Aeróbico antes ou depois do treino: Qual é a melhor opção?

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Boa tarde leitores do Exercício do Dia! Você já se perguntou se é melhor fazer aeróbico antes ou depois do treino de musculação?

Essa é uma dúvida comum entre muitas pessoas que querem melhorar o seu condicionamento físico, emagrecer ou ganhar massa muscular. 

Neste post, vamos explicar o que é o exercício aeróbico, quais são os seus benefícios e como ele pode ser combinado com o treinamento de força para otimizar os seus resultados. Acompanhe!

Entendendo o exercício aeróbico

Exercício aeróbico: Antes ou depois do treino? O exercício aeróbico é aquele que utiliza o oxigênio como fonte de energia para os músculos.

Ele é caracterizado por ser de baixa ou moderada intensidade e de longa duração, podendo ser realizado por mais de 20 minutos sem interrupção. 

Mas, o que torna o aeróbico tão especial? E por que ele deve ser uma parte essencial da sua rotina de exercícios?

Existem vários tipos de exercícios aeróbicos que podem ser adaptados às preferências e necessidades individuais. Alguns dos mais populares incluem:

• Caminhada: Uma forma de exercício de baixo impacto que pode ser feita em qualquer lugar.
• Corrida: Uma maneira eficaz de melhorar a capacidade cardiovascular e a resistência.
• Bicicleta: Excelente para fortalecer as pernas e melhorar a saúde do coração sem impacto nas articulações.
• Natação: Trabalha todo o corpo e é ideal para pessoas com problemas articulares ou que buscam uma atividade de baixo impacto.
• Dança: Uma forma divertida e energética de fazer exercício que também melhora a coordenação.

Os benefícios do exercício aeróbico são vastos e impactam positivamente vários aspectos da saúde:

• Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular e respiratório;
• Reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol;
• Aumenta o seu metabolismo e a queima de calorias;
• Favorece a perda de peso e a redução da gordura corporal;
• Previne doenças como diabetes, obesidade e hipertensão;
• Promove o bem-estar físico e mental.

Benefícios do aeróbico antes do treinamento de força

Fazer aeróbico antes do treino de força pode trazer alguns benefícios, como:

1- Aquecimento aprimorado

Fazer uma sessão de aeróbico antes do treino de força pode ajudar a preparar o corpo para os exercícios mais intensos que virão em seguida. 

Correr antes aumenta a temperatura corporal, a circulação sanguínea e a lubrificação das articulações, o que pode melhorar o desempenho e prevenir lesões.

2- Oxidação de gordura melhorada

Fazer aeróbico antes do treino de força pode favorecer a oxidação de gordura, ou seja, a utilização da gordura como fonte de energia. 

Isso acontece porque o aeróbico esgota as reservas de glicogênio (carboidrato armazenado nos músculos), fazendo com que o corpo recorra à gordura para manter o exercício. 

Assim, fazer aeróbico antes do treino pode ser uma boa estratégia para quem quer emagrecer.

3- Aumento da resistência

Fazer aeróbico antes do treino de força pode aumentar a resistência muscular e cardiovascular, pois estimula a adaptação do organismo ao esforço físico prolongado. 

Isso pode ser benéfico para quem quer melhorar a capacidade aeróbica e a resistência à fadiga.

Benefícios do aeróbico após o treinamento de força

Por outro lado, fazer aeróbico após o treino de musculação oferece benefícios significativos. A seguir, exploraremos esses benefícios em detalhes.

1- Melhor recuperação muscular

Um dos argumentos mais convincentes para realizar exercícios aeróbicos após o treino de força é a melhoria na recuperação muscular. 

Mas como exatamente isso ocorre? Exercícios aeróbicos de baixa intensidade, como caminhada ou ciclismo leve, podem aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos que foram trabalhados durante o treino de força. 

Este aumento no fluxo sanguíneo pode fornecer nutrientes essenciais e oxigênio que são cruciais para a reparação e crescimento muscular. 

Além disso, exercícios aeróbicos podem facilitar a remoção de subprodutos metabólicos, como o ácido lático, que se acumulam durante o exercício intenso e são frequentemente associados à dor muscular pós-treino.

2- Redução do risco de lesões

Outro benefício significativo de incorporar exercícios aeróbicos após o treino de força é a potencial redução no risco de lesões. 

Manter os músculos aquecidos e flexíveis através de atividades aeróbicas pode prevenir lesões que podem ocorrer quando os músculos esfriam e se tornam rígidos. 

Além disso, a combinação de treino de força seguido de exercícios aeróbicos pode não apenas fortalecer os músculos, mas também melhorar a estabilidade das articulações, contribuindo ainda mais para a prevenção de lesões.

3- Utilização otimizada de energia

Durante o treino de musculação, o corpo utiliza principalmente carboidratos como fonte de energia, consumindo o glicogênio muscular armazenado. 

Ao transitar para o exercício aeróbico, com os estoques de carboidratos já reduzidos, o corpo é forçado a recorrer às reservas de gordura para obter energia. 

Esse processo pode potencializar a queima de gordura, tornando o aeróbico pós-treino uma opção atraente para quem deseja emagrecer ou definir a musculatura.

Qual é a melhor opção?

Quando se trata de otimizar os resultados do treino, uma das dúvidas mais comuns é sobre o momento ideal para realizar exercícios aeróbicos. 

A resposta, contudo, não é única e depende diretamente dos objetivos pessoais de cada um.

1- Para quem deseja emagrecer

Para aqueles focados na perda de peso, realizar aeróbicos antes do treino de força pode ser mais eficaz.

Isso porque o exercício aeróbico inicial ajuda a elevar a frequência cardíaca e a acelerar o metabolismo, promovendo uma queima de gordura mais intensa durante o treino aeróbico.

2- Para quem deseja ganhar massa magra

Se o seu foco é a hipertrofia, ou seja, o ganhar massa muscular, a estratégia muda.

Estudos indicam que realizar aeróbicos após o treino de musculação pode ser mais benéfico, pois preserva o glicogênio muscular, vital para um treino de força intenso.

Além disso, a intensidade do aeróbico deve ser de curta duração para não prejudicar a recuperação muscular e o gasto calórico necessário para o ganho de massa.

Evitar o consumo de exacerbado para manter as calorias e facilitar o excedente para construção muscular.

3- Para quem deseja ganhar força

Se o objetivo é aumentar a força, o ideal é realizar a musculação primeiro e deixar o exercício aeróbico para depois do treino.

O conceito é igual para quem deseja ganhar massa magra, assim, é possível dedicar toda a energia disponível para os exercícios de força, maximizando os resultados e evitando a fadiga precoce que poderia ser causada pelo aeróbico prévio.

4- Para quem quer ter mais resistência

Por fim, para os que buscam melhorar a resistência cardiovascular, iniciar com aeróbicos pode ser a escolha certa.

Ao usar a gordura como fonte primária de energia, há um potencial aumento na eficiência da redução de gordura corporal, além de preparar e fortalecer o sistema cardiovascular para o esforço seguido da musculação.

Lembre-se de sempre procurar ajuda de um profissional de educação física para não ocorrer risco de lesão ou algo mais.

Conclusão

Neste artigo, você aprendeu sobre os fatores que influenciam o tempo de exercício aeróbico e as vantagens e desvantagens de fazer o aeróbico antes ou depois do treino de musculação.

A escolha pelo aeróbico antes ou depois do treino de musculação vai depender do seu objetivo, seja ele emagrecer, ganhar mais massa muscular, ganhar mais força ou mais resistência. 

Esperamos que este artigo tenha sido útil para você e que tenha esclarecido as suas dúvidas sobre o assunto. 

Lembre-se de que o mais importante é fazer atividade física com prazer e responsabilidade, respeitando os seus limites e as suas necessidades.

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