Exercícios que trabalham o corpo todo: 7 opções e como fazer

Os exercícios para corpo todo usam vários grupos musculares, não apenas um. Não existe um único exercício que trabalhe todos os músculos, mas esses exercícios geralmente trabalham toda a parte superior e inferior do corpo e núcleo. Exercícios que trabalham o corpo todo incluem braços, pernas e tronco.

Uma pessoa deve fazer 20 a 30 minutos de atividade aeróbica por dia. Isso é mais do que os exercícios de fortalecimento muscular costumam durar. Também é melhor que o corpo se acostume com a ideia de que deve estar se movendo. Também pode ajudar com fadiga e dores musculares. 

Além disso, exercícios que trabalham o corpo todo, como exercícios aeróbicos e de força, podem garantir que vários grupos musculares do seu corpo trabalhem. No entanto, uma combinação de vários exercícios para trabalhar todos os músculos do corpo pode ser uma boa maneira de tirar o máximo proveito do seu treino.

Portanto, em nosso artigo de hoje, listamos 7 exercícios que trabalham o corpo todo, que juntos garantem um treinamento particularmente eficaz e rápido. Confira!

7 opções de exercícios que trabalham o corpo todo

Pular corda

Pular corda são exercícios para o corpo todo, essa prática esportiva que geram maior gasto energético. 

À medida que você adquire mais habilidade, notará que ganha em velocidade. Você vai tonificar quase todo o seu corpo e melhorar sua resistência muscular.

Natação

A natação é outro dos exercícios de corpo inteiro mais completos, adequados para todos. Além de tonificar braços, tronco e pernas, melhora a postura corporal e aumenta a flexibilidade. Além disso, é um grande aliado para as costas, pois é usado para aliviar dores musculares.

Nadar não é simplesmente mover-se pela água. Você deve ter em mente que nadar não é apenas se mover na água. A natação é um esporte, não um hobby. É um modo de vida, não apenas uma maneira de contornar a piscina. Você deve adotar a postura correta.

Flexões

Se você usa a flexão e exercícios para corpo todo, ele também trabalha quase todos os músculos da parte superior do corpo, peito, costas, ombros, braços e até mesmo o quadríceps (coxa). Ainda assim, a flexão é a maneira mais eficaz de tonificar seu corpo.

Como fazer:

• Coloque as palmas das mãos no chão sob os ombros, braços estendidos;
• Estique as pernas para trás;
• Apoiando-se nas pontas dos pés, de modo que seu corpo fique em linha reta; 
• Abaixe seu corpo para que seu peito ou nariz toque o chão;

Repita isso 10 vezes ou quantas vezes for possível antes de se cansar. Faça uma pausa e, em seguida, faça este conjunto novamente. 

Se isso for muito difícil, comece descansando sobre os joelhos em vez de esticar as pernas. Com o tempo, trabalhe até a flexão descrita acima.

Lunges

Lunges são outro ótimo exercício para a parte inferior do corpo. Por exemplo, você treina principalmente seus quadríceps, mas também seus glúteos e isquiotibiais. Lunges são pesados ​​o suficiente para a maioria das pessoas sem peso. Eles são uma ótima maneira de tonificar os músculos.

Como fazer:

• Comece na posição vertical com as mãos ao lado do corpo;
• Dê um grande passo à frente com a perna direita e agora dobre os joelhos e os quadris e traga o joelho da perna esquerda para o chão;
• Faça o número desejado de repetições e repita os exercícios para a perna esquerda;

Repita quantas vezes for possível, descanse e faça o conjunto novamente.

Burpees

Os burpees combinam os benefícios de uma flexão e um agachamento, sendo um excelente exercício de corpo inteiro.

Como fazer:

• De uma posição em pé, caia em um agachamento;
• Em vez de pular de volta, mova-se para uma posição de prancha;
• Faça uma flexão e, em seguida, volte para a posição em pé;
• Repita isso tantas vezes quanto possível, faça uma pausa e faça a série novamente;

Para aumentar a intensidade, tente saltar do agachamento para a posição de pé. Para facilitar, remova o estágio flexível. 

Tente pular de uma posição de pé para uma posição de agachamento para aumentar a intensidade. Para aumentar a intensidade, salte de uma posição sentada para uma posição ajoelhada.

Agachamento

O agachamento é um dos exercícios que trabalham o corpo todo, como glúteos, quadríceps e isquiotibiais. 

O agachamento também treina o abdômen, que também estabiliza a região lombar. Nada mais é do que sentar e levantar de novo.

Como fazer:

• Fique em pé com os pés um pouco afastados na largura dos ombros; 
• Os dedos dos pés apontando para fora;
• Agora dobre os joelhos e os quadris;
• Mantenha as costas retas e mova os joelhos na mesma direção dos dedos dos pés;

Agache-se o mais profundamente possível, pelo menos até que a parte de trás da perna fique paralela ao chão.

Caminhada

A caminhada é um dos exercícios aeróbicos mais comuns e fáceis de praticar. Além de prevenir a obesidade, sua prática regular oferece muitos benefícios. 

Caminhar é uma ótima maneira de ficar em forma e saudável:

1. Reduz a circulação sanguínea e problemas de retenção de líquidos;
2. Proporciona maior resistência ao corpo;
3. Previne a hipertensão;
4. Ajuda a reduzir o colesterol;
5. Se você está estressado, caminhar pode ser uma boa maneira de aliviar o estresse;
6. Diminui a probabilidade de ter diabete;
7. Caminhar durante o dia fornecerá ao seu corpo a vitamina D necessária;
8. Ajuda a combater a celulite;
9. Tonifica as nádegas e as pernas;
10. Fortalece os ossos;

30 minutos por dia são suficientes para fortalecer o coração e reduzir o risco de acidente vascular cerebral. 

Afinal, o melhor de tudo é que a caminhada é de graça. portanto, você só precisará de sapatos confortáveis ​​e de boa qualidade para passear.

Faça exercícios de força e resistência

A prática de exercícios de força nos ajuda a queimar mais calorias, mas é essencial que você combine exercícios aeróbicos com exercícios de força. 

Dessa forma, além de moldar o corpo, converte gordura em músculo e isso ajuda a ativar o metabolismo. 

E se você gostou do nosso artigo de hoje sobre exercícios que trabalham o corpo todo, então continue em nosso site e confira muito mais.