Musculação: benefícios da musculação para o corpo

A musculação é uma atividade física de força em que são utilizados equipamentos, como barras, polias e halteres,, com o objetivo de promover o desenvolvimento do músculos.

Como consequência melhora o do condicionamento físico, mais resistência muscular, acelerar o metabolismo e diminuição da gordura acumulada no pelo corpo.

Apesar da musculação ser frequentemente associada aos benefícios estéticos, como perda de peso e ganho de massa muscular, esse tipo de atividade também promove o bem-estar e pode ser considerado um aliado no tratamento do estresse, ansiedade e depressão.

Para alcançar o máximo de benefícios da musculação, é importante que antes de iniciar a prática da musculação, seja realizado uma avaliação física e de saúde.

Além de ser também indicado que os primeiros treinos sejam feitos sob orientação de um profissional de educador físico, para garantir que os movimentos estão sendo realizados corretamente e seja possível prevenir lesões.

Como começar

Antes de começar a musculação, é importante que sejam feitos exames que avaliem a saúde do coração, principalmente no caso das pessoas sedentárias ou que possuem doenças cardíacas.

Dessa forma, o médico poderá indicar se a prática de musculação é segura e qual a intensidade mais adequada para você.

Antes de iniciar a prática da atividade, é normalmente realizada uma avaliação física, que tem o objetivo avaliar a composição corporal da pessoa e verificar o seu nível de força, flexibilidade e capacidade cardiorrespiratória.

O profissional de educador físico consegue indicar treinos que ajudem a atingir o objetivo da pessoa, seja ele emagrecer, ganhar massa muscular ou ganhar mais resistência.

É importante que os primeiros treinos sejam feitos com supervisão de um profissional de educação física, principalmente quando se é iniciante, pois assim é possível aprender os movimentos e diminuir o risco de lesões.

De uma forma geral, para os iniciantes na musculação é indicado que sejam realizados 2 a 3 treinos por semana, com um intervalo de 1 dia entre os dias de treino para a recuperação muscular.

No caso das pessoas no nível intermediário e avançado, a frequência na semana pode ser maior, assim como a intensidade dos treinos.

Para ter resultados, além de manter a frequência da atividade física, é recomendado que se tenha o acompanhamento de um nutricionista, que deve também indicar uma alimentação saudável, equilibrada e de acordo com o seu objetivo.

Além disso, é importante dormir bem, beber bastante água, dá algum tempo para o organismo descansar.

Benefícios da musculação

A musculação pode trazer diversos benefícios para a sua saúde, desde que praticada com regularidade e sob orientação.

1. Melhora a postura corporal

A prática de musculação fortalece a musculatura que sustenta a coluna, melhorando a postura e diminuindo as dores nas costas.

2. Queimar quantidade de gordura

Quando a musculação é praticada de forma regular, intensa e acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada, o corpo passa a queimar mais gordura e aumentar a massa muscular, acelera seu metabolismo e aumenta a queima de calorias mesmo quando você está parado.

A queima de gordura, além de promover benefícios estéticos e aumentar a auto-estima, previne uma série de doenças, como obesidade e aterosclerose.

3. Tonifica os músculos

Ganhar músculos é uma das “consequências” visíveis do treinamento com pesos.

A perda de peso ocorre devido à perda de gordura, ganho de massa muscular e fortalecimento muscular, e além de representar ganhos de força, também elimina a celulite.

Para que os músculos fiquem mais durinhos, é preciso ter uma hidratação correta e uma alimentação saudável equilibrada. Veja como emagrecer saudável

4. Combate problemas emocionais

A musculação pode ser uma excelente opção para aliviar o estresse, reduzir os sintomas de ansiedade e até mesmo combater a depressão.

5. Aumenta a densidade óssea

A musculação pode aumentar a densidade óssea, ou seja, torna os ossos mais resistentes, diminuindo as chances de fraturas e desenvolvimento da osteoporose, que é comum em pessoas mais idosas e mulheres na menopausa.

No entanto, para que os ossos fiquem fortalecidos, é preciso que a musculação seja acompanhada de uma alimentação saudável e equilibrada composta por alimentos ricos em cálcio e vitamina D. 

6. Diminui o risco de diabetes

A diabetes pode ser diminuída com a prática da musculação, porque o organismo passa a utilizar a glicose como fonte de energia e o açúcar que se encontra em excesso no sangue e passa a ser armazenado na forma de glicogênio, que é utilizado em outros processos metabólicos.

• Veja também: como a pratica da musculação

7. Melhora o condicionamento cardiorrespiratório

Quanto mais intenso foi o treino de musculação, maior é o trabalho do coração, garantindo maior condicionamento cardíaco e respiratório.

Assim, há regulagem da pressão arterial em consequência, diminuição dos riscos de doenças cardíacas, como a aterosclerose.

Eu espero que você tenha gostado deste artigo, eu vou ficando por aqui e te espero no próximo artigo. Grande abraço, Exercício Do Dia