12 frutas na dieta para emagrecer e seus benefícios

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As frutas são alimentos ricos em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, que trazem diversos benefícios para a saúde e podem ajudar na perda de peso. 

Você sabia que existem frutas que ajudam na perda de peso? Sim, é verdade! Algumas frutas possuem propriedades que favorecem o emagrecimento, seja por terem poucas calorias, muitas fibras ou efeitos diuréticos.

Neste artigo, vamos apresentar 12 frutas que podem ser incluídas na dieta para emagrecer, explicando os seus benefícios e como consumi-las.

Quais frutas ajudam na perda de peso?

1. Limão

O limão é cítrica que tem um alto poder alcalinizante, ou seja, ajuda a equilibrar o pH do sangue e a prevenir doenças. O limão também é rico em vitamina C e flavonoides, que têm ação antioxidante e anti-inflamatória.

Além disso, o limão estimula a produção de bile pelo fígado, facilitando a digestão das gorduras. O limão pode ser consumido em forma de suco, chá ou tempero para saladas.

2. Morango

O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas e além disso, é rico em compostos bioativos devido a sua elevada quantidade de vitamina C, folato e compostos fenólicos, que proporcionam efeitos antioxidantes e anti-inflamatórios.

Além disso, os morangos são ricos em fibras, ajudando a controlar os níveis de açúcar no sangue, já que aumentam a sensação de saciedade, diminuindo as calorias ingeridas e favorecendo a perda de peso. Eles também são ricos em potássio, o que ajuda a regular a pressão arterial.

Os morangos podem ser consumidos ao natural, em saladas de frutas, sucos, vitaminas ou sobremesas saudáveis.

3. Maçã

A maçã contém antioxidantes como catequinas e ácido clorogênico, que ajudam a prevenir o envelhecimento celular e doenças crônicas.

A maçã também possui fibras como a quercetina, que melhoram a digestão e reduzem os níveis de colesterol e triglicerídeos. A maçã pode ser consumida com casca, assada com canela ou cravo da índia ou em forma de suco.

4. Pera

A pera é uma fruta que ajuda na perda de peso porque fornece até 15% da quantidade diária recomendada de fibras, principalmente na casca. As fibras melhoram o trânsito intestinal e diminuem o apetite.

A pera também é rica em água, potássio e vitaminas A, C e do complexo B. Uma boa dica é comer uma pera 20 minutos antes do almoço ou do jantar para reduzir a ingestão de calorias.

5. Kiwi

O kiwi ajuda a emagrecer pois é rico em vitamina C, que estimula o metabolismo e favorece a queima de gordura. Além disso, o kiwi contém uma enzima chamada actinidina, que facilita a digestão das proteínas e evita o inchaço abdominal.

O kiwi também é fonte de fibras solúveis e insolúveis, que aumentam a saciedade e melhoram o funcionamento do intestino. O kiwi pode ser consumido ao natural ou em saladas de frutas, sucos ou vitaminas.

6. Abacaxi

O abacaxi é uma fruta tropical e muito apreciada no verão, pois é refrescante e hidratante. Ele possui cerca de 48 calorias por 100 gramas e é rico em vitamina C, potássio, magnésio e bromelina, uma enzima que auxilia na digestão das proteínas e tem ação anti-inflamatória.

O abacaxi também tem um alto teor de água e fibras, que aumentam a saciedade e ajudam na desintoxicação do organismo.

7. Mamão

O mamão ajuda na perda de peso por conter papaína, uma enzima que digere as proteínas e acelera o metabolismo. O mamão também é rico em fibras, que facilitam a eliminação das fezes e combatem a prisão de ventre e a barriga inchada.

Além disso, o mamão tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que previnem doenças como câncer e diabetes.

8. Melão 

O melão ajuda na perda de peso por ser rico em água, que hidrata o corpo e aumenta a sensação de saciedade.

O melão também contém potássio, vitamina C, betacarotenos e fibras, que contribuem para a saúde cardiovascular, renal e intestinal.

O melão ainda tem propriedades diuréticas, que reduzem a retenção de líquidos e o inchaço. Você pode comer o melão puro ou em sucos, smoothies ou saladas.

9. Abacate

Apesar de ser uma fruta calórica, o abacate é rico em gorduras boas que ajudam a regular o colesterol e a saciar a fome. Além disso, o abacate contém fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes que beneficiam a saúde.

O ideal é consumir um quarto da fruta por dia, sem adição de açúcar ou leite condensado.

10. Melancia

A melancia é uma fruta típica do verão, que tem um alto teor de água (cerca de 90%) e baixas calorias (apenas 24 em 100 g). A melancia ajuda a emagrecer porque tem um efeito diurético, que elimina o excesso de líquidos e toxinas do corpo, combatendo o inchaço.

A melancia também é fonte de licopeno, um antioxidante que previne o envelhecimento precoce da pele e o câncer de próstata.

Além disso, a melancia contém citrulina, um aminoácido que aumenta a produção de óxido nítrico, um vasodilatador que melhora a circulação sanguínea e a função erétil.

11. Banana

A banana é uma fruta muito popular e nutritiva, que pode ser encontrada em diferentes tipos e tamanhos. A banana ajuda a emagrecer porque é rica em triptofano, um aminoácido que estimula a produção de serotonina, um neurotransmissor que melhora o humor e reduz a vontade de comer doces.

A banana também contém fibras, potássio e magnésio, que melhoram a função muscular e evitam cãibras. Uma banana média tem entre 87 e 120 calorias, dependendo da variedade.

12. Tangerina

A tangerina contém nobiletina, um flavonóide que ajuda a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue e a prevenir o acúmulo de gordura no fígado.

A tangerina também é rica em fibras e vitamina C, que aumentam a saciedade e fortalecem as defesas do organismo. A tangerina pode ser consumida ao natural ou em forma de suco.

Pode fazer dieta só com frutas?

Fazer uma dieta só com frutas pode parecer uma forma saudável e natural de perder peso, mas não é recomendado pelos especialistas.

As frutas são ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, mas também contêm açúcares naturais que podem elevar os níveis de glicose no sangue.

Além disso, as frutas não fornecem todos os nutrientes essenciais que o organismo precisa, como proteínas, gorduras, cálcio, ferro e zinco.

Uma dieta só com frutas pode causar deficiências nutricionais, perda de massa muscular, fraqueza, fadiga, anemia, osteoporose e problemas digestivos.

Portanto, não é aconselhável fazer uma dieta só com frutas por mais de alguns dias. O ideal é consumir frutas como parte de uma alimentação equilibrada e variada, que inclua também verduras, legumes, cereais integrais, leguminosas, oleaginosas, carnes magras, ovos e laticínios.

Assim, você garante todos os nutrientes que o seu corpo precisa para funcionar bem e manter a saúde.

Pode comer frutas à vontade?

Em primeiro lugar, é importante saber que as frutas possuem diferentes quantidades de açúcar em sua composição.

Algumas frutas são mais doces do que outras, como a banana, a uva, o figo e o caqui. Essas frutas têm um maior teor de frutose, que é o açúcar natural das frutas. A frutose é metabolizada pelo fígado e pode se transformar em gordura se consumida em excesso.

Por isso, é recomendado moderar o consumo dessas frutas, especialmente se você tem diabetes ou está tentando perder peso.

Outras frutas são menos doces e mais ácidas, como o limão, a laranja, o abacaxi e o kiwi. Essas frutas têm um menor teor de frutose e um maior teor de ácido cítrico, que ajuda a regular o pH do sangue e a prevenir infecções.

Além disso, essas frutas são ricas em vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres. Essas frutas podem ser consumidas com mais frequência e em maior quantidade, pois têm menos calorias e mais benefícios.

Uma forma de saber se uma fruta é mais ou menos doce é observar a sua cor. Em geral, quanto mais escura for a cor da fruta, mais açúcar ela tem. Por exemplo, a melancia é mais doce do que o melão, e o morango é mais doce do que a framboesa.

Isso não significa que as frutas mais escuras sejam ruins ou proibidas, mas sim que devem ser consumidas com moderação e preferencialmente junto com outras fontes de fibras, proteínas ou gorduras saudáveis, para diminuir o índice glicêmico da refeição.

Outro fator que influencia no teor de açúcar das frutas é o seu grau de maturação. Quanto mais madura for a fruta, mais doce ela será.

Isso acontece porque a fruta vai convertendo o amido em açúcar conforme amadurece. Por isso, se você quer reduzir o consumo de açúcar, opte por frutas menos maduras ou verdes.

Por exemplo, a banana verde tem menos açúcar e mais amido resistente do que a banana madura. O amido resistente é um tipo de fibra que ajuda a controlar o apetite e a regular o intestino.

Portanto, podemos concluir que não existe uma resposta definitiva para a pergunta se podemos comer frutas à vontade.

Tudo depende do tipo de fruta, da quantidade, da frequência e da combinação com outros alimentos. O ideal é seguir uma dieta variada e equilibrada, que inclua pelo menos três porções de frutas por dia, de preferência de cores diferentes para aproveitar os diferentes nutrientes que elas oferecem.

As frutas devem fazer parte de um estilo de vida saudável, que também envolva atividade física regular e hidratação adequada.

O que comer para desinchar o corpo?

Algumas dicas de alimentos que podem ajudar a desinchar o corpo são:

• Beba bastante água: a água ajuda a eliminar o excesso de sódio e toxinas do organismo, além de melhorar o funcionamento dos rins e do intestino.

• Consuma alimentos diuréticos: alguns exemplos são melancia, abacaxi, pepino, salsão, chá verde e hibisco. Eles aumentam a produção de urina e facilitam a eliminação de líquidos retidos.

• Evite alimentos que causam gases: feijão, repolho, couve-flor, brócolis, leite e derivados podem provocar inchaço abdominal e desconforto. Prefira alimentos de fácil digestão, como arroz, batata, cenoura e frutas cozidas.

• Reduza o consumo de sal e alimentos industrializados: o sal é um dos principais responsáveis pela retenção de líquidos no corpo. Evite temperos prontos, molhos, embutidos, enlatados e congelados, que contêm muito sódio. Use ervas naturais e limão para dar sabor aos alimentos.

• Pratique atividade física regularmente: o exercício estimula a circulação sanguínea e linfática, evitando o acúmulo de líquidos nos tecidos. Além disso, ajuda a queimar calorias e gordura corporal, contribuindo para a redução do peso e do inchaço.

Conclusão

Essas são apenas algumas das frutas que ajudam na perda de peso, mas existem muitas outras que também podem te auxiliar nesse processo.

O importante é incluir as frutas na sua alimentação diária, variando as cores e os sabores para obter todos os benefícios que elas oferecem.

Lembre-se também de combinar as frutas com uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios físicos para potencializar os resultados.

Uma dieta baseada no consumo de frutas pode ser feita por apenas três dias seguidos, com o objetivo de desintoxicar o organismo e acelerar o emagrecimento.

Nessa dieta, devem ser consumidas cerca de 900 a 1000 calorias por dia, incluindo frutas frescas, vegetais orgânicos ou biológicos e uma fonte de proteína magra como frango, peixe ou tofu. No entanto, essa dieta é muito restritiva e deve ser feita sob orientação médica ou nutricional.

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