9 exercícios para acabar com a celulite: Dicas e técnicas de especialistas

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A celulite é um problema estético que incomoda muitas mulheres, mas também pode ser um sinal de desequilíbrio no organismo.

A celulite pode ser classificada em quatro graus, sendo o primeiro o mais leve e o quarto o mais grave. Alguns fatores que contribuem para o surgimento da celulite são: genética, hormônios, alimentação inadequada, sedentarismo, estresse e tabagismo.

Para acabar com a celulite, é preciso adotar hábitos saudáveis, como uma dieta equilibrada, rica em fibras, frutas, verduras e água, e evitar alimentos industrializados, açúcar, sal e gordura.

Além disso, é fundamental praticar exercícios físicos regularmente, pois eles ajudam a queimar gordura, tonificar os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

Neste artigo, vamos mostrar 9 exercícios para acabar com a celulite, que você pode fazer em casa ou na academia. Confira!

9 Exercícios para acabar com a celulite

Os exercícios para acabar com a celulite devem trabalhar nas áreas mais afetadas pelo problema, como coxas, glúteos e abdômen.

Os melhores tipos de exercícios são os aeróbicos, que aumentam o metabolismo e a queima de calorias, e os anaeróbicos, que fortalecem os músculos e dão firmeza à pele. Veja a seguir 9 exemplos de exercícios para eliminar celulite:

Exercícios Cardiovasculares

Os exercícios cardiovasculares são aqueles que elevam a frequência cardíaca e fazem você suar. Eles são ótimos para queimar gordura e melhorar o condicionamento físico.

Alguns exemplos são: caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança e pular corda. Você pode fazer esses exercícios de 3 a 5 vezes por semana, por pelo menos 30 minutos.

Treinamento de Força

O treinamento de força é aquele que usa pesos ou o próprio corpo para criar resistência aos músculos. Ele é essencial para tonificar os músculos e dar firmeza à pele.

Alguns exemplos são: agachamento, afundo, leg press, cadeira extensora, cadeira flexora e abdominal. Você pode fazer esses exercícios de 2 a 3 vezes por semana, intercalando com os dias de cardio.

Treinamento Intervalado de Alta Intensidade

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é uma forma de fazer cardio que alterna períodos de esforço máximo com períodos de recuperação.

Ele é muito eficiente para queimar gordura e acelerar o metabolismo. Alguns exemplos são: sprint, burpee, mountain climber e polichinelo. Você pode fazer esse treino de 2 a 3 vezes por semana, por cerca de 15 minutos.

Pilates

O pilates é uma modalidade que trabalha o corpo todo, com ênfase no fortalecimento do core (região central do corpo). Ele melhora a postura, a flexibilidade e a respiração.

Alguns exemplos de exercícios de pilates são: the hundred, roll up, single leg stretch e double leg stretch. Você pode fazer pilates de 2 a 3 vezes por semana, em sessões de 45 minutos.

Ioga

A ioga é uma prática milenar que une corpo e mente, através de posturas (ásanas), respiração (pranayama) e meditação (dhyana).

Ela ajuda a reduzir o estresse, a ansiedade e a inflamação no organismo. Alguns exemplos de posturas de ioga são: cão olhando para baixo, guerreiro, triângulo e ponte. Você pode fazer ioga de 2 a 3 vezes por semana, em sessões de 30 minutos.

Squats

Os squats, ou agachamentos, são um dos melhores exercícios para eliminar celulite nas coxas e nos glúteos. Eles trabalham os músculos dessas regiões, além dos músculos do abdômen e das costas. Para fazer esse exercício, siga os seguintes passos:

• Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros e as pontas dos pés levemente viradas para fora.
• Coloque as mãos na cintura ou estenda os braços à frente do corpo.
• Mantenha as costas retas e o olhar para frente.
• Flexione os joelhos e desça o quadril até formar um ângulo de 90 graus com as pernas.
• Faça força nos calcanhares e volte à posição inicial.
• Repita o movimento.

Lunges

Os lunges, ou afundos, são outro ótimo exercício para eliminar celulite nas coxas e nos glúteos. Eles também trabalham os músculos dessas regiões, além dos músculos do abdômen e das panturrilhas. Para fazer esse exercício, siga os seguintes passos:

• Fique em pé, com os pés juntos e as mãos na cintura ou estendidas ao lado do corpo.
• Dê um passo à frente com uma das pernas e flexione os joelhos até formar um ângulo de 90 graus com ambas as pernas.
• Mantenha o joelho da frente alinhado com o tornozelo e o joelho de trás próximo ao chão.
• Faça força na perna da frente e volte à posição inicial.
• Repita o movimento com a outra perna.
• Alterne as pernas.

Escalões

Os escalões, ou step-ups, são um exercício para eliminar celulite nas coxas e nos glúteos que também trabalha os músculos do abdômen e das panturrilhas.

Para fazer esse exercício, você vai precisar de um degrau, uma cadeira ou uma caixa resistente. Siga os seguintes passos:

• Coloque o degrau, a cadeira ou a caixa na sua frente, com uma altura que permita que você suba com uma das pernas sem dobrar o joelho mais do que 90 graus.
• Fique em pé, com os pés juntos e as mãos na cintura ou estendidas ao lado do corpo.
• Suba no degrau, a cadeira ou a caixa com uma das pernas e estenda a outra perna para trás, mantendo o equilíbrio.
• Desça com a mesma perna que subiu e volte à posição inicial.
• Repita o movimento com a outra perna.
• Alterne as pernas.

Elevadores de pernas

Os elevadores de pernas, ou leg lifts, são um exercício para eliminar celulite nas coxas e nos glúteos que também trabalha os músculos do abdômen e dos quadris.

Para fazer esse exercício, você vai precisar de um colchonete ou uma toalha para apoiar o corpo. Siga os seguintes passos:

• Deite-se de lado no colchonete ou na toalha, com as pernas estendidas e alinhadas com o corpo.
• Apoie a cabeça em uma das mãos e coloque a outra mão no chão à frente do corpo para se equilibrar.
• Levante a perna de cima até formar um ângulo de 45 graus com o corpo, mantendo-a reta e sem dobrar o joelho.
• Abaixe a perna lentamente até quase encostar na outra perna, sem relaxar os músculos.
• Repita o movimento.
• Vire-se para o outro lado e faça o mesmo com a outra perna.

Criando uma rotina de exercícios consistente

Agora que você já conhece alguns exercícios para eliminar celulite, é hora de criar uma rotina de exercícios consistente que te ajude a alcançar os seus objetivos. Por isso, você precisa ver alguns fatores que precisa se levado em conta como:

• O seu nível de condicionamento físico: se você é iniciante, comece devagar e aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente. Se você já tem alguma experiência, desafie-se a fazer mais séries, repetições ou variações dos exercícios. Seja qual for o seu caso, respeite os seus limites e não force o seu corpo além do que ele pode suportar.
• A sua disponibilidade de tempo: se você tem pouco tempo para se exercitar, escolha os exercícios que mais te agradam e faça-os com mais frequência. Se você tem mais tempo, tente fazer todos os exercícios na mesma sessão ou variar entre eles ao longo da semana. O importante é se manter ativo e não deixar de se exercitar por falta de tempo.
• A sua motivação: se você tem dificuldade em se motivar para se exercitar, procure formas de tornar essa atividade mais prazerosa e divertida. Por exemplo, você pode fazer os exercícios ao som da sua música favorita, assistir a um vídeo inspirador antes de começar, convidar um amigo para se exercitar com você ou se recompensar com algo que você gosta depois de terminar. Lembre-se também dos benefícios que os exercícios trazem para a sua saúde e autoestima.

Conclusão

Como você viu, existem vários exercícios para acabar com a celulite, que você pode fazer em casa ou na academia.

O importante é escolher aqueles que você mais gosta e que se adaptam ao seu nível de condicionamento físico. Lembre-se também de manter uma alimentação saudável e beber bastante água, para potencializar os resultados.

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