Benefícios da água para o emagrecimento: Como a hidratação pode ajudar na perda de peso

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A água é um elemento essencial para a vida e para a saúde do nosso organismo. Além de participar de diversas funções vitais, como regular a temperatura corporal, lubrificar as articulações, facilitar a digestão e desintoxicar o corpo, a água também pode ser uma grande aliada para quem deseja ter um emagrecimento saudável.

Neste artigo, vamos explicar como a água ajuda no processo de perda de peso e qual a quantidade ideal que devemos consumir por dia.

Benefícios da água para o emagrecimento

1- A Importância da água para o organismo

A água representa cerca de 60% do peso corporal de um adulto e é o principal componente das células, tecidos e órgãos do nosso corpo.

Também é responsável por transportar nutrientes, oxigênio e hormônios pelo sangue, além de eliminar as toxinas e os resíduos metabólicos pela urina, suor e fezes.

A água também atua como solvente para diversas reações químicas que ocorrem no nosso metabolismo, como a quebra de gorduras e a produção de energia.

Sem uma hidratação adequada, o nosso organismo pode sofrer diversos problemas, como desidratação, fadiga, dor de cabeça, prisão de ventre, infecções urinárias, pedras nos rins, queda de pressão arterial, alterações na pele e no cabelo, entre outros.

Por isso, é fundamental beber água regularmente ao longo do dia para manter o equilíbrio hídrico do nosso corpo.

2- Como a água ajuda no emagrecimento

Beber água pode ser uma boa estratégia para ajudar quem está querendo emagrecer, por vários motivos:

• Diminui a sensação de fome: ao ingerir água antes ou entre as refeições, o estômago fica mais cheio e envia sinais de saciedade ao cérebro, reduzindo o apetite e a vontade de comer. Além disso, muitas vezes confundimos sede com fome e acabamos comendo mais do que precisamos. Por isso, beber água pode evitar que consumamos calorias desnecessárias.
• Aumenta a queima de calorias: alguns estudos mostram que beber água fria ou à temperatura ambiente pode aumentar o gasto energético do nosso corpo em até 3% durante 90 minutos após a ingestão. Isso acontece porque a água estimula o metabolismo e faz com que o corpo gaste mais calorias para manter a temperatura ideal.
• Melhora o rendimento físico: a água é essencial para hidratar os músculos e evitar as cãibras, as lesões e a fadiga durante os exercícios físicos. Além disso, a água ajuda na recuperação muscular após os treinos, favorecendo o ganho de massa magra e a queima de gordura.

3- Quantidade de água recomendada para o emagrecimento

A quantidade de água que cada pessoa precisa consumir por dia varia de acordo com vários fatores, como idade, peso, atividade física, clima e saúde.

No entanto, uma forma simples de calcular é multiplicar o peso corporal por 35 ml. Por exemplo: uma pessoa que pesa 70 kg deve beber cerca de 2,4 litros de água por dia.

É importante lembrar que essa quantidade deve ser distribuída ao longo do dia e não concentrada em poucos momentos. O ideal é beber água até no máximo 30 minutos antes das refeições e 40 minutos após.

Durante as refeições, deve-se evitar beber líquidos em excesso para não diluir os sucos gástricos e prejudicar a digestão.

Além da água pura, também podemos consumir outras fontes de hidratação, como chás sem açúcar, sucos naturais sem açúcar ou adoçante, frutas ricas em água (como melancia, melão e abacaxi) e verduras (como alface, pepino e tomate).

No entanto, devemos evitar bebidas alcoólicas, refrigerantes, sucos industrializados e outras bebidas açucaradas ou artificiais , pois elas podem aumentar a retenção de líquidos, a inflamação e o acúmulo de gordura no corpo.

Outros benefícios da água

Além de ajudar a emagrecer, a água também traz outros benefícios para o organismo, como:

1. Hidratação da pele e cabelos

A água é fundamental para manter a hidratação da pele e dos cabelos, pois ajuda na renovação celular e na produção de colágeno, que dá firmeza e elasticidade à pele. Além disso, a água também previne o ressecamento e a descamação da pele e dos cabelos, deixando-os mais macios e brilhantes.

2. Melhora no funcionamento do intestino

A água é um dos componentes essenciais da saliva, da bile e do suco gástrico, que facilitam a digestão dos alimentos. Além disso, a água também é importante para a absorção e transporte dos nutrientes dos alimentos para o organismo.

Por hidratar o bolo fecal, evitando o ressecamento das fezes e facilitando sua eliminação, a água é importante para evitar a prisão de ventre.

3. Prevenção de doenças

A água ajuda na prevenção de diversas doenças, pois:

1. Regula a temperatura corporal, evitando quadro de hipertermia ou hipotermia;
2. Lubrifica e amortece as articulações, prevenindo problemas como artrite e artrose;
3. Evita a formação de pedras nos rins, pois aumenta o volume e o fluxo da urina;
4. Desintoxica o organismo, pois filtra e elimina as impurezas através da urina;
5. Melhora a circulação sanguínea, pois dilui o sangue e evita coágulos;
6. Fortalece o sistema imunológico, pois transporta os glóbulos brancos para todo o corpo.

Dicas para aumentar o consumo de água

A quantidade ideal de água que cada pessoa deve consumir por dia varia de acordo com diversos fatores, como idade, peso, atividade física, clima e saúde. No entanto, uma boa referência é beber entre 1,5 e 3 litros de água por dia.

Para facilitar esse hábito, confira algumas dicas:

1. Inclua a água em todas as refeições

Uma forma simples de aumentar o consumo de água é beber um copo antes ou durante cada refeição principal (café da manhã, almoço e jantar). Isso vai ajudar você a se sentir mais saciado e comer menos.

No entanto, evite beber muita água durante as refeições, pois isso pode diluir os sucos gástricos e prejudicar a digestão. O ideal é beber até 30 minutos antes ou 40 minutos depois das refeições.

2. Tenha uma garrafa de água sempre à mão

Outra dica é ter uma garrafa ou um copo de água sempre por perto, seja no trabalho, em casa ou na rua. Assim, você se lembra de beber água com mais frequência e se mantém hidratado ao longo do dia.

Você pode escolher uma garrafa com capacidade suficiente para atender às suas necessidades diárias ou usar uma garrafa reutilizável que possa ser enchida várias vezes.

3. Use aplicativos para lembrar de beber água

Se você tem dificuldade em lembrar de beber água ou não sente muita sede durante o dia, uma boa ideia é usar aplicativos no celular que te enviam lembretes periódicos para beber água.

Existem vários aplicativos gratuitos disponíveis para Android e iOS que te ajudam nessa tarefa. Alguns exemplos são: Beba Água – Lembrete Diário; Hydro Coach – Beba Água; Beba Água Alarme; Drink Water Reminder.

Considerações finais

A água é um elemento fundamental para a nossa saúde e bem-estar, além de ser uma grande aliada para quem quer emagrecer. Beber água regularmente ajuda a controlar o apetite, aumentar o metabolismo, melhorar o rendimento físico e prevenir diversas doenças. 

Por isso, devemos nos manter hidratados todos os dias, priorizando a ingestão de água pura ou outras bebidas naturais e saudáveis.

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