Exercícios para diminuir barriga: 9 boas opções

Perder a barriga e ajustar a cintura são duas das nossas preocupações mais frequentes. Muitas vezes você consegue atingir seu peso saudável, mas não consegue alcançar a barriga lisa.

A gordura insiste em se depositar nesta parte do seu corpo. Contudo, existem exercícios para diminuir barriga que podem ajudar.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os exercícios para diminuir barriga, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Não há remédios milagrosos

Você sabe que não existe uma fórmula mágica para reduzir centímetros. Muito menos se for uma área específica. 

Você não pode perder gordura localizada, mas pode melhorar muito a aparência da barriga (e de qualquer outra área), combinando exercícios específicos com uma dieta adequada e, acima de tudo, muita perseverança. 

Não tenha pressa. Você não verá resultados de hoje a amanhã, mas se conseguir melhorar seus hábitos e integrar essa rotina ao seu dia a dia, se sentirá muito melhor… E começará a notar como sua barriga diminui em cerca de 12 semanas!

Assim, além de fazer esses exercícios para perder a barriga, não se esqueça de…

Coma uma dieta saudável

A dieta é essencial se você está procurando reduzir sua barriga ou qualquer outra mudança física. Não se trata de comer menos, mas de comer melhor. 

Às vezes cometemos o erro de seguir uma dieta muito rigorosa e isso pode ser contraproducente. 

Quando você passa fome, seu corpo entra no “modo de reserva” e bloqueia a queima de gordura. Ao deixar a dieta e retornar às suas quantidades diárias, o corpo absorve tudo o que você dá, caso. É quando o efeito sanfona aparece.

Pratique esportes constantemente

Não adianta se exercitar hoje e não fazê-lo novamente por duas semanas. Você também não precisa dar seu máximo todos os dias, mas deve adquirir alguns hábitos e realizar uma rotina esportiva duas ou três vezes por semana.

Combine exercício aeróbico com trabalho de força

É verdade que fazer cardio nos ajuda a queimar mais calorias, mas é essencial que você combine seus exercícios aeróbicos com exercícios de força. Além de moldar o corpo, eles convertem gordura em músculo e isso, por sua vez, ajuda a ativar o metabolismo.

Agora vamos ver os exercícios para diminuir barriga?

9 melhores exercícios para diminuir barriga

Prancha

Coloque-se em uma posição de flexão com os antebraços apoiados e prepare-se para trabalhar seu abdômen, nádegas, costas, ombros e tríceps.

Certifique-se de que seus cotovelos estejam alinhados com os ombros para evitar sobrecarregar as articulações do ombro. Em ambos os casos, leve os olhos para o chão para não forçar.

Se você é um iniciante, descanse os joelhos, para que haja menos tensão na parte inferior das costas.

É importante que você aperte bem o abdômen para não desestabilizar ou equilibrar o quadril.

Repetições: 4 séries de 20 segundos. Descanse 20 segundos entre as séries.

Superman

Coloque-se de quatro no chão, com as costas retas. Levante uma das pernas junto com o braço oposto.

Estique o braço para frente e a perna para trás o máximo possível. Não há necessidade de levantá-los demais, eles devem estar alinhados com o resto do corpo.

É importante ter a pelve e a coluna vertebral em uma posição neutra e o peso do corpo na área central. Você deve evitar que o quadril se incline em direção aos dados.

Com este exercício, você trabalhará nos músculos internos do abdômen, nas costas e ganhará controle corporal.

Repetições: 3 vezes por 25 segundos de cada vez.

Correr no lugar

Coloque-se em uma prancha clássica, com os braços estendidos, as costas retas e as pernas esticadas, evitando que o peso caia sobre o quadril.

Nesta posição, ele traz um de seus joelhos em direção ao peito, mas na diagonal. Em seguida, volte para o centro e leve o outro joelho para o outro lado.

Certifique-se de manter sua coluna neutra e não incline o quadril. Para conseguir isso, seu abdômen deve ser forte e ativado.

Com esse movimento, você está envolvendo os músculos abdominais e o quadril.

Repetições: faça o exercício 3 vezes por 30 segundos.

Prancha lateral

Este tipo de exercício mexe com o abdômen lateral, embora também envolva o reto abdominal, oblíquo, trapézios e deltoides.

Para fazer isso corretamente, descanse um antebraço no chão e estique o corpo, levantando as pernas até que apenas os pés e o antebraço toquem o chão.

É super importante que o quadril esteja alinhado com os tornozelos e ombros para não sobrecarregar a área do joelho e o trapézio.

Também é importante olhar para frente e manter o pescoço em uma posição neutra.

Cuidado! Se o exercício for muito intenso, descanse um ou ambos os joelhos no chão.

Repetições: 4 séries de 20 segundos. Descanse por 20 segundos.

Prancha diferente

Em uma posição de flexão, com as pernas esticadas e os antebraços apoiados no chão, balançaremos o quadril para um lado e para o outro, apertando o abdômen com força e mantendo as costas alinhadas.

Com esta prancha de nível avançado, você trabalha, além do abdômen, nádegas e braços.

Repetições: 4 séries de 20 segundos. Descanse por 20 segundos.

Elevação das pernas

Neste exercício, você também trabalhará nas nádegas e isquiotibiais. Basta se colocar em uma posição de flexão com os antebraços apoiados no chão, primeiro levantar uma perna e depois a outra, levando-os um pouco em um ângulo de 90 graus.

É importante que a pelve não balance ou perca a posição de flexão.

Repetições: 4 séries de 20 segundos. Descanse por 20 segundos.

Pirâmide 

Comece na posição de flexão; com os braços estendidos e as costas retas e neutras, levante o quadril em uma posição de pirâmide enquanto movemos uma de suas mãos para tocar o tornozelo oposto.

Retorne à posição inicial (prancha com braços esticados) e faça o mesmo movimento, mas desta vez para o outro lado.

Você exercerá a mobilidade do núcleo, costas, quadril e ombro.

Repetições: 3 séries de 30 segundos.

Agachamento com joelho

Desça em um agachamento com as mãos apoiadas na parte de trás do pescoço e certifique-se de ter suas nádegas para trás e suas costas retas. É muito importante realizar o agachamento corretamente.

Em seguida, levante-se levantando uma perna e tocando o joelho com o cotovelo.

Desça em um agachamento novamente e, quando subir, levante a outra perna, vire o corpo para o outro lado e toque o joelho com o cotovelo.

Nádegas, quadríceps, núcleo e ombros são trabalhados.

Repetições: 3 séries de 30 segundos.

Tronco lateral

Levante-se, com as pernas abertas à largura dos ombros e os braços esticados perpendicularmente ao corpo.

Em seguida, mantendo as costas retas e os braços na mesma posição, incline o tronco superior para um lado e para o outro.

Trabalhamos com núcleo, isquiotibiais, mobilidade do quadril e mobilidade do ombro.

Repetições: 3 séries de 30 segundos.

Se você quer mais ou quer mudar sua rotina para não ficar entediado, você pode complementar seu treinamento com outra sessão de abdominais em pé.

Gostou de saber mais sobre os exercícios para diminuir barriga? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!