Comer banana engorda ou emagrece? Saiba tudo

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Comer banana engorda ou emagrece? As pessoas querem melhorar a saúde, ter a autoestima alta e são aconselhadas a consumir mais legumes e frutas durante o dia.

No entanto, as pessoas se preocupam com o alto teor de açúcar, como as bananas e assim podem engordar.

Além disso, a maior parte das frutas tem cerca de 90% de carboidratos contendo mais açúcar. 

As frutas fazem parte essencial de uma dieta equilibrada, trazendo grandes benefícios para o corpo.

No entanto, no artigo de hoje você vai saber se comer banana engorda ou emagrece, ficou interessado (a)? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como usar a banana na perda de peso?

Quem está buscando perder peso de maneira saudável não tem nenhum problema em comer banana.

Mas como a maioria dos alimentos que formam calorias podem contribuir no ganho de peso, é importante ficar de olho na quantidade que você ingerir.

Além disso, a banana traz um bom efeito de sensação de saciedade, ajudando a controlar o apetite e evitar a compulsão alimentar.

Sendo também uma ótima fruta rica em carboidrato e fibras.

Fazer um lanche de banana com castanhas, aveia e nozes é uma ótima opção para quem está buscando emagrecer.

Essa combinação é rica em fibras e minerais, que vão ajudar na perda de peso de forma saudável.

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Informação nutricional da banana

As bananas são ricas em nutrientes, trazendo muitos benefícios para a saúde. Mantendo o corpo saudável e assim livre de doenças.

Contendo uma quantidade de fibras e carboidratos e também algumas vitaminas e minerais. 

Uma banana média pode contém uma fonte confiável de: 

• Potássio: 9%
• Vitamina B6: 25%
• Vitamina c: 11%
• Magnésio: 8%
• Cobre: 10%
• Fibra: 3,07 gramas
• Proteína: 1,73%

Sabendo da importância da quantidade que deve ser consumida na sua dieta, são cerca de 90% de carboidratos.

A grande parte dos carboidratos da banana é açúcar, glicose, sacarose e frutose.

Infelizmente a banana é muito pobre em gordura e proteína. 

É bom comer banana à noite?

Uma dúvida que muitas pessoas têm em relação à banana pode ser consumida à noite. Afinal, consumir carboidratos à noite ou frutas nesses horários pode prejudicar o emagrecimento, é verdade?

Consumir banana à noite não vai interferir no seu emagrecimento ou aumento de peso, sendo importante prestar atenção ao consumir menos calorias do que gastamos durante o dia.

Por fim, comer banana à noite não interfere negativamente se você ingerir calorias necessárias.

Quantas bananas pode comer por dia quem quer emagrecer?

Comer 2 ou 3 bananas por dia engorda? Não existe uma quantidade a ser consumida por dia.

No entanto, é algo que precisa ser avaliado por cada pessoa.

Para saber a quantidade ideal de banana por dia é preciso saber a quantidade de ingestão de carboidrato que cada pessoa consome durante o dia.

Quais os benefícios que a banana tem?

1- Previne doenças cardiovasculares

A banana previne doenças, é rica em fibras e potássio muito importante para as células do nosso corpo, ajudando a regular os batimentos cardíacos e permitindo o funcionamento da musculatura e nervos do corpo e coração.

Além disso, o potássio ajuda a controlar o sódio dentro do organismo, prevenindo a hipertensão, fatores para risco de infarto e doença cardiovascular.

2- Melhorar o trânsito intestinal

A banana é rica em fibras e ajuda a regular o funcionamento do intestino, dando um alívio na prisão de ventre, sendo consumida madura.

Consumir banana verde ajuda também na diarreia, diminuindo a presença da evacuação, aumentando a absorção do nível da água do intestino.

3- Ajuda o metabolismo 

A banana é uma fruta rica em vitaminas do complexo b6 é nutrientes, fundamentais para um bom funcionamento do metabolismo. 

Entretanto, as vitaminas auxiliam em reações químicas para ser fornecida energia dos alimentos para poder ser utilizada em toda a células do corpo.

4- Ajuda nas funções cerebrais

Comer banana todo dia ajuda a manter o cérebro mais ativo, podendo memorizar, concentrar e raciocinar.

O consumo adequado da banana pode reduzir os risco de derrame cerebral, por exemplo. 

5- Auxilia o bom humor

Por ter a facilidade de melhorar o nosso humor e fazer sensação de bem-estar é bastante importante esse hormônio para controlar a ansiedade e ajudar no quadro de depressão.

6- Melhora o sono

Manter o sono de qualidade ajuda a serotonina a se estabelecer, além de ajudar o triptofano a manter o potássio e a vitamina b6. Mantendo um sono de qualidade.

7- Traz energia para o corpo e reduz cãibras

Rica em potássio e magnésio, sendo importante minerais para manter a contração, condução e recuperação do músculo.

Além disso, é uma boa maneira de evitar cãibras e o rendimento do corpo.

8- Comer banana contribui com a perda de peso e aumenta a saciedade 

As fibras da banana diminui o gástrico e são elas capazes de trazer a sensação de saciedade.

Ter uma combinação de outros alimentos como por exemplo, aveia, chia e granola pode ajudar a emagrecer e perder peso.

9- É benéfica para o sistema digestivo

Comer banana todo dia ajuda a manter a acidez, evitar a formação da úlcera gástrica.

Contendo substância leucocianidina sendo um flavonoide que deixa a espessura alta, diminui a acidez do estômago.

10- Faz bem para a visão

A vitamina A e a C ajudam a manter a saúde dos olhos, ambas sendo encontradas na banana.

No entanto, uma alimentação muito baixa de vitamina A pode trazer dificuldade de enxergar em ambiente com pouca luz ou a noite.

Conclusão

Por fim, comer banana é muito nutritivo, contendo fibras e baixa calorias e sim pode ser consumida todo dia, trazendo grandes benefícios para o corpo.

Entretanto, a banana tem índice glicêmico médio e baixo, não deve causar um grande aumento nos níveis de açúcar no sangue em comparação com outros alimentos ricos em carboidratos.

Embora não haja estudos examinando diretamente os efeitos das bananas no peso corporal.

Trazendo várias propriedades que devem torná-las um bom alimento para perda de peso.

Se você quer colocar a banana na sua alimentação para perder peso, não tem nada de errado em consumir a banana, vendo a quantidade necessária para uma dieta equilibrada e balanceada rica em alimentos naturais e nutritivos.

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