Como saber se tenho diástase: Sintomas e Testes para Identificação

Tempo de leitura: 7 minutos

A diástase abdominal é uma condição que afeta muitas mulheres após a gravidez, mas também pode ocorrer em homens e crianças.

Trata-se da separação dos músculos abdominais, que pode causar flacidez, dor nas costas e problemas posturais.

Neste artigo, vamos explicar o que é a diástase abdominal, como fazer um teste simples para detectá-la e quais são as melhores formas de tratá-la.

O que é diástase abdominal?

A diástase abdominal é a separação dos músculos retos abdominais, que são os responsáveis por manter o abdômen firme e tonificado.

Esses músculos são unidos por um tecido chamado linha alba, que se estica durante a gravidez para acomodar o crescimento do útero. Em alguns casos, esse tecido não volta ao normal após o parto, deixando um espaço entre os músculos.

Isso pode fazer com que o abdômen fique protuberante, mole e com uma depressão no meio.

A diástase abdominal pode variar em grau e extensão, dependendo da quantidade de separação entre os músculos e da largura da linha alba.

Em geral, considera-se que há diástase quando o espaço entre os músculos é maior do que dois dedos. A diástase pode afetar toda a região abdominal ou apenas uma parte dela.

A diástase abdominal pode causar alguns sintomas, como:

• Saliência no abdômen, acima ou abaixo do umbigo, principalmente ao fazer força, tossir ou se levantar;
• Flacidez na barriga;
• Fraqueza abdominal;
• Dor nas costas, na pelve ou no quadril;
• Dificuldade para realizar atividades do dia a dia, como caminhar ou carregar objetos;
• Incontinência urinária ao espirrar ou tossir;
• Prisão de ventre;
• Dor durante o contato íntimo.

Além disso, a diástase abdominal pode afetar a postura, a autoestima e a qualidade de vida das mulheres.

Como saber se tenho diástase abdominal?

Para saber se você tem diástase e qual o grau de separação dos seus músculos, você pode fazer uma autoavaliação simples e rápida. Basta clicar aqui e seguir as instruções do vídeo.

Para saber se você tem diástase abdominal, você pode fazer um teste simples em casa. Veja como:

• Deite-se de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão;
• Coloque dois dedos na região acima ou abaixo do umbigo;
• Contraia o abdômen, como se fosse fazer um exercício abdominal;
• Sinta se há um espaço entre os músculos abdominais e se os dedos afundam nesse espaço.

Se você conseguir colocar mais de dois dedos nesse espaço, ou se ele for maior do que 2 cm, você provavelmente tem diástase abdominal.

Mas lembre-se: esse teste não substitui a avaliação médica. Por isso, procure um ginecologista ou um cirurgião geral para confirmar o diagnóstico e indicar o melhor tratamento para o seu caso.

O que fazer para fechar a diástase?

O tratamento para a diástase abdominal depende do grau e da causa da condição. Em alguns casos, a diástase pode se fechar naturalmente com o tempo, especialmente se for leve e se a pessoa tiver uma boa alimentação e hábitos saudáveis.

Em outros casos, pode ser necessário recorrer a exercícios específicos ou até mesmo a cirurgia.

Os exercícios para fechar a diástase devem ser orientados por um profissional de fisioterapia ou educação física, pois alguns movimentos podem piorar a situação.

Em geral, os exercícios consistem em fortalecer os músculos abdominais profundos, como o transverso do abdômen, que ajuda a estabilizar o tronco e a aproximar os músculos retos. Também é importante trabalhar a respiração diafragmática e a postura corporal.

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Como tratar a diástase abdominal?

O tratamento da diástase abdominal depende da gravidade do afastamento dos músculos e dos sintomas associados.

Em geral, o tratamento envolve exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais, principalmente os transversos, que são os mais profundos e responsáveis por sustentar a barriga.

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Os exercícios devem ser orientados por um profissional qualificado, que vai ensinar a forma correta de executá-los e de respirar durante eles. Alguns exemplos de exercícios são:

1- Contração isométrica do abdômen

Deite-se de barriga para cima, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Coloque as mãos sobre a barriga e contraia os músculos abdominais, como se quisesse aproximar o umbigo da coluna. Mantenha a contração por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes.

2- Elevação pélvica 

Deite-se de barriga para cima, com as pernas dobradas e os pés apoiados no chão. Contraia os músculos abdominais e glúteos e eleve o quadril do chão, formando uma ponte. Mantenha a posição por alguns segundos e desça lentamente. Repita várias vezes.

3- Prancha

Deite-se de barriga para baixo, apoiando-se nos cotovelos e nas pontas dos pés. Contraia os músculos abdominais e mantenha o corpo alinhado, sem deixar o quadril cair ou subir. Mantenha a posição por alguns segundos e relaxe. Repita várias vezes.

O que acontece se não tratar a diástase?

Se não tratar a diástase, os músculos abdominais podem ficar permanentemente afastados e enfraquecidos, o que pode comprometer a postura, a respiração, a circulação e a digestão.

Além disso, a diástase pode afetar a autoestima e a qualidade de vida da pessoa, que pode se sentir incomodada com a aparência do abdômen.

Quanto tempo demora para fechar a diástase com exercícios?

O tempo para fechar a diástase com exercícios varia de acordo com o grau de separação dos músculos, a frequência e a intensidade dos treinos, a alimentação e o metabolismo de cada pessoa.

Em geral, é possível observar resultados em cerca de três meses de prática regular e supervisionada dos exercícios. No entanto, é importante manter os hábitos saudáveis para evitar que a diástase volte.

Conclusão

A diástase é uma condição que pode ser prevenida e tratada com exercícios específicos para fortalecer os músculos abdominais e do assoalho pélvico. Esses exercícios devem ser realizados com orientação profissional e respeitando os limites do corpo.

Além disso, é importante evitar hábitos que possam piorar ou provocar a diástase, como fumar, beber álcool em excesso, comer alimentos inflamatórios ou fazer esforços físicos inadequados.

Se você suspeita que tem diástase, procure um médico ou um fisioterapeuta para fazer uma avaliação e iniciar o tratamento o quanto antes.

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