Exercícios para emagrecer: 9 melhores opções

Os exercícios para emagrecer são aqueles que vão fazer você perder muitas calorias em pouco tempo, mas para emagrecer de forma saudável e manter os resultados é fundamental combinar exercício de musculação que pode ser realizado na academia com supervisão de um educador físico.

Exercícios aeróbicos, como caminhadas rápidas e corridas, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias, enquanto exercícios de resistência, como musculação, favorecem a hipertrofia muscular, o aumento do tamanho do músculo, o que aumenta a capacidade de uma pessoa realizar mesmo em repouso. A capacidade de queimar calorias.

Ainda, que são considerados os exercícios para emagrecer são os aeróbicos, onde se incluem:

1. Corrida

Os treinos de corrida são ótimos para a queima de gordura e podem ser feitos na academia e ao ar livre. É importante que a corrida seja sempre disputada no mesmo ritmo, de preferência intenso.

Você pode começar em um ritmo mais lento na esteira ou ao ar livre, mas precisará aumentar a intensidade a cada semana para alcançar melhores objetivos.

Correr pode não ser a melhor maneira de aumentar a queima de calorias para pessoas que não têm o hábito de correr ou que estão iniciando atividade física.

Portanto, pode ser aconselhável iniciar o exercício aeróbico caminhando até que a pessoa se sinta capaz de começar a correr.

Calorias perdidas: A corrida pode variar entre 500 a 700 calorias por hora, mas é preciso que a pessoa mantenha um bom ritmo, não faça muitas pausas e que o esforço realizado para fazer a atividade seja capaz de deixar a pessoa ofegante, sem conseguir conversar durante a corrida inteira.

2. musculação

A musculação é uma das principais atividades para quem quer emagrecer, pois a partir de sua rotina os exercícios podem aumentar a massa muscular, assim como resistência, força e flexibilidade.

Quanto mais massa muscular, maior a capacidade de uma pessoa queimar calorias em repouso, facilitando assim a perda de peso.

No entanto, para que isso aconteça, é importante que o treino seja feito regularmente e que a pessoa siga uma alimentação equilibrada e saudável.

Calorias perdidas: O treino de musculação pode variar entre 200 a 500 calorias por hora, mas esse valor depende de diversos fatores, principalmente da intensidade, tipo de treino realizado e condições relacionadas à pessoa, como condicionamento físico, estrutura física, peso e genética.

Mas esse valor pode ser ainda maior, como há ganho de massa muscular, as calorias continuam a ser queimadas até 48 horas após a realização do exercício, inclusive no repouso, desde que a pessoa treine de forma moderada a intensa, continue a praticar atividade física e a ter uma alimentação saudável e equilibrada.

3. Treino Hiit

O HIIT (High Intensity Interval Training) ou treino intervalado de alta intensidade virou febre nos últimos anos pela proposta de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que pode promover a melhora do condicionamento físico.

O treino HIIT é capaz de fornecer mais resultados em menos tempo de treino justamente pelo fato de que o exercício deve ser feito em alta intensidade.

Além disso, é importante que o treino seja feito sob orientação de um profissional de educador físico, para diminuir os riscos de lesões, além de ser importante que a pessoa siga uma alimentação adequada ao objetivo dela, pois assim é possível obter melhores resultados.

Calorias perdidas: O treino hiit é capaz de queimar até 300 a 400 calorias por hora. Para que essa quantidade de calorias seja alcançada e o corpo continue a queimar calorias, mesmo após o término do exercício, é importante que seja realizada sob orientação de um educador físico, pois assim é possível atingir e manter a intensidade alta durante todo o exercício.

4. Aula de Dança

As aulas de dança são uma maneira dinâmica de melhorar o cardio, fortalecer e tonificar os músculos, aumentar a flexibilidade e se divertir, além de ser uma ótima maneira de queimar calorias e perder peso.

Calorias perdidas: Aula de dança varia com o estilo de dança e o tempo que é praticada. No caso do forró, por exemplo, é possível perder cerca de 300 a 400 calorias por hora, enquanto que na zumba é possível ter um gasto médio de 600 calorias por hora de exercício.

Para conseguir queimar essa quantidade de calorias, é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa para conseguir queimar essa quantidade de calorias, é preciso que a atividade seja realizada de forma intensa.

5. Muay Thai

O Muay Thai é uma atividade física muito intensa e completa, pois utiliza vários grupos musculares e exige preparo físico.

O treino de Muay Thai é intenso e, além de aumentar a autoestima, promove a capacidade cardiorrespiratória e condicionamento corporal, fortalecimento muscular e resistência.

Calorias perdidas: O Muay Thai é cerca de 700 calorias por treino. A quantidade de calorias perdidas devido aos treinos de Muay Thai variam de acordo com a intensidade do treinos e com o preparo físico da pessoa, podendo chegar às 1500 calorias perdidas por treino, quando a pessoa que treina de forma intensa e já possui um bom preparo físico.

6. Natação

A natação é um exercício completo, pois além de promover um melhor condicionamento corporal, também constrói músculos e promove a queima de gordura.

Embora a remada não seja muito forte para chegar mais rápido ao outro lado da piscina, exige esforço constante com tempo de inatividade mínimo.

Quando o objetivo é emagrecer, não só chegar ao outro lado da piscina, mas manter um ritmo constante e vigoroso, ou seja, nadar, rastejar pela piscina e voltar de costas, por exemplo, como forma de “em repouso.”

Calorias perdidas: Essa atividade física pode promover a queima de até 400 calorias, desde que a pessoa mantenha o ritmo e permaneça constante no movimento.

7. Treino de Crossift

O Crossfit também é muito intenso e exige mais cardio, pois o treino é feito em circuito de alta intensidade com pouco descanso entre os exercícios e as articulações são flexíveis, tornando-o mais indicado para quem está mais acostumado a ir à academia.

Esse tipo de treinamento, são usados ​​pesos diferentes, cordas, pneus, e o treino geralmente é feito fora da academia ou no ar livre.

Calorias perdidas: O crossfit pode promover a queima de até 700 calorias por hora. Para desenvolver a queima de calorias, o emagrecimento e ganho de massa muscular, é importante que a prática do crossfit seja orientada por um profissional, principalmente se for pessoa iniciante nesse esporte, ou sedentária ou se possuir alguma limitação articular.

8. Spinning

As aulas de spinning são feitas em diferentes intensidades, mas sempre na bike. Além de promover a queima de altas calorias e promover a perda de peso, essas aulas promovem o fortalecimento muscular, queima de gordura nas pernas e melhora da resistência cardiorrespiratória.

Calorias perdidas: Spinning é possível queimar cerca de 600 a 800 calorias por hora. Para desenvolver o gasto calórico das aulas de spinning, é preciso que a pessoa faça a aula de acordo com o que for solicitado pelo instrutor.

9. Pular Corda

Na verdade, pular corda é uma ótima forma de exercício para quem está tentando perder peso, mas os resultados costumam ser melhores quando acompanhados de uma alimentação saudável e equilibrada.

Como pular corda é uma atividade prática e bastante completa, quando realizado, o metabolismo é acelerado, favorecendo a perda de calorias e promovendo a perda de peso saudável.

Calorias perdidas: Pular corda queima calorias e elimina a barriga tonifica a musculatura, Promove a sensação de bem-estar e ajuda a emagrecer. Em 30 minutos de exercício é possível perder até 300 calorias e trabalha coxas, panturrilha, bumbum e abdômen.

Na verdade, pular corda é um exercício aeróbico bem completo, pois estimula a musculatura e o sistema cardiovascular e respiratório.

Eu espero que você tenha gostado deste artigo, eu vou ficando por aqui e te espero no próximo artigo.

Grande abraço,

Exercício Do Dia!