Exercícios para braços: 6 opções para fortalecer os membros

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Os exercícios para braços são simples e fáceis e podem te ajudar a atingir diferentes objetivos, desde tonificar e ganhar massa corporal magra e massa muscular.

Esses exercícios podem ser feitos sem o uso de pesos ou pesos para resultados mais rápidos. No entanto, é importante considerar a condição física e as limitações do corpo para evitar qualquer tipo de lesão, como ruptura de tendão ou tendinite.

Para ajudar você a entender mais sobre como fazer exercícios para braços, eu preparei este pequeno guia de exercícios. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

6 melhores exercícios para braços

1- Flexão de braço

A flexão trabalha vários grupos musculares, incluindo o bíceps. Ele permite que você ganhe massa e aperte os bíceps, especialmente quando você não tem halteres ou pesos em casa.

Embora seja amplamente utilizado no treinamento de peito, também é usado para outros grupos musculares.

Como fazer:

Deitado de bruços, levanta o corpo esticando os braços em linha com o corpo. Faça as flexões por 30 segundos, descanse por 1 minuto e repita por 2 a 3 séries.

Se o exercício for muito difícil, você pode fazê-lo com os joelhos no chão e levantar gradualmente os joelhos do chão.

2- Prancha

A prancha é um dos exercícios para braços mais completos e eficazes para definir o abdômen. Você deve suportar todo o seu peso com os dedos dos pés e as palmas das mãos. 

A prancha é uma ótima maneira de tonificar e tonificar o abdômen e o corpo. Também é uma ótima forma de exercício para tonificar os braços e as pernas.

Quando você se equilibrar na posição, levante o braço esquerdo até que esteja totalmente estendido e, ao mesmo tempo, estique a perna direita atrás de você.

3- Flexão de braço inclinada

A flexão inclinada é outra variante da flexão. Ajuda a trabalhar a força e a resistência nos bíceps, tríceps e deltoides. Além disso, ajuda a fortalecer o abdômen e pernas. É também uma ótima maneira de se exercitar no verão.

Como fazer:

Descanse as mãos na superfície inclinada, com os braços alinhados com o corpo, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros e os pés no chão. Contraia o abdômen, dobre os cotovelos até tocar o peito no chão e retorne ao ponto inicial.

4- Rosca martelo

O exercício martelo é bastante eficaz para aumentar o volume do músculo bíceps e braquial. Deve ser feito com o uso de pesos ou halteres. 

Caso não tenha esse tipo de material, você pode colocar um ou mais pacotes de 1 kg de arroz, ou feijão dentro da mochila, ou sacolas do mercado.

Como fazer:

• Segure um peso em cada mão com a palma voltada para dentro;
• Com os braços para baixo alinhados com o corpo;

• Dobre os cotovelos, levantando os antebraços até que os pesos estejam na altura dos ombros;

• Retorne os braços para a posição inicial lentamente;

• Faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições cada, com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries;

5- Flexão com pegada fechada

Nesse exercício o músculo que mais trabalha é o tríceps. Está na nossa lista de exercícios de braço, mas também tem como alvo o peito e os ombros. 

Nesse exercício o músculo que mais trabalha e o tríceps

A maneira mais eficaz de trabalhar o tríceps é fazê-lo com os braços e as pernas em linha reta.

Como fazer:

• O corpo deve estar elevado, com os dedos dos pés no chão;
• deixa os braços estendidos e as palmas das mãos no chão; 
• Abaixe o corpo até que o peito e os cotovelos estejam perto do chão;

Se você preferir, você pode aumentar a dificuldade deste exercício, coloque o pé numa superfície alta ou uma caixa.

6- Rosca direta

Esse exercício é outra boa opção para o bíceps. Trabalha força, resistência, além de estimular o aumento da massa muscular. Para atingir esses objetivos, você deve usar pesos como halteres, barra ou garrafa pet com areia dentro.

Como fazer:

• Em pé, mantenha as pernas levemente dobradas;
• Segurando os pesos, levante os antebraços;
• mantenha os topos dos braços alinhados com o tronco;
• Faça algumas repetições e descanse;

Se quiser, nesse exercício você pode usar um elástico. É uma ótima maneira de tonificar seus braços e pernas.

Alimentação é muito importante

Os treinos são muito importantes, mas não adianta treinar e não ter uma alimentação saudável, primeiro você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada. 

Esta é uma parte muito importante da definição muscular. Sem uma alimentação, todos os esforços são em vão. Pensando nisso, é uma boa maneira de mostrar sua definição muscular na academia. 

Também é uma ótima maneira de ajudá-lo a aproveitar ao máximo os recursos naturais do seu corpo.

Ninguém come regularmente fast food, refrigerante e outros alimentos altamente calóricos em sua dieta e é magro e saudável. 

No entanto, você não precisa eliminá-los permanentemente de suas refeições, mas precisa consumi-los o mínimo possível.

O primeiro truque para alcançar bons resultados é a comida. Por isso, uma alimentação saudável reduzirá sua ingestão diária de calorias.

Além disso, você vai queimar mais calorias do que consome se treinar. Isso, combinado com o treinamento.

Dicas e cuidados com exercícios para braços

Se seus períodos são divididos (ou seja, cada treino é para um tecido muscular), você pode alternar os treinos da parte superior do corpo com os da parte inferior do corpo.

Encontre um profissional para ajudar na execução adequada e prescrever repetições adequadas aos seus objetivos.

Invista no treino cardio para potencializar a queima de gordura e acelerar os resultados.

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