Carboidratos saudáveis para emagrecer: quais os melhores

Reading time: 7 minutes

Muitas pessoas pensam que cortar carboidratos ajudará na perda de peso saudável. Os carboidratos saudáveis para emagrecer são um nutriente responsável por trazer energia para o corpo. 

Sem consumo, o corpo começa a armazenar gordura, o que pode levar a problemas de perda de peso.

Saber escolher fontes saudáveis ​​de carboidratos para perda de peso é essencial. Grãos integrais, cereais e vegetais são uma boa alternativa para garantir uma combinação de nutrientes.

Por isso, no artigo de hoje você vai saber sobre os carboidratos saudáveis para emagrecer, ficou interessado (a) então leia comigo!

O que é carboidrato saudável?

Você encontrará dois tipos de carboidratos simples e complexos: 

• Carboidratos simples: queimam rapidamente, aumentando o açúcar no sangue e fazendo com que ele caia. Isso pode fazer com que você deseje mais carboidratos e também pode levar ao ganho de peso a longo prazo. Por serem simples e refinados, os carboidratos simples são mais refinados do que outros tipos de carboidratos. Isso significa que eles são mais propensos a queimar rapidamente e causar o aumento do açúcar no sangue.
• Os carboidratos complexos são compostos de longas cadeias de moléculas de açúcar. Esses carboidratos mantêm você satisfeito por mais tempo porque demoram mais para o corpo digerir e quebrar para obter energia. Eles também são mais propensos a serem encontrados em alimentos ricos em gordura e carboidratos, como queijo e biscoitos.

Quais são os carboidratos que ajudam a emagrecer

1- Arroz Integral

O arroz integral possui grãos, farelo e gérmen, contendo vitaminas, minerais e fibras que auxiliam na saciedade. É importante ter cuidado com a quantidade, ¼ ou 3 colheres de sopa. 

Por ser uma versão mais saudável, o arroz integral também é conhecido como “mais saudável”.

2- Aveia

A farinha de aveia é uma ótima fonte de fibras insolúveis, trazendo uma sensação de muito bem-estar ao intestino. 

A aveia é um carboidrato saudável para emagrecer, rico em vitaminas do complexo B, cálcio, ferro e proteínas essenciais para mantê-lo satisfeito por mais tempo. Consumir em blocos é uma dica para você!

3- Quinoa

Por serem grãos com mais fibras que ajudam a manter o sangue em equilíbrio, ajudam a acelerar o metabolismo promovendo a perda de peso. 

Eles também são bons para a sua cintura, pois têm baixo teor de gordura e alto teor de proteína. Eles também podem ajudá-lo a perder peso se você estiver com sobrepeso ou obeso.

4- Grão-de-Bico

O grão-de-bico é um carboidrato muito especial e delicioso que ajuda a queimar gordura. Contém ferro e proteína, também triptofano, substância responsável pelo organismo por fornecer serotonina, que ajuda a trazer sensação de bem-estar e alegria.

Este alimento ajuda a evitar comer em compulsão ou ansiedade. 

5- Batata Doce

A batata-doce tem um baixo índice glicêmico que não beneficia o pico de açúcar no sangue. Também ajuda a liberar fonte de energia para o organismo. 

Dessa forma a sensação de saciedade é prolongada, ajudando a acelerar o metabolismo. Sendo um alimento amplamente consumido por atletas, a batata-doce pode, sim, ajudar a emagrecer.

6- Tapioca

A tapioca é a queridinha das pessoas de dieta, por conter uma fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico que ajuda a manter o corpo saudável. 

A tapioca também pode ser uma fonte de proteína, fibra e gordura rica em proteínas.

7- Carboidratos saudáveis para emagrecer: Amaranto

O amaranto é um alimento que contém um alto valor nutritivo. Pode ser uma boa alternativa para enriquecer a sua alimentação, por exemplo, salada, sopa ou sumo. 

Amaranto contém proteínas, vitaminas do complexo B, aminoácidos, vitamina C e E, ferro, zinco, fósforo e fibras.

8- Abóbora

A abóbora é um alimento com baixo valor calórico e grande potencial nutricional. É fonte de vitamina A, sais minerais e beta-caroteno. 

Além disso, é rico em fibras e nutrientes que podem ajudar a queimar gordura. Também pode ser uma boa fonte de proteína e fibra. 

9 – Milho

O milho natural quando consumido ajuda a manter todos os nutrientes essenciais para substituir por carboidratos saudáveis para emagrecer. 

Por ser rico em fibras, ajuda você a se manter sociável por mais tempo. O milho natural é fonte de fibras, proteínas, vitaminas e minerais. Também é uma boa fonte de carboidratos.

10- Cevada

A cevada é um bom alimento para a saúde, rico em fibras que ajudam a diminuir o colesterol e os níveis de açúcar no sangue. 

A cevada também é boa para a saciedade, pois promove o aumento da saciedade. Também é uma boa fonte de proteína, o que é bom para o corpo.

11- Lentilha

As lentilhas promovem a saciedade com seus carboidratos complexos. Eles também são uma ótima fonte de fibras e proteínas. Uma boa opção para uma dieta saudável.

12- Feijão

O feijão é um alimento que está presente em uma alimentação saudável, rico em fibras, aminoácidos, nutrientes essenciais para promover a saúde e o bem-estar. 

Ele também é rico em folato, vitamina que ajuda no crescimento da massa muscular. A vitamina também fortalece tendões e cobre, entre outras coisas. 

Ele também é uma boa fonte de vitamina C, essencial para o desenvolvimento dos ossos e cartilagens.

13- Frutas

Banana, pêra e manga podem ser uma boa alternativa para o pós-treino, por ser um carboidrato simples. As frutas estão sempre presentes em nossas vidas, contendo vitaminas e minerais que ajudam a deixar o corpo mais saudável. 

Ou seja, banana, pêra e manga são boas opções para um lanche pós-treino.

Perguntas frequentes

Como combinar carboidratos e proteínas para emagrecer?

O carboidrato é a proteína que faz parte do nosso dia a dia. Mas o importante é ter cuidado no consumo e na qualidade certa. 

O carboidrato é um dos nutrientes mais importantes para a perda de peso. É importante garantir que seja consumido de forma saudável e equilibrada.

A proteína ajuda a emagrecer de outra forma, pois ajuda na saciedade te mantendo por mais tempo. Também é importante ter uma qualidade essencial para manter a necessidade do corpo. 

Além disso, a proteína ajuda a reduzir o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Quais os tipos de carboidratos que engordam?

Os carboidratos que auxiliam no ganho de peso são aqueles alimentos consumidos em excesso, como, por exemplo, doces, massas e refrigerantes. 

O consumo em excesso muitas vezes está ligado a gorduras que são consumidas em maior quantidade. O consumo desses alimentos não proporciona saciedade, portanto o consumo em excesso está ligado a maiores níveis de gordura. 

A importância de uma alimentação saudável e equilibrada

Ter uma alimentação saudável e balanceada é essencial para manter o corpo funcionando de forma saudável. Ter fontes de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis ​​ajuda a tornar sua alimentação mais agradável.

Os carboidratos integrais são sempre mais importantes do que os carboidratos refinados. Os carboidratos integrais podem te ajudar a ter um corpo mais saudável e com mais energia.

Conclusão

Carboidratos saudáveis para emagrecer são um nutriente responsável por trazer energia para o corpo. Sem consumo, o corpo começa a armazenar gordura, o que pode levar a problemas de perda de peso. 

Os grãos integrais, cereais e vegetais são uma boa alternativa para garantir uma combinação de nutrientes.

Gostou de saber sobre os carboidratos saudáveis para emagrecer? Então não esqueça de deixar seu e-mail abaixo, assim, poderei lhe enviar novidades sobre os assuntos!