Musculação emagrece: Quantos quilos por mês é possível perder?

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Você sabia que a musculação é uma das melhores formas de emagrecer? Muitas pessoas pensam que a musculação só serve para ganhar massa muscular, mas, na verdade, ela também ajuda a queimar gordura e acelerar o metabolismo.

Neste artigo, vamos explicar como a musculação pode te ajudar a perder peso, quanto tempo você precisa se dedicar a essa atividade e qual é a média de quilos que você pode perder por mês.

Entendendo a musculação

A musculação é um tipo de exercício físico que consiste em levantar pesos ou usar aparelhos que oferecem resistência.

No entanto, o objetivo é estimular os músculos, fazendo com que eles se adaptem e cresçam. A musculação também fortalece os ossos, as articulações, o coração e o sistema imunológico.

Como funciona a perda de peso através da musculação

Quando você faz musculação, você aumenta a sua massa muscular magra. Isso significa que você tem mais tecido que consome energia no seu corpo.

Assim, o seu gasto calórico diário aumenta, mesmo quando você está em repouso. Além disso, a musculação eleva a sua frequência cardíaca e faz com que você continue queimando calorias por até 48 horas após o treino. Isso é chamado de efeito EPOC (excesso de consumo de oxigênio pós-exercício).

Quantificando a perda de peso

A quantidade de peso que você pode perder com a musculação depende de vários fatores, como a sua alimentação, o seu nível de atividade física, o seu metabolismo, o seu sexo, a sua idade e o seu tipo de treino.

Não existe uma fórmula mágica que determine quantos quilos você vai emagrecer por mês, mas podemos estimar uma média baseada em alguns estudos.

Média de quilos perdidos por mês

Segundo uma pesquisa da Universidade de São Paulo (USP), pessoas que fizeram musculação três vezes por semana durante 16 semanas perderam em média 1,8 kg de gordura e ganharam 1,4 kg de massa muscular.

Isso significa que elas reduziram o seu percentual de gordura corporal em 3%.

Outro estudo da Universidade do Alabama (EUA) mostrou que mulheres que fizeram musculação duas vezes por semana durante 25 semanas perderam em média 1,6 kg de gordura e ganharam 1 kg de massa muscular. Elas também diminuíram o seu percentual de gordura corporal em 2%.

Fatores que afetam a perda de peso

Como vimos, a musculação pode te ajudar a perder peso, mas não é o único fator que influencia nesse processo.

Para ter resultados mais efetivos, você também precisa cuidar da sua alimentação e fazer outros tipos de exercícios aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação. Essas atividades aumentam o seu gasto calórico e melhoram a sua saúde cardiovascular.

Além disso, você precisa levar em conta o seu metabolismo, que é a velocidade com que o seu corpo transforma os alimentos em energia.

O metabolismo varia de pessoa para pessoa e pode ser afetado por fatores como genética, idade, sexo e hormônios. Em geral, as mulheres têm um metabolismo mais lento do que os homens e as pessoas mais velhas têm um metabolismo mais lento do que as mais jovens.

Por isso, elas precisam comer menos calorias e se exercitar mais para perder peso.

Outro aspecto importante é o tipo de treino que você faz na musculação. Existem diferentes formas de organizar as séries, as repetições, os intervalos e os exercícios.

Algumas delas são mais voltadas para ganhar força e massa muscular, outras para aumentar a resistência e a definição muscular. Você pode variar o seu treino conforme os seus objetivos e as suas preferências.

Benefícios da musculação para emagrecer

A musculação é um tipo de exercício anaeróbico, ou seja, que utiliza o oxigênio apenas para iniciar a contração muscular.

Durante a musculação, o corpo usa principalmente a glicose e as reservas de gordura como fonte de energia.

Isso significa que, além de fortalecer os músculos, a musculação também ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal.

Além disso, a musculação aumenta a massa magra, que é o conjunto de músculos, ossos e órgãos. A massa magra é mais pesada do que a gordura, mas também ocupa menos espaço no corpo.

Por isso, é possível que você perca medidas sem perder peso na balança. A massa magra também é mais ativa metabolicamente do que a gordura, ou seja, consome mais calorias mesmo em repouso.

Isso significa que quanto mais massa magra você tiver, mais calorias você vai gastar ao longo do dia, mesmo sem fazer nada.

Outro benefício da musculação para emagrecer é que ela melhora a sensibilidade à insulina, o hormônio responsável por regular os níveis de açúcar no sangue.

Quando a insulina está funcionando bem, o corpo consegue usar a glicose como energia e armazenar o excesso como glicogênio nos músculos e no fígado.

Quando a insulina está desregulada, o corpo tende a armazenar o excesso de glicose como gordura, principalmente na região abdominal.

A musculação ajuda a prevenir e combater esse problema, pois estimula os músculos a captarem mais glicose e a usarem como combustível.

Equívocos comuns sobre musculação e perda de peso

Muitas pessoas têm dúvidas sobre como fazer musculação para emagrecer e acabam cometendo alguns erros comuns. Um deles é pensar que quanto mais peso se levanta, mais se emagrece.

Na verdade, o que importa não é apenas a carga, mas também o número de repetições, a velocidade e a intensidade do exercício.

O ideal é fazer um treino variado, que trabalhe diferentes grupos musculares e alterne momentos de maior e menor esforço.

Outro equívoco é acreditar que só se perde peso se suar muito. Na verdade, o suor é apenas uma forma de regular a temperatura corporal e não tem relação direta com a queima de calorias.

O que determina o gasto calórico é o tipo, a duração e a intensidade do exercício. Além disso, o suor pode levar à desidratação, o que prejudica o rendimento e a recuperação muscular.

Um terceiro erro é pensar que só se deve fazer musculação para emagrecer. Na verdade, o ideal é combinar a musculação com outras atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, bicicleta ou natação.

Esses exercícios ajudam a aumentar o consumo de oxigênio e a queimar mais calorias durante e após o treino. Além disso, eles melhoram o condicionamento cardiovascular e respiratório, prevenindo doenças como hipertensão e diabetes.

Conclusão

A musculação é uma excelente opção para quem quer emagrecer de forma saudável e duradoura. Ela ajuda a queimar gordura, aumentar a massa magra, acelerar o metabolismo e melhorar a sensibilidade à insulina.

Além disso, ela traz benefícios para a saúde física e mental, como maior força, resistência, flexibilidade, autoestima e qualidade de vida.

Mas para aproveitar todos esses benefícios, é preciso fazer a musculação de forma correta e regular, seguindo as orientações de um profissional de educação física.

Também é importante aliar a musculação a uma alimentação equilibrada e a outras atividades aeróbicas, que complementam o treino e potencializam os resultados.

E você, já faz musculação ou tem vontade de começar? Conte para nós nos comentários! Até a próxima!