Índice
Tempo de leitura: 14 minutos
Boa tarde! Aqui é o Mauricio Figueira do Exercício do Dia. Hoje vamos falar sobre um assunto que interessa a muita gente: a espessura da coxa.
Você sabe quantos centímetros de coxa é considerado grosso? E qual é o tamanho ideal para a sua saúde e beleza? Vamos descobrir!
Definição da espessura da coxa
A espessura da coxa é a medida da circunferência da parte mais larga da sua perna, logo acima do joelho. Essa medida pode variar de acordo com o seu sexo, idade, altura, peso, genética e nível de atividade física.
Além disso, a espessura da coxa também pode ser influenciada por fatores culturais, estéticos e de saúde.
1- Percepções Culturais
Em diferentes épocas e lugares, a espessura da coxa pode ser vista como um sinal de beleza, sensualidade, força ou saúde. Por exemplo, na Grécia Antiga, as coxas grossas eram admiradas nos atletas e nas estátuas dos deuses.
Já na Idade Média, as coxas finas eram preferidas pelas mulheres, pois indicavam delicadeza e feminilidade. Nos dias de hoje, a preferência pela espessura da coxa pode variar de acordo com a cultura e o padrão de beleza de cada país.
No Brasil, por exemplo, muitas pessoas valorizam as coxas grossas e torneadas, pois remetem à sensualidade e à vitalidade. Já em outros países, como a China e o Japão, as coxas finas e longas são mais apreciadas, pois transmitem elegância e sofisticação.
2- Padrões de saúde e condicionamento físico
A espessura da coxa também pode estar relacionada à sua saúde e ao seu condicionamento físico.
De modo geral, as coxas grossas podem indicar que você tem mais massa muscular e menos gordura corporal, o que pode trazer benefícios como maior resistência, força e equilíbrio.
Por outro lado, as coxas finas podem indicar que você tem menos massa muscular e mais gordura corporal, o que pode aumentar os riscos de doenças cardiovasculares, diabetes e osteoporose.
No entanto, é importante lembrar que a espessura da coxa não é o único fator que determina a sua saúde e o seu condicionamento físico.
Você também deve levar em conta outros aspectos como a sua alimentação, o seu metabolismo, o seu índice de massa corporal (IMC), o seu percentual de gordura (BF) e o seu nível de atividade física.
Técnicas de Medição
Para saber quantos cm de coxa é considerado grossa ou fina, você precisa medir a circunferência da sua coxa com precisão.
Existem duas técnicas principais para fazer isso: o método da fita métrica e o método dos paquímetros.
1- Método da fita métrica
O método da fita métrica é o mais simples e acessível para medir a espessura da sua coxa. Você só precisa de uma fita métrica flexível e um papel para anotar os resultados. Veja como fazer:
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris.
- Enrole a fita métrica em volta da parte mais larga da sua coxa direita, logo acima do joelho.
- Certifique-se de que a fita esteja bem ajustada à sua pele, mas sem apertar demais.
- Anote o valor em centímetros.
- Repita o mesmo procedimento na sua coxa esquerda.
- Compare os valores das duas coxas e tire a média.
2- Método dos paquímetros
O método dos paquímetros é mais preciso e profissional para medir a espessura da sua coxa. Você precisa de um paquímetro digital ou analógico e um papel para anotar os resultados. Veja como fazer:
- Fique em pé com as pernas afastadas na largura dos quadris.
- Posicione o paquímetro na parte mais larga da sua coxa direita, logo acima do joelho.
- Aperte as hastes do paquímetro até que elas encostem na sua pele, mas sem apertar demais.
- Anote o valor em centímetros que aparece no visor ou na escala do paquímetro.
- Repita o mesmo procedimento na sua coxa esquerda.
- Compare os valores das duas coxas e tire a média.
Circunferência média da coxa
Depois de medir a espessura da sua coxa, você pode comparar o seu resultado com a circunferência média das coxas das brasileiras e dos brasileiros.
Segundo uma pesquisa realizada pela Sociedade Brasileira de Cirurgia Plástica (SBCP), a circunferência média da coxa feminina no Brasil é de 52 cm, enquanto a circunferência média da coxa masculina é de 48 cm.
No entanto, esses valores podem variar de acordo com a região do país, a faixa etária e o biotipo de cada pessoa.
1- Por Gênero
Segundo um estudo realizado nos Estados Unidos em 2012, a circunferência média da coxa dos homens era de 51,3 cm, enquanto a das mulheres era de 47,6 cm. Isso significa que, em média, os homens têm coxas mais grossas do que as mulheres.
2- Por Faixa Etária
Outro estudo realizado na Coreia do Sul em 2015 mostrou que a circunferência da coxa tende a diminuir com o avanço da idade. Os valores médios encontrados foram os seguintes:
- 20 a 29 anos: 51,9 cm para homens e 49,4 cm para mulheres
- 30 a 39 anos: 50,9 cm para homens e 48,1 cm para mulheres
- 40 a 49 anos: 49,7 cm para homens e 46,7 cm para mulheres
- 50 a 59 anos: 48,4 cm para homens e 45,2 cm para mulheres
- 60 a 69 anos: 46,9 cm para homens e 43,6 cm para mulheres
- 70 anos ou mais: 45,3 cm para homens e 41,9 cm para mulheres
Fatores que influenciam o tamanho da coxa
Como você pode ver, não existe um tamanho único para a coxa. Cada pessoa tem uma estrutura corporal diferente e uma composição muscular e gordurosa distinta.
Além disso, existem alguns fatores que podem influenciar o tamanho da coxa, como:
1- Genética
A genética é um dos principais fatores que determinam o tamanho da coxa. Algumas pessoas têm uma predisposição natural para ter coxas mais grossas ou mais finas, independentemente do seu peso ou nível de atividade física.
Isso pode estar relacionado ao tipo de fibra muscular predominante na coxa (tipo I ou tipo II), à distribuição de gordura corporal e à forma dos ossos.
2- Dieta
A dieta também tem um papel importante no tamanho da coxa. Uma alimentação equilibrada e saudável pode ajudar a manter o peso ideal e a evitar o acúmulo de gordura na região das coxas.
Por outro lado, uma alimentação rica em calorias, gorduras e açúcares pode favorecer o ganho de peso e o aumento da circunferência da coxa.
3- Regime de Exercícios
O regime de exercícios pode influenciar tanto no aumento quanto na diminuição do tamanho da coxa. Os exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, ciclismo e natação, podem ajudar a queimar calorias e gordura, reduzindo assim a circunferência da coxa.
Já os exercícios de força, como agachamento, leg press e afundo, podem aumentar a massa muscular e tonificar a coxa, tornando-a mais grossa e definida.
Espessura da Coxa na Moda e na Mídia
O tamanho da coxa também pode ser influenciado pela moda e pela mídia. Em diferentes épocas e culturas, o padrão de beleza para as coxas pode variar. Por exemplo, na década de 1960, as modelos eram magras e tinham coxas finas.
Já na década de 1980, as modelos eram musculosas e tinham coxas grossas. Hoje em dia, há uma diversidade maior de corpos e estilos nas passarelas e nas telas.
No entanto, ainda existe uma pressão social para que as pessoas se encaixem em um determinado padrão de coxa, seja ele grosso ou fino. Isso pode gerar insatisfação, baixa autoestima e até transtornos alimentares e psicológicos.
Por isso, é importante lembrar que o tamanho da coxa não define a sua beleza ou o seu valor. O que importa é você se sentir bem com o seu corpo e cuidar da sua saúde.
Melhorando a estética da coxa
A coxa é uma parte do corpo que chama muito a atenção, tanto para homens quanto para mulheres. Muitas pessoas desejam ter coxas grossas e definidas, outras preferem coxas mais finas e delicadas. Mas afinal, qual é o tamanho ideal para a coxa?
Não existe uma resposta única para essa pergunta, pois o tamanho da coxa depende de vários fatores, como genética, biotipo, idade, sexo, atividade física e alimentação.
O que podemos dizer é que existe uma medida bacana de coxa normal, que é aquela que está em harmonia com o resto do corpo e com a saúde.
Uma forma de saber se a sua coxa está dentro dessa medida bacana é usar uma fita métrica e medir a circunferência da sua coxa na altura do meio da coxa.
Depois, compare esse valor com a tabela abaixo, que mostra as médias de circunferência de coxa para homens e mulheres de diferentes idades:
| Idade | Homens | Mulheres |
|---|---|---|
| 20-29 | 51 cm | 49 cm |
| 30-39 | 50 cm | 48 cm |
| 40-49 | 49 cm | 47 cm |
| 50-59 | 48 cm | 46 cm |
| 60-69 | 47 cm | 45 cm |
Esses valores são apenas referências, não regras. Você pode ter uma coxa maior ou menor do que essas médias e ainda assim estar bem. O importante é se sentir bem com o seu corpo e cuidar da sua saúde.
1- Recomendações de exercícios
Se você quer melhorar a estética da sua coxa, seja para aumentar ou diminuir o tamanho dela, existem alguns exercícios que podem te ajudar. Os exercícios para a coxa trabalham os músculos da parte anterior (quadríceps), posterior (isquiotibiais) e lateral (adutores e abdutores) da coxa.
Alguns exemplos de exercícios para a coxa são:
- Agachamento: é um dos melhores exercícios para a coxa, pois trabalha todos os músculos da região. Você pode fazer agachamento livre, com peso, na máquina ou na bola.
- Leg press: é um exercício que usa uma máquina para empurrar uma plataforma com os pés. Você pode variar a posição dos pés para trabalhar diferentes partes da coxa.
- Afundo: é um exercício que consiste em dar um passo à frente e flexionar os joelhos até formar um ângulo de 90 graus. Você pode fazer afundo livre, com peso ou na máquina.
- Extensão de perna: é um exercício que usa uma máquina para estender as pernas contra uma resistência. Ele trabalha principalmente o quadríceps.
- Flexão de perna: é um exercício que usa uma máquina para flexionar as pernas contra uma resistência. Ele trabalha principalmente os isquiotibiais.
- Adução e abdução de perna: são exercícios que usam máquinas para aproximar ou afastar as pernas contra uma resistência. Eles trabalham os músculos adutores e abdutores da coxa.
Você pode fazer esses exercícios de duas a três vezes por semana, com séries de 10 a 15 repetições cada. Lembre-se de aquecer antes e alongar depois dos exercícios.
2- Dicas de Nutrição
Além dos exercícios, a nutrição também é muito importante para melhorar a estética da coxa. Uma alimentação equilibrada pode ajudar a aumentar ou diminuir o tamanho da coxa, dependendo do seu objetivo.
Se você quer aumentar o tamanho da coxa, você precisa consumir mais calorias do que gasta, para que o seu corpo possa construir mais massa muscular. Você também precisa consumir mais proteínas, que são os blocos de construção dos músculos.
Alguns alimentos ricos em proteínas são: carnes, ovos, leite, queijo, iogurte, peixes, frango, feijão, lentilha, grão-de-bico, soja, tofu, quinoa e amêndoas.
Se você quer diminuir o tamanho da coxa, você precisa consumir menos calorias do que gasta, para que o seu corpo possa queimar a gordura acumulada na região. Você também precisa consumir menos carboidratos, que são os principais fornecedores de energia para o corpo.
Alguns alimentos ricos em carboidratos são: pão, arroz, macarrão, batata, mandioca, milho, aveia, granola, frutas e doces.
Em ambos os casos, você deve evitar o consumo excessivo de gorduras saturadas, trans e açúcares refinados, que são prejudiciais à saúde e à estética.
Alguns alimentos ricos nessas substâncias são: frituras, salgadinhos, bolachas recheadas, sorvetes, chocolates, refrigerantes e bebidas alcoólicas.
Você deve optar por alimentos naturais e integrais, que são ricos em fibras, vitaminas e minerais. Alguns exemplos são: verduras, legumes, frutas, cereais integrais, oleaginosas e sementes.
Você também deve beber bastante água ao longo do dia, para manter o corpo hidratado e eliminar as toxinas.
Considerações médicas para o tamanho da coxa
De acordo com alguns estudos científicos, o tamanho da coxa pode estar relacionado com alguns fatores de risco para doenças cardiovasculares, como pressão alta, colesterol alto, diabetes e obesidade.
Segundo essas pesquisas, pessoas com coxas muito finas (menos de 55 cm para homens e menos de 50 cm para mulheres) ou muito grossas (mais de 80 cm para homens e mais de 75 cm para mulheres) têm mais chances de desenvolver esses problemas do que pessoas com coxas moderadas (entre 55 e 80 cm para homens e entre 50 e 75 cm para mulheres).
Isso não significa que você deva se preocupar apenas com o tamanho da coxa, mas sim com a composição dela. Ou seja, se ela tem mais gordura ou mais músculo.
A gordura subcutânea na coxa pode ser um indicador de gordura visceral, que é aquela que se acumula nos órgãos internos e aumenta o risco de doenças metabólicas.
Já o músculo na coxa pode ser um indicador de força muscular, que é essencial para manter a estabilidade das articulações, prevenir quedas e fraturas, melhorar o equilíbrio e a coordenação motora, aumentar o metabolismo basal e favorecer a queima de calorias.
Portanto, se você quer ter uma coxa saudável e bonita, não se preocupe apenas com os centímetros na fita métrica.
Procure também reduzir a gordura e aumentar o músculo na coxa, através de uma alimentação equilibrada e de exercícios físicos adequados para o seu caso. Consulte um médico, um nutricionista e um educador físico para te orientar nesse processo.
Conclusão
Neste artigo, você aprendeu como medir a grossura da coxa, quais são os padrões de saúde e condicionamento físico relacionados ao tamanho da coxa, e como melhorar a composição da coxa com alimentação e exercícios.
Agora você sabe que não existe um tamanho ideal ou padrão para a coxa, mas sim um tamanho adequado para cada pessoa, de acordo com o seu biotipo e os seus objetivos. O que importa é você se sentir bem com o seu corpo e cuidar da sua saúde.
Espero que você tenha gostado deste conteúdo e que ele tenha te ajudado a esclarecer as suas dúvidas sobre quantos cm de coxa é considerado grossa.
Se você gostou, compartilhe este artigo com os seus amigos nas redes sociais e deixe o seu comentário abaixo.
E se você quer receber mais dicas e informações sobre saúde e exercício físico, assine a nossa newsletter e fique por dentro de tudo o que acontece no Exercício do Dia. Um abraço e até a próxima!
