Exercícios funcionais para iniciantes: conheça os 9 melhores

Os exercícios funcionais para iniciantes é uma alternativa para quem está em busca de uma opção para fortalecer os músculos.

Sendo um treino que pode ser feito em casa para manter a queima de gordura trabalhando os músculos do corpo de uma só vez.

Além disso, essa atividade física traz muitos benefícios para o corpo, melhorando os resultados, trabalhando o corpo por inteiro e trazendo condicionamento físico.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os exercícios funcionais para iniciantes, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como é treino funcional

O treino funcional é conhecido por mesclar diferentes exercícios em uma série, único que por si só trabalha o corpo todo tonificando cada músculo.

No entanto, você precisa de força e muita agilidade para conseguir realizar o treino funcional que pode ser mais complexo comparando com a musculação.

Além disso, fazendo exercícios funcionais você consegue melhorar a sua:

• Resistência
• Equilíbrio
• Agilidade
• Ajuda na capacidade cardiorrespiratória

Como montar um treino funcional para iniciantes?

Montar exercício funcional para iniciantes é muito importante para ter uma avaliação e acompanhamento de um profissional que vai te ajudar no nível é na intensidade de cada exercício.

Além disso, ele vai identificar os pontos fracos que você possui e assim poder melhorar a postura, o movimento para ter um treino eficiente.

Quais são os benefícios dos exercícios funcionais

Os Exercícios funcionais traz grandes benefícios para o corpo podendo ajudar no seguinte aspecto:

• Melhora a postura
• Melhora o equilíbrio muscular
• Diminui o risco de lesão
• Ajuda no seu desempenho
• Aumenta a eficiência dos movimentos
• Ajuda a melhorar a força e a coordenação motora
• Melhora a resistência cardiovascular e muscular
• Melhora a flexibilidade
• Melhora da lateralidade corporal
• Ajuda na estabilidade da coluna vertebral

Os exercícios funcionais também devem ser acompanhados de uma alimentação saudável para ajudar a potencializar seus resultados.

Sabendo que apenas treinar não vai adiantar se você adicionar alimentos para trazer mais energia e assim atingir seu objetivo.

Quais são os exercícios funcionais para iniciantes

1- Agachamentos

O exercício agachamento é um dos melhores exercícios para trabalhar o glúteo, coxa, panturrilhas e abdômen. Podendo ser feito em qualquer lugar de maneira simples trazendo grandes resultados.

Como fazer

• Pés afastados um do outro;
• Na largura do ombro;
• Braços esticados;
• Mantenha os joelhos flexionados;
• Agacha empurrando o quadril para baixo e o bumbum para trás ;

2- Exercício funcional para iniciantes - Polichinelos

Sendo um exercício funcional que oferece bastante energia para as tarefas de casa, mantendo a força e trazendo resistência.

Como fazer: com as pernas juntas e os braços colados ao corpo. Então começa abrindo as pernas e braços ao mesmo tempo, as mãos devem bater uma na outra.

Esse exercício precisa de muita energia para ser feito, faça em um ritmo mais devagar, pois seu corpo poderá cansar com a prática.

3- Prancha

A prancha é um clássico exercícios funcionais para iniciantes trabalhando a coordenação motora e ajuda a manter o equilíbrio.

No entanto, essa atividade é muito conhecida por ser trabalhada em “isometria” fortalecendo o músculo do abdômen.

Como fazer:

• Deite-se de bruços no chão; 
• Apoie os cotovelos no chão; 
• Use os dedos dos pés como ponto de apoio para a parte inferior do corpo; 
• Eleva levemente a região pélvica; 
• Mantenha essa posição por 20 a 60 segundos. Repita esta ação 3 vezes.

4- Afundo

O exercício afundo é um exercício que exige força nas coxas e panturrilha para que os músculos estejam preparados para o treino.

Como fazer:

• Pernas dobradas em 90 graus;
• Coxa reta ;
• Mantenha a outra perna atrás com o joelho no chão;
• Agora desce com a perna que está na frente;

5- Panturrilha

Mantendo o corpo definido, a panturrilha, mais conhecida por batata da perna, trabalha o fortalecimento dessa área e dos glúteos.

Como fazer: colocar o pé em uma superfície alta “uma escada”. Agora deixa o pé reto, agora levanta os calcanhares fazendo força para cima e volta na posição inicial.

6- Corrida no lugar

A estreia de academia e a “corrida no lugar” essa atividade pode ser feita em lugar fechado. Além disso, os movimentos podem trabalhar o corpo por inteiro como se estivesse em uma corrida de rua. 

Como fazer: Antes de começar, verifique se não tem nenhum objeto em sua volta que possa atrapalhar você a se mexer.

Coloca um tempo de 3 minutos para esse exercício funcional sem parar. Parece pouco tempo, mas esse tempo vai fazer você suar a camisa.

Começar a correr parado como se estiver correndo na rua, braços e pernas flexionados e mantenha a sua respiração junto com os passos do movimento.

Começa no ritmo devagar e vai acelerando aos poucos. Vai te ajudar a ter mais agilidade e mais resistência para o treino.

8- Pular corda

Esse exercício ajuda a manter os membros inferiores mais fortes, por ser um exercício muito utilizado por boxeadores deixando as pernas mais resistentes para o combate.

Como fazer: com uma corda que seja específica de pular corda. O ideal é começar devagar, ganhando fôlego e resistência. Faça 3 série de 10 pulos 

Fazendo regularmente vai ajudar a ter mais força nos braços, pernas e melhora a sua respiração.

9- Burpees

O burpees é um dos exercícios mais simples que trabalha a capacidade cardiorrespiratória que pode ser incluída no exercício funcional para iniciantes que gasta energia e favorece a perda de peso.

Como fazer:

Burpees basicamente envolve deitar e levantar rapidamente. Ou seja, para realizar esse movimento, a pessoa deve inclinar os pés para trás, apoiando as mãos no chão para ficar totalmente deitada. 

Em seguida, faça o movimento contrário para levantar, então você deve levantar as pernas do chão, dar pequenos saltos e estender os braços para cima.

Conclusão

Os exercícios funcionais para iniciantes podem ser realizados em minutos e ainda no conforto da sua casa sem precisar de equipamentos. Além disso, manter uma alimentação saudável e equilibrada é muito importante, trazendo muitos benefícios.

Agora é com esses exercícios que você já pode começar a fazer aí na sua casa agora. Tá esperando o que para começar? 

Por fim, é importante dizer que treino e alimentação andam de mãos dadas, treinar diariamente e se alimentar de forma saudável que os resultados vêm com o tempo.

Gostou de saber sobre os exercícios funcionais para iniciantes? Então não esqueça de deixar seu e-mail abaixo, assim, vou poder lhe enviar novidades sobre os assuntos!