Como tirar medidas do corpo para emagrecimento com precisão

Tempo de leitura: 10 minutos

Este guia completo tem como objetivo apresentar um passo a passo detalhado para que você possa medir o seu corpo com precisão e interpretar esses resultados de forma a potencializar sua jornada rumo a uma vida mais saudável e ativa.

No mundo do emagrecimento, muitas vezes o desafio não está apenas em perder peso na balança, mas em acompanhar as mudanças reais no corpo. O peso pode ser uma métrica enganosa, pois a composição corporal, a proporção de massa muscular e gordura nem sempre reflete as transformações desejadas. 

Para muitas pessoas, medir as diferentes partes do corpo torna-se uma ferramenta poderosa para monitorar a evolução e, consequentemente, fazer os ajustes necessários no plano alimentar e na rotina de exercícios.

Ao aprender como tirar medidas do corpo para emagrecimento, você pode ter uma visão mais clara das áreas que estão respondendo positivamente às mudanças e identificar aquelas que ainda precisam de mais atenção. 

Quer você seja iniciante na jornada de emagrecimento ou já esteja há algum tempo monitorando seu progresso, este artigo poderá ajudar a ajustar suas estratégias, mantendo-o motivado e sempre em busca de mais resultados. Lembre-se de que, para além dos números, o importante é entender a transformação do seu corpo e como cada mudança reflete em sua saúde geral.

Passo a passo para tirar medidas do corpo para emagrecimento

Uma medição correta do corpo é a chave para avaliar o progresso no processo de emagrecimento. Nesta seção, vamos descrever em detalhes como realizar cada uma dessas medições, destacando materiais indispensáveis e técnicas específicas.

1- Materiais necessários para medir o corpo

Antes de iniciar o processo de medição, é fundamental reunir os materiais que garantem precisão e consistência. Os itens básicos incluem:

• Fita métrica flexível: Escolha uma fita feita de tecido ou plástico, preferencialmente específica para medidas corporais. Ela deve ser maleável o suficiente para contornar curvas sem esticar demais.
• Espelho de corpo inteiro: Um espelho ajuda a confirmar que as medições estão sendo realizadas no ponto correto e que a postura está adequada.
• Bloco de notas ou aplicativo de registro: Registrar as medidas em um diário é essencial para acompanhar a evolução ao longo do tempo. Existem também aplicativos de nutrição e treinamento que permitem essa função.
• Roupa adequada: Idealmente, as medições devem ser feitas com roupas mínimas ou sem roupas, para evitar discrepâncias. Caso isso não seja possível, escolha roupas justas e leves.
• Marcador (opcional): Para algumas partes do corpo, pode ser interessante utilizar caneta ou marcador dermatológico para assinalar pontos anatômicos, garantindo que as medições sejam feitas sempre no mesmo local.

2- Como medir a circunferência da cintura e abdômen

A cintura e o abdômen são áreas-chave para monitorar o emagrecimento, pois representam tanto a gordura localizada quanto a saúde metabólica do corpo.

Passo a passo:

• Posicionamento: Fique em pé, com os pés juntos e o abdômen relaxado. Para medições mais precisas, é aconselhável fazer isso em um ambiente em que você possa ficar ereto sem apoio (idealmente em frente a um espelho).

Localização do ponto de medida:

• Cintura: Procure a parte mais estreita do seu tronco, geralmente localiza-se logo acima do umbigo e abaixo da última costela.
• Abdômen: Caso queira medir a circunferência abdominal completa (geralmente na região logo abaixo do umbigo), mantenha a área relaxada e evite contrair os músculos.

Envolva a fita métrica horizontalmente em torno da cintura ou do abdômen. A fita deve estar justa contra a pele, mas sem apertar demasiadamente. Certifique-se de não encolher a fita ou deixar folgada demais, pois isso pode distorcer a leitura.

Para evitar variações, respire normalmente e não prenda a respiração enquanto toma a medida. É recomendável medir em um momento de relaxamento, sem esforço ou flexão dos músculos abdominais.

Anote a medida em centímetros (ou polegadas, se preferir), e repita a medição pelo menos duas vezes para garantir a precisão.

Manter a consistência na forma e no momento da medição é crucial para que você consiga comparar os resultados de diferentes períodos.

3- Técnicas para medir quadril, coxas e braços

Medir outras partes do corpo permite uma avaliação mais abrangente do progresso, especialmente quando o objetivo não é apenas emagrecer, mas também ganhar massa magra ou alcançar uma melhor definição.

Quadril:

1. Posição: Fique de pé, com os pés juntos e o corpo relaxado.
2. Localização: Encontre a parte mais larga dos quadris, que normalmente é a região logo abaixo da cintura e acima das coxas.
3. Medida: Envolva a fita horizontalmente ao redor do quadril. Certifique-se de que a fita esteja paralela ao chão.
4. Registro: Anote a medida e repita o processo para confirmar a precisão.

Coxas:

1. Posição e preparação: Fique em pé ou sente-se com as pernas levemente separadas. Idealmente, a medida deve ser realizada na posição em que a musculatura esteja relaxada.
2. Localização: Meça a parte mais larga de cada coxa. Em muitas pessoas, essa área está posicionada a meio caminho entre o quadril e o joelho.
3. Execução: Coloque a fita ao redor da coxa, certificando-se de que a fita esteja justa, mas sem comprimir a pele.
4. Registro: Anote as medidas de cada perna e, se necessário, tire a média para um dado de comparação geral.

Braços:

1. Posição: O ideal é medir o braço em repouso, com o braço relaxado ao lado do corpo.
2. Localização: Meça a parte mais cheia do bíceps, geralmente no meio do braço.
3. Execução: Envolva a fita métrica horizontalmente ao redor do braço sem apertar demais.
4. Registro: Registre a medida e, se desejar, realize a medição de ambos os braços para comparar simetria.

Utilizar essas técnicas com regularidade proporcionará um panorama detalhado das mudanças corporais que acontecem durante o processo de emagrecimento. Confira a tabela de medidas corporais para academia.

Se você seguir as mesmas diretrizes a cada nova medição, será capaz de acompanhar seu progresso com precisão e fazer os ajustes necessários no seu plano de emagrecimento.

Dicas para garantir precisão nas medidas e acompanhar o progresso

Uma medição precisa é essencial para avaliar se os esforços de emagrecimento estão surtindo efeito. Nesta seção, apresentamos recomendações práticas para que as medições sejam realizadas com consistência e que os resultados possam ser acompanhados de maneira eficaz.

1- Frequência recomendada para realizar as medidas

A periodicidade com que você tira as medidas do corpo pode variar de acordo com seus objetivos, mas é importante que seja regular o suficiente para detectar mudanças sem gerar ansiedade por variações passageiras.

Recomendações gerais:

• Mensalmente: Para a maioria das pessoas que estão ajustando sua dieta e rotina de exercícios, realizar medições uma vez por mês é o ideal. Essa frequência permite que você observe mudanças significativas sem ser afetado pelas flutuações diárias, como retenção de líquidos ou variações hormonais.
• Quinzenalmente: Se você está em uma fase inicial de mudanças ou muito motivado, medir a cada duas semanas pode trazer feedback mais rápido. Contudo, é importante não exagerar, pois variações menores podem não ser representativas do progresso a longo prazo.
• Semanalmente (em casos específicos): Para atletas ou pessoas acompanhadas por profissionais de saúde e que estão passando por um programa intensivo, medir semanalmente pode ser útil, desde que se considere que pequenas variações não necessariamente indicam progresso real. Nesse caso, o registro deve ser analisado em conjunto com outros dados, como desempenho nos exercícios e medidas de composição corporal.

2- Registro e interpretação dos resultados

Manter um registro detalhado das suas medidas é fundamental para acompanhar e interpretar as mudanças ao longo do tempo. Essa prática ajuda a entender qual parte do corpo está respondendo bem à mudança de hábitos e quais áreas ainda precisam ser trabalhadas.

Como registrar:

1. Diário de medidas: Crie um caderno ou utilize um aplicativo de registro onde você possa anotar as medições de cada parte do corpo cintura, abdômen, quadril, coxas e braços. Anote a data de cada medição para acompanhar a evolução cronologicamente.
2. Fotografias: Além das medidas numéricas, tirar fotos de corpo parado (idealmente com a mesma iluminação, roupa e posição) pode ajudar a visualizar as mudanças. Essa prática fornece uma evidência visual complementar ao registro das medidas.
3. Planilhas e gráficos: Se você gosta de números, utilizar planilhas para traçar gráficos de evolução pode ser motivador. Ver os resultados representados graficamente pode evidenciar mesmo as pequenas mudanças que contribuem para o progresso a longo prazo.
4. Anotações de sensações e desempenho: Junto às medições, é interessante registrar também como você se sente, como está o desempenho nos exercícios e se há alguma mudança na energia ou disposição. Muitas vezes, a percepção pessoal acompanha as mudanças físicas de forma mais sutil e colabora para a manutenção da motivação.

Anotar, analisar e refletir sobre seus resultados é uma etapa essencial da jornada de emagrecimento. Essa prática não só reforça a responsabilidade e o comprometimento com seus objetivos, mas também permite que, se necessário, os ajustes sejam feitos de forma consciente e estratégica.

Considerações Finais

Saber como tirar medidas do corpo para emagrecimento não é apenas uma técnica para monitorar a perda de peso, é uma ferramenta de autoconhecimento que permite compreender as transformações do seu corpo de forma detalhada.

Ao aprender a medir corretamente a cintura, o abdômen, os quadris, as coxas e os braços, você ganha informações valiosas sobre onde as mudanças estão ocorrendo e onde ainda há necessidade de ajustes no seu plano de emagrecimento.

As medições, quando realizadas de forma consistente e combinadas com registros fotográficos e anotações pessoais, permitem que você veja além dos números da balança. Mesmo que o peso não mude significativamente, você poderá perceber reduções nas medidas que refletem a perda de gordura e o ganho de massa muscular. Essa visão completa é fundamental para manter a motivação e fazer escolhas mais inteligentes na dieta e no treino.

Além disso, este processo de monitoramento reforça a importância de uma abordagem equilibrada, sem extremos. Sair da rotina sedentária ou ajustar a alimentação exige compromisso, paciência e, principalmente, a compreensão de que pequenas mudanças diárias são a base para resultados duradouros.

Seja você um iniciante na jornada de emagrecimento ou alguém que já está há algum tempo no caminho da transformação, tirar as medidas do corpo e acompanhar o progresso pode ser o diferencial que você precisa para conquistar seus objetivos.

Descubra o segredo para emagrecer com saúde! Baixe agora nosso ebook exclusivo e transforme sua alimentação e treinos. Comece hoje!