10 exercícios eficazes para reduzir a flacidez na barriga

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A barriga flácida é um problema que afeta muitas pessoas, especialmente depois de uma gravidez, uma perda de peso rápida ou o envelhecimento. A flacidez é causada pela perda de elasticidade da pele e da musculatura abdominal, que ficam frouxas e pendentes.

Além de prejudicar a estética, a barriga flácida também pode causar problemas de saúde, como dor nas costas, má postura e hérnias.

Para combater a barriga flácida, é preciso adotar hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada, rica em proteínas, fibras e água, e pobre em gorduras, açúcares e sal.

Também é importante evitar o consumo de álcool, cigarro e refrigerantes, que contribuem para a inflamação e a retenção de líquidos na região abdominal.

Além disso, é essencial praticar exercícios físicos regularmente, especialmente os que trabalham a musculatura do abdômen.

Os exercícios abdominais ajudam a fortalecer e tonificar os músculos da barriga, dando mais firmeza e sustentação à pele. Eles também ajudam a queimar calorias e gordura, reduzindo o volume da barriga.

Neste artigo, vamos te mostrar os 6 melhores exercícios para barriga flácida que você pode fazer em casa ou na academia. Confira!

6 melhores exercícios para barriga flácida

A seguir, vou apresentar os 6 melhores exercícios para barriga flácida que você pode fazer em casa ou na academia.

Lembre-se de fazer um aquecimento antes de começar e de respirar corretamente durante os movimentos. Você pode fazer esses exercícios de 2 a 3 vezes por semana, alternando os dias.

Faça de 10 a 15 repetições para cada exercício, descansando por cerca de 30 segundos entre eles. Se quiser aumentar a intensidade, você pode usar pesos ou elásticos.

1. Abdominais

Os abdominais são os exercícios mais clássicos para trabalhar a barriga.

Eles podem ser feitos de várias formas, mas a mais simples é a seguinte:

• Deite-se de costas no chão, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão.
• Coloque as mãos atrás da cabeça ou até cruzadas sobre o peito.
• Contraia o abdômen e eleve o tronco em direção às pernas, sem tirar as costas do chão.
• Retorne à posição inicial e repita o movimento novamente.

2. Elevação de pernas

A elevação de pernas é um exercício que trabalha principalmente os músculos inferiores do abdômen.

Veja como fazer:

• Deite-se de costas no chão, com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo ou embaixo dos glúteos.
• Contraia o abdômen e eleve as pernas até formarem um ângulo de 90 graus com o tronco.
• Mantenha as pernas retas e desça-as lentamente até quase tocarem o chão.
• Retorne à posição inicial e repita o movimento novamente. 

3. Prancha

A prancha é um exercício que trabalha todo o abdômen, além dos braços, das costas e dos glúteos.

Veja como fazer:

• Deite-se de barriga para baixo no chão, com os cotovelos apoiados no chão na altura dos ombros e as pernas estendidas.
• Contraia o abdômen e eleve o corpo até ficar apoiado nos cotovelos e nas pontas dos pés.
• Mantenha o corpo reto e alinhado, sem deixar o quadril cair ou subir demais.
• Fique nessa posição pelo tempo que conseguir, respirando normalmente.

4. Elevação do quadril 

A elevação do quadril é um exercício que trabalha os músculos do abdômen inferior, que são os mais difíceis de serem tonificados.

Para fazer a elevação do quadril, você deve deitar de costas no chão, estender as pernas para cima e colocar as mãos ao lado do corpo ou embaixo dos glúteos.

Em seguida, você deve elevar o quadril do chão, empurrando as pernas para cima e contraindo o abdômen. Volte à posição inicial e repita o movimento por 15 vezes ou mais.

5. Escalador

O escalador é um exercício que trabalha todo o corpo, mas principalmente os músculos do abdômen e das pernas.

Para fazer o escalador, você deve apoiar as mãos no chão, alinhadas com os ombros, e estender as pernas para trás, ficando na posição de prancha.

Em seguida, você deve alternar as pernas, trazendo um joelho em direção ao peito e depois o outro, como se estivesse correndo no lugar. Faça o movimento por 30 segundos ou mais.

6. Hipopressivo

O hipopressivo é um exercício que trabalha a musculatura profunda do abdômen, melhorando a postura e a respiração.

Para fazer o hipopressivo, você deve ficar em pé, com as pernas afastadas na largura dos quadris e os braços estendidos para frente.

Em seguida, você deve inspirar profundamente pelo nariz e soltar todo o ar pela boca, esvaziando os pulmões.

Depois, você deve contrair o abdômen como se quisesse encostar o umbigo nas costas e segurar a respiração por 10 segundos ou mais. Relaxe e repita o movimento por 5 vezes ou mais.

Como acabar com a barriga caída?

Além de fazer os exercícios para a barriga flácida, existem outras dicas que podem te ajudar a acabar com a barriga caída. Veja algumas delas:

1. Beba bastante água: A água ajuda a hidratar a pele, a eliminar toxinas e a reduzir o inchaço abdominal.
2. Evite alimentos processados: Os alimentos processados são ricos em sódio, açúcar e gordura, que favorecem o acúmulo de gordura e a retenção de líquidos na região abdominal.
3. Consuma alimentos ricos em proteína: A proteína é essencial para a formação e a manutenção dos músculos, que dão sustentação à pele e evitam a flacidez.
4. Consuma alimentos ricos em colágeno: O colágeno é uma proteína que confere elasticidade e firmeza à pele. Alguns alimentos que contêm colágeno são: gelatina, ovos, carnes, peixes e frutas vermelhas.
5. Use cremes firmadores: Os cremes firmadores podem ajudar a melhorar o aspecto da pele, estimulando a produção de colágeno e elastina. Aplique-os diariamente na barriga, fazendo movimentos circulares.
6. Faça massagens: As massagens podem ajudar a ativar a circulação sanguínea e linfática na região abdominal, favorecendo a eliminação de gordura e líquidos. Você pode usar óleos essenciais ou cremes específicos para potencializar os efeitos.
7. Consulte um dermatologista: Em alguns casos, pode ser necessário recorrer a tratamentos estéticos ou cirúrgicos para corrigir a flacidez abdominal. Um dermatologista pode avaliar o seu caso e indicar as melhores opções para você.

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