Pernas grossas: 4 dicas que podem ajudar!

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Suas pernas são tão magras que as pessoas comentam quando você usa shorts? Ter pernas grossas e bem definidas leva tempo, pois essa parte do corpo é naturalmente fina e encolhe mesmo com a idade. 

Acontece, no entanto, que você pode ganhar alguns centímetros, não apenas realizando diferentes conjuntos de exercícios específicos, mas também ingerindo muitas calorias para promover o crescimento muscular. 

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como ter pernas grossas, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

4 dicas para ter pernas grossas

Coma mais comida

Se você seguir uma dieta específica, será difícil construir pernas grossas. De fato, você não desenvolverá músculos se não ingerir calorias suficientes para promover o crescimento muscular nas pernas. Isso não significa que você tem que deixar ir e comer o que aparecer no seu caminho. 

No entanto, se seu objetivo é ter pernas maiores, é importante que você coma muitas calorias. Ao comer refeições feitas com alimentos de qualidade, você ganhará peso sem arriscar sua saúde, mas também melhorará o formato das pernas. 

Aqui estão algumas orientações a seguir:

• Proteínas – as proteínas fazem parte da construção de músculos saudáveis. Você precisará comê-la em cada refeição: carne, porco, frango, peixe e cordeiro. Se você é vegetariano, pode comer tofu, feijão e ovos.
• Grãos integrais, legumes, frutas e nozes também são essenciais – eles devem formar a base da sua dieta.
• Evite calorias vazias, como açúcares processados, farinhas, alimentos vendidos em fast foods, bolos, biscoitos, batatas fritas e outros tipos de lanches que podem fazer você passar fome e não fornecer energia.
• Tente suplementos alimentares – algumas pessoas pensam que podem acelerar o crescimento muscular tomando suplementos como a creatina, um pó que fornece ao corpo um ácido natural para a construção muscular. A creatina pode ser usada com segurança se for tomada em doses normais

Não faça muito exercício cardiovascular

Se você quiser ter pernas grossas, correr, caminhar e nadar rapidamente não ajudará. Essas atividades usam seu suprimento de energia para mantê-la em movimento por mais tempo. 

Isso significa que você não tem a capacidade de se concentrar no treinamento de força. Por isso, limite seu treinamento cardiovascular e use sua energia para realizar atividades que irão desenvolver suas pernas.

Treine com pesos

Os exercícios de treinamento com pesos redirecionam a energia do corpo para os músculos utilizados. 

Eles quebram as fibras musculares que se tornam maiores e mais fortes à medida que se reconstroem. Ao fazer exercícios de treinamento com pesos, suas pernas terão a forma que você deseja dar a elas.

Treine intensamente

Os músculos das pernas estão lá para apoiar seu corpo, bem como onde quer que você vá durante o dia. Para desenvolvê-los, você deve se concentrar em exercícios mais intensos para fortalecer as partes do corpo que raramente são usadas. 

Isso significa que cada um dos seus exercícios deve aumentar sua frequência cardíaca e “queimar” os músculos das pernas. Você precisa quebrar as fibras musculares para que elas fiquem maiores e mais fortes à medida que se reconstroem.

Para cada exercício, faça 10 repetições com a quantidade máxima de peso que você pode carregar. Se você pode fazer 15 repetições com facilidade, o peso é muito leve. Se você puder levantá-lo apenas algumas vezes sem parar, é muito pesado.

Aumente a quantidade de peso após algumas semanas. Assim, o exercício terá a mesma intensidade.

Conclusão 

Sem dúvida alguma, ter pernas grossas é o que todas as mulheres desejam. Afinal de contas, essa é uma parte do corpo que chama a atenção de qualquer pessoa.

Felizmente, aplicando as dicas que eu deixei nesse artigo, eu tenho certeza de que você irá encontrar as pernas que sempre sonhou.

Contudo, é importante que você tenha paciência. Afinal de contas, as mudanças no seu corpo não acontecem da noite para o dia. Mas a longo prazo, você certamente conseguirá ter pernas grossas e muito bonitos! Boa sorte!

Gostou de saber mais sobre como ter pernas grossas? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!