Prancha de 1 minuto: Quantas calorias queima?

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Você já se perguntou quantas calorias você pode queimar fazendo prancha? A prancha é um exercício simples, mas eficaz, que trabalha vários músculos do corpo, especialmente o abdômen, as costas e os braços.

Neste artigo, vamos explicar como a prancha funciona, quantas calorias você pode queimar em 1 minuto de prancha e como aumentar a queima de calorias nesse exercício.

Também vamos comparar a prancha com outros exercícios e dar algumas dicas para você incorporar a prancha na sua rotina de treino.

Entendendo o exercício de prancha

A prancha é um exercício isométrico, ou seja, que mantém uma posição estática por um determinado tempo. Para fazer a prancha, você deve apoiar os cotovelos e os antebraços no chão, alinhar o corpo e contrair os músculos abdominais.

A prancha trabalha principalmente o músculo reto abdominal, que forma o famoso “tanquinho”, mas também envolve outros músculos como o oblíquo, o transverso abdominal, o eretor da espinha, o trapézio, o deltóide e o tríceps.

Calorias queimadas em 1 minuto de prancha

O número de calorias que você pode queimar em 1 minuto de prancha depende de vários fatores, como o seu peso, a sua altura, o seu sexo, a sua idade e o seu nível de condicionamento físico.

No entanto, uma estimativa média é que uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 4 calorias em 1 minuto de prancha. Isso pode parecer pouco, mas se você fizer 10 minutos de prancha por dia, por exemplo, você pode queimar até 40 calorias extras.

Fatores que influenciam a queima de calorias

Como mencionado acima, existem alguns fatores que podem influenciar a quantidade de calorias que você queima em 1 minuto de prancha. Veja alguns deles:

• Peso: quanto mais pesado você for, mais calorias você vai gastar para sustentar o seu corpo na posição de prancha.
• Altura: quanto mais alto você for, mais área corporal você tem e mais energia você precisa para manter a temperatura do seu corpo.
• Sexo: as mulheres tendem a ter mais gordura corporal e menos massa muscular do que os homens, o que significa que elas gastam menos calorias em repouso e em atividade.
• Idade: conforme envelhecemos, perdemos massa muscular e ganhamos gordura corporal, o que reduz o nosso metabolismo basal e a nossa capacidade de queimar calorias.
• Nível de condicionamento físico: quanto mais treinado você for, mais eficiente será o seu metabolismo e mais calorias você vai queimar em qualquer atividade.

Comparando prancha com outros exercícios

A prancha é um ótimo exercício para fortalecer os músculos do core e melhorar a postura e a estabilidade. No entanto, se o seu objetivo é queimar calorias e perder peso, talvez você precise complementar a prancha com outros exercícios mais intensos e dinâmicos. Veja alguns exemplos:

• Corrida: uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 10 calorias por minuto correndo a uma velocidade moderada. A corrida é um exercício aeróbico que aumenta a frequência cardíaca e melhora o condicionamento cardiovascular.
• Bicicleta: uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 8 calorias por minuto pedalando em uma intensidade moderada. A bicicleta é um exercício aeróbico que trabalha principalmente as pernas e os glúteos.
• Agachamento: uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 6 calorias por minuto fazendo agachamentos. O agachamento é um exercício anaeróbico que trabalha vários músculos do corpo, especialmente os das coxas e dos quadris.
• Flexão: uma pessoa de 70 kg pode queimar cerca de 5 calorias por minuto fazendo flexões. A flexão é um exercício anaeróbico que trabalha os músculos do peito, dos ombros e dos braços.

Maneiras de aumentar a queima de calorias em prancha

Se você quer aumentar a quantidade de calorias que você queima em 1 minuto de prancha, existem algumas maneiras de tornar o exercício mais desafiador e eficaz. Veja algumas delas:

• Aumente o tempo: quanto mais tempo você ficar na posição de prancha, mais calorias você vai queimar. Tente aumentar o tempo progressivamente, começando com 30 segundos e chegando até 2 minutos ou mais.
• Varie a posição: existem várias variações da prancha que podem trabalhar diferentes músculos e aumentar a dificuldade do exercício. Por exemplo, você pode fazer a prancha lateral, a prancha com elevação de perna, a prancha com elevação de braço, a prancha com rotação, etc.
• Adicione peso: se você quiser aumentar a resistência e a intensidade da prancha, você pode adicionar algum peso ao seu corpo. Por exemplo, você pode usar um colete com peso, uma mochila com livros, uma anilha nas costas, etc.
• Faça intervalos: outra forma de aumentar a queima de calorias na prancha é fazer intervalos de alta intensidade. Por exemplo, você pode fazer 20 segundos de prancha seguidos de 10 segundos de descanso, repetindo o ciclo por 8 vezes. Isso vai elevar o seu metabolismo e fazer você queimar mais calorias mesmo depois do exercício.

Conclusão

A prancha é um exercício simples, mas poderoso, que pode ajudar você a fortalecer os músculos do core e melhorar a sua postura e estabilidade.

No entanto, se você quer queimar mais calorias e perder peso, você precisa combinar a prancha com outros exercícios mais intensos e dinâmicos.

Além disso, você pode aumentar a dificuldade e a eficácia da prancha variando a posição, aumentando o tempo, adicionando peso ou fazendo intervalos. Lembre-se também de manter uma alimentação equilibrada e hidratada para potencializar os seus resultados.

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