Os benefícios da caminhada para emagrecer

A caminhada é uma atividade física aeróbica que pode ser realizada por qualquer pessoa, independente da idade e do condicionamento físico, e que pode trazer diversos benefícios para saúde, como a melhora do sistema cardiovascular, diminuição dos sintomas de estresse, ansiedade, fortalecimento muscular, melhora da postura corporal e diminuição do inchaço.

A caminhada pode ser feita na esteira ou no ar livre, sendo importante que seja mantido o ritmo e que a prática seja regular.

Além disso, para garantir os benefícios da caminhada para a saúde, é importante também que se tenha bons hábitos alimentares, adotando uma alimentação saudável e equilibrada.

Benefícios são:

1.Reduzir o inchaço

A caminhada ajuda a reduzir o inchaço das pernas e do tornozelo, pois favorece a circulação sanguínea e reduz a retenção de líquidos.

No entanto, para que o inchaço seja combatido, é importante que a pessoa beba bastante água durante o dia, tenha uma alimentação saudável e pratique a caminhada de forma regular por pelo menos 30 minutos.

também é indicada para diminuir o inchaço dos pés no final do dia. Além disso, a caminhada durante a gestação ajuda a relaxar, previne o aumento de peso e reduz o risco de pré-eclâmpsia e diabetes gestacional, no entanto a prática de caminhada deve ser orientada pelo obstetra.

2.Fortalecer os músculos

O fortalecimento muscular acontece com a prática regular de exercício, os músculos começam a captar mais oxigênio, aumentando a sua eficiência.

Além disso, como a caminhada é um exercício aeróbico, há o envolvimento de um grupo de músculos, que precisam atuar em conjunto, o que promove o fortalecimento.

3.Previne doenças

Fazer caminhada regulares ajuda a prevenir algumas doenças, principalmente doenças cardiovasculares, como aterosclerose e hipertensão, obesidade, diabetes do tipo 2 e osteoporose.

Isso porque vários músculos são trabalhados durante a atividade física, gerando maior gasto de energia, além de promover a melhora da circulação sanguínea.

Caminhar também promove a integridade das veias e artérias, diminuindo a chance de haver deposição de gordura na parede dos vasos, evitando, assim, a aterosclerose, além de melhorar a capacidade cardiorrespiratória.

Além disso, a caminhada é eficaz na prevenção da osteoporose porque promove aumento da densidade óssea, evitando que ocorra desgaste ao longo do tempo.

É importante que a pessoa tenha hábitos saudáveis, evitando doces, açúcares e gordura em excesso.

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4.Melhora a postura corporal

Também como a caminhada é uma atividade física que envolve vários músculos e articulações, a sua prática regular pode ajudar reduzir dores e a melhorar a postura corporal.

5.Melhora a memória

A prática de exercícios de forma regular também promove melhora da memória, isso porque a atividade física estimula uma maior circulação sanguínea no cérebro, favorecendo a produção de catecolaminas durante o exercício.

Para que se tenha esse benefício, é preciso que a caminhada seja praticada todos os dias , em ritmo moderado e por cerca de 30 minutos.

Como emagrecer com a caminhada

A caminhada pode ser feita em qualquer lugar, independente da idade, por exemplo na academia, na praia ou na rua.

Para que uma caminhada seja saudável e queime calorias é importante andar rápido, mantendo a velocidade, de forma que a respiração acelere e não seja possível conversar.

Além disso, é recomendado contrair os músculos da barriga simultaneamente, e manter a postura correta e balançar os braços vigorosamente, já que este gesto ajuda a melhorar a circulação sanguínea.

Se a caminhada for feita diariamente pode contribuir para o emagrecimento e para a perda da barriga, podendo queimar até cerca de 400 calorias por hora e aproximadamente 2,5 cm de barriga por mês.

Além disso, quando feita em local tranquilo com boa paisagem pode ser um ótimo tratamento para controlar o estresse.

Cuidados importantes durante a caminhada:

Importante ter alguns cuidados durante a caminhada para que não aconteçam lesões ou situações que podem comprometer o bem-estar da pessoa, sendo indicado:

• Utilizar Tênis confortável e roupas leves.
• Beber bastante água por cada hora de caminhada.
• Utilizar filtro solar, óculos escuros ou boné para se proteger do sol.
• Evitar horários mais quentes, entre as 11h e às 16h e ruas muito movimentadas.
• Fazer exercícios de alongamentos antes e depois da caminhada, como alongar as pernas e braços, para ativar a circulação e prevenir as cãibras.

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6. Promove o relaxamento

O relaxamento promovido da caminhada é devido à liberação de hormônios responsáveis pela sensação de bem-estar, principalmente a endorfina e serotonina, durante a atividade física.

Esses hormônios atuam diretamente nas células nervosas, podendo combater alterações psicológicas como ansiedade e estresse.

também conseguem promover o relaxamento dos músculos da nuca e dos ombros, já que essa tensão pode estar relacionada ao estresse.

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