12 alimentos que dão energia para treinar: Descubra as melhores opções

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Você sabe quais são os alimentos que dão energia para treinar? Se você pratica atividade física regularmente, sabe que a alimentação é um fator essencial para o seu desempenho e recuperação.

Mas nem todos os alimentos são iguais quando se trata de fornecer energia para o seu corpo.

Alguns podem te deixar mais disposto, enquanto outros podem causar sonolência ou desconforto.

Por isso, é importante saber escolher as melhores opções para consumir antes, durante e depois do treino.

Neste post, vamos te mostrar 12 alimentos que dão energia para treinar e explicar por que eles são tão benéficos para a sua saúde e performance. Confira!

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12 alimentos energizantes para treino

Agora vamos te apresentar os 12 alimentos energizantes que você deve incluir na sua dieta.

Esses alimentos são ricos em carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e antioxidantes que vão te ajudar a ter mais disposição, força e saúde ao longo do dia.

1- Quinoa

A quinoa é um grão andino que contém todos os aminoácidos essenciais, ou seja, é uma fonte completa de proteína vegetal.

Além disso, a quinoa é rica em carboidratos complexos, fibras, ferro, magnésio, zinco e vitaminas do complexo B.

Esses nutrientes contribuem para a produção de energia, a oxigenação dos músculos, a prevenção de anemia e a regulação do metabolismo.

Você pode consumir a quinoa cozida como um substituto do arroz ou da aveia, ou adicioná-la em saladas, sopas, bolos e pães.

2- Bananas

As bananas são frutas deliciosas e práticas, que podem ser consumidas em qualquer hora e lugar. Elas são ricas em carboidratos simples, que fornecem energia rápida e fácil para o treino.

Além disso, as bananas são fontes de potássio, um mineral que ajuda a manter o equilíbrio dos fluidos corporais e a prevenir cãibras musculares.

Você pode consumir bananas in natura ou misturá-las com leite, iogurte, aveia ou pasta de amendoim para fazer um lanche pré ou pós-treino.

3- Batata-doce

A batata-doce é um tubérculo que contém carboidratos complexos, fibras, vitamina A, vitamina C e antioxidantes.

Esses nutrientes fornecem energia de forma gradual e sustentada, além de proteger as células dos radicais livres e fortalecer o sistema imunológico.

Você pode consumir a batata-doce cozida, assada ou frita como um acompanhamento das suas refeições principais, ou adicioná-la em bolos, tortas e panquecas.

4- Ovo

O ovo é um alimento completo, que contém proteínas de alto valor biológico, gorduras boas, colina, biotina e vitaminas do complexo B.

Esses nutrientes contribuem para a manutenção e o crescimento da massa muscular, a saúde do cérebro e do fígado, a produção de energia e a regulação do metabolismo.

Você pode consumir o ovo cozido, mexido ou frito como parte do seu café da manhã ou lanche da tarde, ou adicioná-lo em saladas, sanduíches e omeletes.

5- Peito de frango

O peito de frango é uma das melhores fontes de proteína magra que você pode consumir. Ele contém todos os aminoácidos essenciais que o seu corpo precisa para construir e reparar os seus músculos.

Além disso, o peito de frango é rico em ferro, zinco e vitaminas do complexo B, que participam do metabolismo energético e da produção de hemoglobina.

O peito de frango é um alimento versátil e fácil de preparar. Você pode grelhá-lo, passá-lo, cozinhá-lo ou usá-lo em saladas, sanduíches, sopas e tortas.

6- Arroz integral

O arroz integral é um carboidrato complexo que fornece energia de forma gradual e sustentada para o seu corpo.

Ele é rico em fibras, que melhoram o seu trânsito intestinal, controlam o seu apetite e reduzem a absorção de gorduras e açúcares.

O arroz integral também contém magnésio, potássio e fósforo, que são importantes para a contração muscular e a transmissão nervosa.

O arroz integral pode ser consumido no almoço ou no jantar, acompanhado de uma fonte de proteína e de vegetais.

7- Aveia

A aveia é um cereal integral que possui um alto valor nutricional. Ela é rica em carboidratos de baixo índice glicêmico, que mantêm os seus níveis de energia estáveis por mais tempo.

Ela também contém proteínas de boa qualidade, que complementam as proteínas animais.

A aveia ainda é fonte de fibras solúveis, que formam um gel no estômago e retardam a digestão. Isso faz com que você se sinta saciado por mais tempo e evite comer em excesso.

A aveia também contém beta-glucana, uma substância que ajuda a reduzir o colesterol ruim (LDL) e a prevenir doenças cardiovasculares.

A aveia pode ser consumida no café da manhã ou no lanche da tarde, misturada com leite, iogurte, frutas ou mel.

8- Laranjas

As laranjas são frutas cítricas que possuem um alto teor de vitamina C, um poderoso antioxidante que combate os radicais livres e fortalece o seu sistema imunológico.

A vitamina C também ajuda na absorção do ferro dos alimentos vegetais, prevenindo a anemia. As laranjas também contêm potássio, cálcio e ácido fólico, que são importantes para a saúde dos seus ossos, músculos e nervos.

As laranjas podem ser consumidas in natura ou em forma de suco natural. Evite os sucos industrializados, que contêm açúcar e conservantes.

9- Espinafre

O espinafre é um vegetal verde escuro que possui uma grande quantidade de nutrientes. Ele é rico em ferro, que é essencial para o transporte de oxigênio para as suas células e para a prevenção da anemia.

Ele também contém cálcio, magnésio e vitamina K, que são importantes para a saúde dos seus ossos e dentes.

O espinafre ainda é fonte de vitamina A, vitamina C e ácido fólico, que são antioxidantes que protegem a sua visão, a sua pele e o seu cérebro.

O espinafre pode ser consumido cru em saladas, cozido em sopas ou refogado com alho e azeite.

10- Iogurte grego

O iogurte grego é uma ótima opção de lanche pré-treino, pois contém proteínas de alta qualidade que ajudam na construção muscular e na recuperação dos tecidos.

Além disso, ele também tem carboidratos que fornecem energia rápida e duradoura. Você pode consumir iogurte grego puro ou com frutas, granola e mel.

11- Amêndoas

As amêndoas são um dos melhores alimentos para dar energia, pois são ricas em gorduras saudáveis, proteínas, fibras, vitaminas e minerais.

Elas ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando picos e quedas de energia. As amêndoas também são fontes de antioxidantes que combatem os radicais livres e protegem as células do estresse oxidativo.

Você pode comer um punhado de amêndoas antes ou depois do treino, ou adicioná-las a saladas, iogurtes ou smoothies.

12- Salmão

O salmão é um dos melhores alimentos para aumentar a disposição, pois é rico em proteínas de alto valor biológico e em ácidos graxos ômega-3.

Esses nutrientes ajudam a reduzir a inflamação, melhorar a circulação sanguínea, fortalecer o sistema imunológico e melhorar o humor.

O salmão também contém vitamina B12, que é essencial para a produção de energia nas células. Você pode consumir o salmão grelhado, assado ou cozido, acompanhado de legumes, verduras e cereais integrais.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu quais são os alimentos que dão energia para treinar e que podem ajudar você a melhorar o seu desempenho físico.

Você viu que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo e que devem estar presentes em todas as refeições do dia.

Você também conheceu alguns exemplos de alimentos ricos em carboidratos simples e complexos, como as frutas e os cereais integrais.

Agora que você sabe quais são os alimentos que dão energia para treinar, que tal incluí-los na sua dieta e aproveitar todos os seus benefícios?

Lembre-se de que uma alimentação equilibrada e variada é essencial para a sua saúde e bem-estar.

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