agachamento, podendo ser feito com apenas o peso do corpo, com halteres, com as barras nas costas ou nos ombros conforme o nível de treinamento e os objetivos da pessoa.

Como fazer: 

• Fique com os pés um pouco mais afastados na largura dos ombros, com os dedos dos pés voltados para fora. Agora dobre os joelhos e o quadril;

• Mantendo as costas retas, mova os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés;

• Agache-se o mais profundamente que puder, pelo menos até que as costas das pernas fiquem paralelas ao chão;

• Coloque os calcanhares no chão e se levante novamente, endireitando os joelhos e os quadris;

Durante o movimento, você pode descansar os braços sobre o corpo ou, para se equilibrar, alongar-se para a frente. Séries de 3 a 10 a 12 repetições.

Stiff

O stiff é uma variação do levantamento terra tradicional e pode ser feito com halteres, halteres, unilateral, ou em uma plataforma sem estabilidade. Fortalece os glúteos, pernas e músculos na parte de trás do tronco.

Como fazer:

• Deve manter a carga aproximadamente na altura do quadril e depois baixá-la;

• Mantendo as costas alinhadas e as pernas estendidas ou levemente flexionadas;

Uma maneira de colocar mais ênfase no movimento é empurrar os quadris para trás enquanto abaixa a carga;

Levantamento terra

Assim como o agachamento, o levantamento terra é um movimento completo porque envolve vários músculos e articulações, embora dê mais ênfase aos músculos localizados na parte posterior de coxa.

Este exercício é o oposto da rigidez, o que significa que em vez de baixar a carga, você deve levantar a carga até a altura do quadril e depois retornar à posição inicial.

É importante prestar atenção na posição da coluna e dos quadris para evitar compensações.

Como fazer: 

• Com uma barra com peso adequado e coloque-a no chão;

• Posicione-se perto da barra de modo que ela passe pelo meio dos pés, que deve ser bastante largo e próximo à barra; 

• Dobre os quadris para segurar a barra como mostrado na primeira foto;

• A pegada pode ser enganchada, pronada ou mista (uma palma para cima e outra para baixo);

Por isso, é indicado que o exercício seja feito ao lado de um espelho para ser observada a postura nas primeiras repetições, fazendo correções caso haja necessidade.

Mesa flexora

A mesa flexora também é um dos exercícios de treinamento de pernas mais usados ​​para trabalhar a parte posterior de coxa. 

Antes de realizar o exercício, é importante ajustar o equipamento à altura e tamanho das pernas para evitar o desengajamento dos quadris e sobrecarga da região lombar.

Como fazer:

• Ajustar seus quadris às curvas do aparelho;

• Em seguida, dobre os joelhos a 90 graus. Não puxe muito, pois pode machucar a região lombar;

• Os quadris e pernas devem estar travados na posição do aparelho e não podem ser movidos;

• Em seguida, dobre a ação para aumentar o efeito do exercício nos isquiotibiais;

• Desça lentamente e retorne à posição inicial;

Conclusão

Para que os resultados sejam satisfatórios e não haja nenhum prejuízo para o seu corpo, antes de iniciar os exercícios para posterior de coxa faça uma avaliação médica. 

Essa etapa é de muita importância para saber com exatidão se poderá praticar o treino e também ficar ciente do nível de intensidade que seus exercícios devem ter, para evitar dores e lesões musculares e articulares.

Além disso, cuidar da alimentação é essencial. Para haver crescimento e fortalecimento dos músculos, é preciso seguir uma dieta adequada para essa finalidade, afinal, sem os nutrientes necessários fica mais difícil ocorrer a hipertrofia.

Por fim, os exercícios mal executados podem gerar lesões, como também causar uma certa frustração quando se percebe que os resultados desejados não estão sendo atingidos, o que algumas vezes acontece.

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