Lanche da tarde saudável: 11 opções nutritivas e deliciosas

Tempo de leitura: 10 minutos

É normal ter dúvidas na hora de escolher uma opção de lanche da tarde saudável. No entanto, também é normal querer ter certeza de que está aproveitando ao máximo seu lanche. 

Ao longo do dia, sempre repleto de refeições como café da manhã, almoço, café da tarde e jantar. Ainda mais petiscos para matar a fome e trazer mais energia e disposição. Sempre cheio de comida e lanches.

Ainda mais, se você tiver uma alimentação equilibrada rica em componentes saudáveis que seja apropriada a essa rotina que proporciona muita saúde.

Para te inspirar, separamos 11 ideias de lanches da tarde que vão te deixar satisfeito e nutrido. Confira!

11 opções de lanche da tarde saudável para emagrecer

Mas o que comer no lanche da tarde para emagrecer? A resposta é simples: alimentos que sejam ricos em fibras, proteínas e gorduras boas, que promovem a saciedade e aceleram o metabolismo. 

Também é importante evitar alimentos que sejam ricos em açúcar, sal, gorduras saturadas e carboidratos simples, que podem causar picos de insulina e favorecer o acúmulo de gordura.

1- Panqueca fit

As panquecas fit são opções de lanche saudável para tarde, oferecendo fibras e carboidratos e proteínas de qualidade para o seu corpo.

Ovo, aveia, banana e canela podem ser transformados em um lanche muito prático. Se quiser pode adicionar alguma fruta como recheio para ficar ainda mais gostoso.

2- Crepioca

A crepioca é muito famosa, sendo uma boa opção para um lanche da tarde saudável. É muito nutritivo e fácil de preparar. 

Também pode ser uma boa fonte de proteína e é uma ótima fonte de fibra. Também é uma boa maneira de incluir alguma proteína em sua dieta. 

Você pode adicionar queijo branco, peito de frango, requeijão light, frutas, mirtilos, morangos etc.

3- Snacks fitness

Os lanches fitness são uma boa opção para o lanche da tarde, muito práticos para o seu dia a dia. Lanches fitness também são uma boa ideia para um lanche da noite, bem como um lanche da manhã. 

Eles também podem ser usados ​​para ajudá-lo a ficar em forma durante o resto do dia. 

São várias opções como castanhas, frutas e coquetéis para ajudar o corpo com os nutrientes necessários. 

4- Aipo e manteiga de castanhas ou amendoim

O aipo é um vegetal com poucas calorias e muita água, que ajuda a hidratar o corpo e a desintoxicar o organismo. 

Além disso, ele contém fibras que melhoram o funcionamento do intestino e reduzem o inchaço abdominal.

Para deixar o seu lanche mais completo e saboroso, você pode adicionar uma colher de sopa de manteiga de castanhas ou amendoim sem açúcar. 

Esses alimentos são fontes de proteínas e gorduras boas, que aumentam a saciedade e melhoram a saúde do coração.

Para preparar esse lanche, basta lavar bem um talo de aipo e cortá-lo em pedaços pequenos. 

Em seguida, passe uma camada fina de manteiga de castanhas ou amendoim sobre cada pedaço. Você pode consumir até dois talos por dia.

5- Frutas secas com castanhas

As frutas secas são ótimas opções de lanche da tarde saudável para emagrecer porque são ricas em fibras, vitaminas e minerais. Elas também têm um sabor doce natural que ajuda a matar a vontade de comer doces.

As castanhas são outro alimento muito benéfico para quem quer perder peso porque contêm proteínas e gorduras boas que regulam os níveis de colesterol no sangue e previnem doenças cardiovasculares.

Para fazer esse lanche, basta misturar uma porção pequena (cerca de 30 gramas) de frutas secas sem adição de açúcar ou adoçantes com outra porção pequena (cerca de 15 gramas) de castanhas sem sal. 

Você pode escolher as frutas secas e as castanhas que mais gostar ou variar entre elas.

6- Sanduíches integrais

Sanduíches integrais são um lanche da tarde saboroso e saudável com poucas calorias. Você pode adicionar peito de frango, legumes, requeijão light, etc. aos sanduíches. 

Eles também são uma ótima maneira de compartilhar com um amigo ou membro da família. 

7- Iogurte

O iogurte é um delicioso lanche da tarde para emagrecer rico em proteínas e nutrientes. Iogurte também é pobre em gordura e baixa em calorias. 

É uma ótima maneira de obter alguns dos nutrientes que você precisa em sua dieta.

Você pode adicionar frutas ou nozes para trazer mais valor nutricional ao seu lanche da tarde.

8- Bolo de banana com aveia

Quem disse que bolo não pode ser um lanche saudável? O bolo de banana com aveia é uma receita fit que leva apenas farelo de aveia orgânica sem glúten (ou farinha integral), ovos (ou linhaça hidratada), bananas maduras (ou maçãs), canela em pó (ou cacau) e fermento químico. 

Esses ingredientes são naturais e ricos em fibras solúveis (aveia) ou insolúveis (banana), antioxidantes (canela) ou flavonoides (cacau), além de vitaminas (banana ou maçã) ou minerais (linhaça). 

Uma fatia desse bolo combina perfeitamente com um chá ou café sem açúcar.

9- Ovos cozidos

Ovos cozidos são uma ótima fonte de proteínas e nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo. 

Além disso, o ovo também pode ser uma boa fonte de cálcio, ferro, magnésio, fósforo e zinco. Eles também são uma ótima maneira de obter muitas vitaminas e minerais.

Muitas pessoas o condenam por aumentar o nível de colesterol, pesquisas mostram que não. 

10- Oleaginosas

Alimentos oleaginosos como castanha, nozes e outros fazem muito bem para a saúde do organismo. 

Sendo uma boa fonte de gordura para o coração, ajuda a reduzir o colesterol, consequentemente a obesidade e a diabetes. 

Também é bom para a saúde do coração e reduz o risco de ataque cardíaco e derrame.

Esse alimento é uma boa opção de lanche da tarde. Outro benefício oferecido por este alimento é a sua capacidade de promover a saciedade, tornando-o um bom alimento para emagrecer. 

Esse alimento também é uma boa opção de lanche matinal, e uma boa opção de almoço, além de uma boa opção de jantar.

É uma boa fonte de proteína e fibra, o que pode ajudá-lo a se sentir satisfeito por mais tempo.

11- Lanche da tarde saudável – Aveia

Aveia é um carboidrato complexo que ajuda você a se sentir satisfeito por mais tempo. Baixo índice glicêmico que traz energia e disposição, sendo uma opção saudável de lanche da tarde para emagrecer. 

A aveia também é uma opção de lanche com baixo teor calórico, baixo teor de gordura e alto teor de proteína.

Dicas de lanche saudável para tarde

O mundo da alimentação saudável é cheio de particularidades, as pessoas gostam de coisas diferentes, outras preferem alimentos como doces, salgados, chocolate amargo, etc.

Algumas pessoas não precisam fazer muitas refeições ao longo do dia, mesmo em pequenas porções. Outras pessoas só pegam os principais e, sim, tem aquelas pessoas que fazem jejum intermitente.

Escolher o que comer é muito importante e traz saciedade, e disposição para rotina ao longo do dia de atividade e assim ser bem aceito ao seu paladar. 

Dessa forma, escolher o que comer é importante para sua saúde e bem-estar. Escolha o que você quer comer, escolha o que você gosta e coma.

Um lanche da tarde saudável precisa dos micronutrientes que o corpo precisa, por exemplo, carboidratos, proteínas e a gordura certa para manter um peso saudável.

O que comer de lanche da tarde para ganhar massa muscular?

O ideal é fazer um lanche protéico para ajudar no treino, trazendo energia para a realização dos exercícios. 

Um lanche de proteína é uma ótima maneira de ajudá-lo a manter-se energizado durante o treinamento. 

Uma opção de lanche saudável também é uma boa maneira de garantir que você tenha energia suficiente para as próximas horas.

Desta forma, estimula a hipertrofia, auxilia no seu desenvolvimento e crescimento. Também ajuda na separação das fibras musculares, muito utilizadas por pessoas que querem ganhar massa ou aumentar o peso.

É importante beber água para manter o corpo hidratado, ajudando assim o metabolismo acelerado. Também é importante manter uma dieta balanceada, para que o corpo não exagere em junk food.

Uma opção pré-treino é uma refeição rica em carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis. Esses alimentos vão ajudar a trazer mais energia durante todos os exercícios.

• Iogurte com fruta e aveia: 1 fruta e 2 colheres de aveia fornecem carboidratos e proteínas de ótima qualidade. Aveia ajuda a manter a energia durante o treino;

• Torradas com Leite e cacau: É uma boa opção de lanche pré-treino, pois oferece proteínas e carboidratos que vão ajudar a encher os músculos de energia durante todo o treino. Também é uma boa maneira de obter algumas proteínas e carboidratos em seu corpo antes de ir para a academia;

• Pasta de amendoim com banana: Outra opção pré-treino cheia de energia, rica em gorduras saudáveis, proteínas e vitaminas do complexo B. Essas vitaminas aumentam a produção de energia na atividade física;

• Panqueca de aveia: Comer uma refeição rica em carboidratos e proteínas de alta qualidade pode ser uma opção para comer antes do treino;

Como planejar um lanche da tarde saudável?

Para planejar um lanche da tarde saudável, é preciso levar em conta alguns fatores, como:

1. O horário do lanche: o ideal é fazer um lanche entre 3 a 4 horas após o almoço e 2 a 3 horas antes do jantar, para evitar ficar muito tempo sem comer ou comer muito perto das refeições principais.

2. A quantidade de comida: o lanche da tarde deve ser leve e moderado, com cerca de 10% a 15% das calorias totais do dia. Uma boa dica é usar a palma da mão como medida para os alimentos sólidos e um copo pequeno para os líquidos.

3. A qualidade dos alimentos: o lanche da tarde deve ser composto por alimentos naturais e nutritivos, que forneçam proteínas, carboidratos complexos, fibras, vitaminas e minerais. Evite alimentos processados, frituras, doces e refrigerantes.

4. A variedade dos alimentos: para não cair na monotonia alimentar e garantir todos os nutrientes necessários, é importante variar os alimentos do lanche da tarde. Você pode combinar frutas, cereais integrais, oleaginosas, iogurtes naturais ou desnatados etc.

Conclusão

Uma alimentação balanceada é muito mais fácil de ser elaborada quando você conta com a ajuda profissional de um nutricionista, que levará em consideração seus gostos e necessidades individuais. 

Um nutricionista irá ajudá-lo a criar uma dieta equilibrada com uma variedade de alimentos e lanches saudáveis e práticos para te atender.

Existem tantas opções saudáveis ​​de lanche da tarde por aí. Dê uma olhada e veja o que você pode encontrar para o seu próximo lanche da tarde. Já viu quantas possibilidades existem para lanches da tarde saudáveis?

Gostou de saber das opções de lanche da tarde saudável? Então não esqueça de deixar seu e-mail nos comentários, assim, vou poder lhe enviar novidades sobre o assunto!