Exercícios para queimar gordura localizada em casa

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Você geralmente não tem disposição para ir à academia e tem pouco tempo para praticar esportes? Sem problemas! Com apenas alguns minutos por dia, você poderá fazer exercícios para queimar gordura localizada em casa.

Para ajudar você a entender mais sobre como fazer exercícios para queimar gordura localizada em casa, eu preparei esse pequeno guia de exercícios. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

5 exercícios para queimar gordura localizada em casa

Estocada frontal 

A estocada frontal é um ótimo exercício para perda de peso, porque trabalha os músculos de maneira eficiente.

A estocada frontal é altamente recomendada para pessoas que desejam perder peso em casa, trabalhando os músculos do núcleo, coxas e pernas em geral. Também é um exercício muito bom para os glúteos. 

Este exercício fácil pode ser feito em casa a qualquer hora do dia. Comece de pé e, em seguida, mova uma perna para frente enquanto abaixa o corpo até que o joelho dianteiro seja dobrado em um ângulo de 90 graus. 

Mantenha essa posição por alguns segundos e depois retorne à sua posição original. Repita o mesmo movimento, mas desta vez com a outra perna. 

Burpees

Este exercício exercita o núcleo, bem como o peito, ombros, tríceps e quadríceps. Como os burpees envolvem um movimento pliométrico explosivo, eles também farão com que seu coração bombeie muito sangue.

Como fazer burpees?

Fique com os pés separados à distância dos ombros e envie os quadris para trás enquanto abaixa seu corpo para o chão em um agachamento baixo. 

Em seguida, coloque as mãos do lado de fora dos pés e pule os pés para trás, deixando seu peito tocar o chão. 

Empurre as mãos contra o chão para levantar o corpo em uma prancha e, em seguida, pule os pés do lado de fora das mãos. Com o peso nos calcanhares, pule explosivamente no ar com os braços acima da cabeça.

Alpinistas

Como os burpees, esse também é um movimento que exercita o núcleo, além de muitos outros músculos do corpo.

Como fazer alpinistas?

Coloque-se em uma posição de prancha com os pulsos diretamente sob os ombros. Mantenha o tronco apertado, trazendo o umbigo para a coluna vertebral. 

Traga o joelho direito para o peito e depois retorne à posição de prancha. Em seguida, direcione o joelho esquerdo em direção ao peito e leve-o de volta. Continue alternando os lados.

Torção russa

A torção russa é um exercício central que melhora a força e a definição dos oblíquos. O movimento, que geralmente é feito com uma bola ou haltere, consiste em girar o tronco de um lado para o outro, mantendo uma posição sentada com os pés fora do chão.

Como fazer a torção russa?

Sente-se no chão com os joelhos dobrados e os pés separados do chão. Segure uma bola de com as mãos na altura do peito. Incline-se para trás com a coluna longa e alta, mantendo o tronco em um ângulo de 45 graus e mantendo os braços a alguns centímetros do peito. 

A partir daqui, vire o tronco para a direita, pause e aperte os músculos oblíquos direitos, depois vire o tronco para a esquerda e faça uma pausa para apertar os músculos oblíquos esquerdos. O movimento deve vir das costelas e não dos braços.

Correr em uma encosta

Correr em uma encosta em vez de em uma superfície plana mostrou aumentar a queima total de calorias em até 50%. 

Se você está ao ar livre, em uma colina ou na academia, em uma esteira inclinada, comece a caminhar por cinco a dez minutos. 

Sua frequência cardíaca deve aumentar rapidamente à medida que você aumenta o ritmo.

Experimente este exercício na esteira: caminhe ou corra com uma inclinação de cinco a dez minutos. Continue trotando por mais cinco ou dez minutos e, em seguida, pegue o ritmo novamente e comece a correr.

Tire cinco minutos para correr e depois desacelere para um trote. Continue alternando de cinco a dez minutos de corrida e de cinco a dez minutos de corrida por 30 a 45 minutos.

Gostou de saber mais sobre exercícios para queimar gordura localizada em casa? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!