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Você já se perguntou por que, mesmo conhecendo os inúmeros benefícios da atividade física, não consegue se motivar a praticá-la? Não está sozinho.
A resistência ao exercício é um fenômeno comum, mas superável.
Neste artigo, vamos explorar estratégias eficazes para transformar a atividade física em um hábito prazeroso e constante em sua vida.
Por que é tão difícil gostar de fazer exercício físico?
Muitas vezes, a dificuldade em aderir ao hábito do exercício físico pode ser atribuída a crenças limitantes, falta de gatilhos motivacionais, inadequação do tipo de atividade ou até mesmo um sentimento de incapacidade.
É essencial analisar o ambiente e as experiências passadas, como a exposição à educação física durante a escola, que muitas vezes não é suficiente para estabelecer um hábito duradouro.
1- Benefícios do exercício físico
Os benefícios do exercício físico são inúmeros e impactam positivamente todos os aspectos da nossa vida.
Aqui estão alguns dos benefícios mais significativos que o exercício físico pode trazer para você:
- Combate ao excesso de peso: A prática regular de atividades físicas acelera o metabolismo, favorecendo o gasto de energia e a queima de calorias. Isso é crucial para combater o excesso de peso e manter uma composição corporal saudável.
- Redução da pressão arterial: Exercícios aeróbicos, como caminhada e corrida, ajudam a reduzir a pressão arterial e melhorar a circulação sanguínea, beneficiando especialmente aqueles com hipertensão.
- Diminuição do risco de doenças cardiovasculares: Ao melhorar os níveis de colesterol bom e reduzir os ruins, as atividades físicas diminuem o risco de aterosclerose, infartos e derrames cerebrais.
- Controle da glicemia: A atividade física melhora a sensibilidade à insulina e ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue, sendo um aliado importante na prevenção e combate ao diabetes.
- Saúde mental: Exercitar-se libera endorfinas, que melhoram o humor e reduzem sintomas de estresse e ansiedade, contribuindo para uma saúde mental equilibrada.
- Fortalecimento ósseo e muscular: A prática regular ajuda a prevenir condições como osteoporose e fraqueza muscular, especialmente importante à medida que envelhecemos.
- Longevidade: Pessoas fisicamente ativas tendem a ter uma expectativa de vida maior e com melhor qualidade de saúde ao longo dos anos.
2- Hábitos Relacionados à atividade física
Na verdade, não existe uma resposta óbvia, pode ser por uma série de motivos, crenças limitantes, gatilhos, inadequação ou sentimento de incapacidade, mas precisamos analisar o ambiente em que estamos inseridos, muitas pessoas não conviveram com a educação física e isso prediz na nossa vida adulta, a não ser na escola com baixa frequência.
Uma frequência que não foi suficiente para instalar esse hábito.
Um hábito saudável que só traz benefícios, independente da modalidade que se realiza.
Seis entre dez brasileiros adultos não seguem as recomendações da OMS (Organização Mundial da Saúde), de 150 minutos semanais de atividade física no tempo livre, o tempo recomendado é capaz de evitar doenças metabólicas.
3- Escolha da modalidade e localidade
Encontrar uma modalidade que promova satisfação é crucial. Seja uma aula de dança, um treino de força ou uma corrida ao ar livre, o prazer na prática é um motivador poderoso.
Além disso, escolher um local próximo de casa ou do trabalho facilita a adesão e a consistência.
Criando o hábito de treinar
Nosso corpo é uma máquina incrível, projetada para movimento e atividade.
No entanto, nossa evolução trouxe um paradoxo: enquanto nosso cérebro avançou em aprendizado e comunicação, nosso estilo de vida se tornou cada vez mais sedentário.
A modernidade nos presenteou com inúmeras facilidades, mas também com o sedentarismo e seus efeitos colaterais, como o aumento da obesidade.
A resistência à mudança é um fenômeno humano comum. Preferimos recompensas imediatas, e a gratificação instantânea muitas vezes supera o benefício a longo prazo de um estilo de vida saudável.
É aqui que precisamos reprogramar nosso cérebro para apreciar os ganhos graduais e sustentáveis que vêm com a atividade física regular.
Mas como podemos superar essa resistência e criar o hábito de treinar?
- Comece pequeno: Não subestime o poder de pequenas vitórias. Comece com exercícios leves e aumente gradualmente a intensidade.
- Estabeleça metas Claras: Defina objetivos realistas e mensuráveis. Isso ajuda a manter o foco e a motivação.
- Busque apoio: Envolva amigos ou familiares em sua jornada. O apoio social é um poderoso motivador.
- Celebre progressos: Reconheça cada passo dado. Isso reforça o comportamento positivo e incentiva a continuidade.
- Seja paciente: Mudanças significativas levam tempo. Seja paciente consigo mesmo e lembre-se de que cada dia é uma nova oportunidade para melhorar.
Ao adotar essas estratégias, você não apenas estará criando um hábito, mas também estará investindo em sua saúde e bem-estar a longo prazo.
Lembre-se, a jornada para um estilo de vida ativo não é uma corrida, é uma maratona.
1- Compromisso e gestão do tempo
Priorizar o compromisso com o exercício é o primeiro passo para uma rotina ativa.
Gerenciar o tempo e a agenda permite a incorporação de atividades físicas sem sobrecarregar o dia a dia.
A chave é começar com pequenas metas, como dedicar 20 minutos diários para uma caminhada ou sessão de alongamento, e progressivamente aumentar a duração e intensidade.
2- Atividade física um hábito saudável
Para tornar a atividade física um hábito, é importante começar com metas pequenas e progressivas.
Celebre cada conquista e procure atividades que lhe proporcionem alegria. A consistência é a chave para a formação de hábitos a longo prazo.
3- Por que praticar atividade física é um hábito saudável
Por que um novo hábito saudável faz bem para a saúde e a mente? Você consegue deixar sua via dopaminérgica mais resistente, sendo que essa via desempenha um papel crucial na comunicação entre as células nervosas e na regulação de diversas funções cognitivas e motoras, o exercício físico é imprescindível na sua vida.
A construção de um hábito começa pelo reforço que você, por exemplo; estou ansioso, alcanço o cigarro para fumar, logo me sinto bem, sem precisar lidar com as emoções, facilitando o sistema recompensador.
Quando tenta instalar um hábito saudável seu cérebro demora para entender a recompensa, isso é imediatismo, a pessoa não consegue esperar para receber a recompensa mais tarde.
A atividade física regular é benéfica para a saúde física e mental. Ela pode ajudar a prevenir doenças metabólicas, melhorar a qualidade do sono e aumentar a sensação de bem-estar.
Como criar o hábito de treinar todos os dias
Criar o hábito de treinar diariamente envolve planejamento e comprometimento.
Defina um horário fixo para o exercício, prepare seu equipamento com antecedência e tenha um plano B para dias ocupados ou de mau tempo.
O principal objetivo da atividade física é promover a saúde e o bem-estar. Ela deve ser adaptada às necessidades e preferências individuais para ser eficaz e prazerosa.
1- Conceito de exercício físico
Exercício físico é qualquer atividade planejada, estruturada e repetitiva que visa melhorar ou manter um, ou mais componentes da aptidão física.
Pensando nisso, como posso incluir atividade física na rotina?
Para incluir atividade física na rotina, identifique horários disponíveis, associe o exercício a outras atividades diárias e torne-o acessível.
Por exemplo, uma caminhada durante o horário de almoço ou exercícios de alongamento enquanto assiste TV.
2- Celebração dos resultados
Comemorar cada conquista, seja na aderência, frequência ou mudanças físicas, é essencial para manter a motivação.
A melhora na qualidade de vida, como o aumento da energia e a redução do estresse, são recompensas valiosas que reforçam o compromisso com a atividade física.
Por que um novo hábito saudável faz bem para a saúde e a mente?
Adotar um novo hábito saudável pode parecer uma tarefa árdua, mas os benefícios para a saúde e a mente são inegáveis.
Quando falamos de exercício físico, não estamos apenas mencionando uma atividade que melhora nossa condição física, mas também estamos nos referindo a um poderoso estimulante para o cérebro.
A via dopaminérgica, responsável pela sensação de prazer e recompensa, é fortalecida através do exercício regular.
Isso significa que, ao nos exercitarmos, estamos não só cuidando do nosso corpo, mas também promovendo uma comunicação mais eficiente entre as células nervosas, o que se reflete em uma melhora nas funções cognitivas e motoras.
Entretanto, a construção de um hábito saudável exige mais do que apenas vontade; requer compreensão e paciência.
Muitas vezes, recorremos a hábitos prejudiciais, como fumar, porque a recompensa é imediata.
O cérebro humano tende a favorecer a gratificação instantânea, o que pode tornar desafiador a adoção de práticas benéficas que oferecem recompensas a longo prazo.
É aqui que entra a importância da resiliência e da compreensão do processo.
Ao tentar adotar um hábito saudável, como o exercício físico, é crucial reconhecer que a recompensa virá com o tempo. A resistência à mudança é natural, mas não intransponível.
Com persistência e a mentalidade correta, é possível treinar o cérebro para apreciar e até ansiar pela sensação de bem-estar que o exercício proporciona.
Portanto, se você está lutando para gostar de fazer exercício físico, lembre-se de que é um caminho gradual.
Dicas básicas para facilitar a adesão ao exercício físico
- Priorizar o seu compromisso;
- Gerenciar o seu tempo, sua agenda;
- Encontrar uma modalidade que promova satisfação;
- Localidade, próximo de casa ou do trabalho;
- Custo-benefício, caber no orçamento;
Comemorar os resultados, na aderência, na frequência de prática, mudanças físicas e melhora na qualidade de vida.
Uma outra questão que devemos refletir, não apenas no treino do dia, mas sim o quanto que colocamos de movimento no nosso dia a dia, nos tornando mais ativos.
O passo inicial para aderir e gostar de fazer exercício físico pode ser realizando com um mínimo diário, determine o movimento, tempo ou quantidade e vá aumentando gradativamente para sempre enviar novos estímulos para o seu corpo.
Considerações finais
Ao compreender os desafios e implementar estratégias para superá-los, a atividade física pode se tornar uma parte valiosa e agradável de sua rotina diária.
Lembre-se, o mais importante é encontrar uma atividade que você realmente goste e que se encaixe em seu estilo de vida.
Assim, você não só estará cuidando de sua saúde, mas também desfrutando de cada momento dedicado ao seu bem-estar.
