Treino hiit para emagrecer: como fazer

O treino HIIT (High Intensity Interval Training) ou treino intervalado de alta intensidade virou febre nos últimos anos pela proposta de acelerar o metabolismo e, assim, promover a queima de gordura, além de ser também um treino que promove a melhora do condicionamento físico.

O treino HIIT é capaz de fornecer mais resultados em menos tempo pelo fato de que o exercício deve ser feito em alta intensidade.

É importante que o treino hiit seja feito sob orientação de um profissional de educação física, para diminuir riscos de lesões, também e importante que a pessoa siga uma alimentação saudável e equilibrada, para obter melhores resultados.

Sendo assim, para ajudar você a entender mais sobre treino hiit eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Benefícios treino hiit

Para aproveitar os benefícios importantes do HIIT, é que a pessoa respeita menos o tempo de descanso e atividade, prática 2 vezes por semana. Os principais benefícios desta atividade são:

• Aumento do metabolismo.

• Favorecimento do processo de queima de gordura, diminuindo o percentual de gordura corporal.

• Melhora do condicionamento físico.
• Melhora da capacidade cardiorrespiratória.
• Regula a pressão arterial.
• Aumento da captação de oxigênio.

Como outras atividades físicas, o treino HIIT pode promover o bem-estar, aumentar o humor, melhorar a resistência muscular, reduzir o estresse, ansiedade e promover um sistema imunológico mais forte.

Veja também: benefícios da caminhada

Como fazer 

O treino de HIIT pode variar de acordo com o seu objetivo, por isso, a quantidade de séries e tempo de execução e descanso também podem ser diferentes.

É indicado que o exercício realizado em alta intensidade deve ser executado por cerca de 30 segundos a 1 minuto e depois a pessoa deve realizar repouso pelo mesmo tempo, que pode ser passivo, ou, parado, ou ativo, em que o mesmo movimento do exercício é realizado porém em uma intensidade mais baixa.

O HIIT deve ser feito sob orientação de um profissional, pois é importante que seja feito na frequência cardíaca adequada, que é entre 80 a 90% da frequência máxima, assim o corpo precisa desenvolver mais oxigênio para realizar a atividade, o que tem como consequência o aumento do metabolismo.

Embora seja mais utilizado nos treinos aeróbicos, principalmente corrida e bicicleta, o treino HIIT também pode ser aplicado para os exercícios anaeróbicos, como a musculação.

O treino HIIT pode ser aplicado aos treinamentos funcionais, em que os exercícios trabalham todos os músculos ao mesmo tempo, sendo realizado em alta intensidade e melhorando o condicionamento físico. 

Outro tipo de exercício que utiliza os fundamentos do HIIT é o crossfit, pois os exercícios são realizados em alta intensidade em períodos alternados de atividade e descanso, e tem como objetivo de melhorar a capacidade cardiorrespiratória e o condicionamento físico.

treino hiit

Apesar de ser praticado principalmente em academias, o HIIT também pode ser realizado em casa, desde que devidamente orientado pelo profissional, pois assim é possível diminuir o risco de lesões.

Em casa, é divertido fazer exercícios com o próprio peso corporal, como agachamentos, burpees, polichinelos e corrida. Para colher os benefícios, é importante se exercitar em alta intensidade e respeitar o tempo de atividade e descanso. Alguns exercícios que podem ser feitos em casa são:

1. Agachamento

O agachamento é um exercício que pode ser realizado em casa em alta intensidade. Para agachar corretamente, você precisa apontar os pés para frente, afastados na largura dos ombros e realizar o movimento como se estivesse sentado em uma cadeira ou banco.

Para aumentar a intensidade do exercício, é necessário que a realize o máximo de repetições em 30 segundos.

Em seguida, deve descansar pelo mesmo tempo e voltar a repetir o exercício, tentando fazer a mesma quantidade de agachamentos que foram realizados anteriormente.

2. Burpee

O burpee também é um exercício simples que pode ser realizado em casa sem o uso de equipamentos.

Esse exercício consiste no movimento rápido de deitar e levantar, sendo importante ter atenção à forma como se levanta para que não haja risco de lesão, sendo recomendado realizar por cerca de 30 segundos a 1 minuto, descansar o mesmo tempo e voltar a repetir o exercício.

Para fazer o exercício, você deve ficar em pé em seguida descer o corpo para o chão, apoiando as mãos no chão e jogando os pés para trás.

Em seguida, você deve ficar na posição de prancha e levantar do chão, dando um pequeno salto e esticando os braços para cima.

É importante que esse exercício seja realizado de forma rápida, porém sem perder a qualidade dos movimentos.

3. Polichinelo

O polichinelo, também conhecido como jumping jacks, ajuda a aumentar a frequência cardíaca, sendo um ótimo exercício HIIT.

Para realizar polichinelo, você deve ficar de pé, com as pernas fechadas e as mãos encostadas na coxa, em seguida, abrir e fechar as pernas ao mesmo tempo que os braços são levantados acima da cabeça e retornam para a posição inicial.

Para fazer esse movimento, você deve realizar um pequeno saltinho.

4. Corrida com elevação do joelho

A corrida com elevação pode substituir a corrida ao ar livre ou na esteira quando não é possível sair de casa.

Para fazer esse tipo de corrida, basta a pessoa ficar parada em um local e realizar os movimentos de uma corrida, mas sem que haja deslocamento.

E importante levantar o joelhos, pois dessa forma há maior intensidade do exercício, aumento da frequência cardíaca, aumento da captação de oxigênio e aceleração do metabolismo.

O treino deve ser realizado por 30 segundos a 1 minuto, mantendo sempre o mesmo ritmo, e depois descansar pelo mesmo período, em seguida, voltar a realizar o mesmo movimento.

Eu espero que você tenha gostado deste artigo.

eu vou ficando por aqui e te espero no próximo artigo.

Grande abraço,

Exercício Do Dia!