8 exercícios para aumentar o metabolismo após os 40: dicas e truques de especialistas

Tempo de leitura: 10 minutos

Você sabia que o seu metabolismo pode mudar com a idade? O metabolismo é o processo que o seu corpo usa para transformar os alimentos que você come em energia. Quanto mais rápido o seu metabolismo, mais calorias você queima e mais fácil é emagrecer.

Mas depois dos 40 anos, o seu metabolismo pode começar a diminuir. Isso acontece por vários motivos, como a perda de massa muscular, as alterações hormonais e o estresse. Por isso, muitas pessoas têm dificuldade para perder peso nessa fase da vida.

Mas não se preocupe, pois há uma forma de acelerar o seu metabolismo e emagrecer mais rápido: fazer exercícios. Os exercícios são essenciais para manter a sua saúde, prevenir doenças e melhorar o seu humor. Eles também ajudam a aumentar o seu metabolismo, pois fazem com que o seu corpo queime mais calorias durante e depois da atividade física.

Neste artigo, vamos mostrar quais são os melhores exercícios para acelerar o seu metabolismo depois dos 40 anos e como integrá-los no seu estilo de vida. Continue lendo e descubra como ficar em forma e saudável!

8 Exercícios para aumentar o metabolismo

Existem vários exercícios que você pode fazer para aumentar o seu metabolismo depois dos 40 anos. A escolha depende do seu gosto, do seu nível de condicionamento físico e da sua disponibilidade de tempo e espaço.

O importante é que você faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana, de acordo com as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS).

Aqui estão alguns exemplos de exercícios que você pode fazer para acelerar o seu metabolismo:

Exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são aqueles que você pode fazer por um tempo prolongado, mantendo uma frequência cardíaca entre 60% e 80% da sua máxima. Você pode calcular a sua frequência cardíaca máxima subtraindo a sua idade de 220.

Por exemplo, se você tem 40 anos, a sua frequência cardíaca máxima é 220 – 40 = 180 batimentos por minuto (bpm). Então, o seu intervalo de frequência cardíaca para fazer exercício aeróbico é entre 108 e 144 bpm.

Alguns exemplos de exercícios aeróbicos são:

1- Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais simples e acessíveis que você pode fazer. Você só precisa de um par de tênis confortáveis e um local seguro para caminhar.

Você pode caminhar ao ar livre, em parques, praças ou ruas, ou em ambientes fechados, em academias ou esteiras.

A caminhada é um exercício de baixo impacto, que não sobrecarrega as suas articulações. Ela também é um exercício de baixa intensidade, que não exige muito esforço do seu coração.

Por isso, ela é ideal para quem está começando a se exercitar ou tem alguma limitação física.

A caminhada pode queimar entre 200 e 300 calorias por hora, dependendo do seu peso e da sua velocidade. Para aumentar o seu metabolismo, tente caminhar pelo menos 30 minutos por dia, em um ritmo moderado a vigoroso.

Você pode variar a intensidade da caminhada alternando períodos mais rápidos com períodos mais lentos, ou incluindo subidas e descidas no seu percurso.

2- Corrida

A corrida é um dos exercícios mais eficientes para queimar calorias e acelerar o seu metabolismo. Ela também é um dos exercícios mais desafiadores, pois exige mais do seu coração, dos seus pulmões e dos seus músculos.

Por isso, ela é recomendada para quem já tem um bom nível de condicionamento físico ou quer melhorar o seu desempenho.

A corrida pode queimar entre 500 e 800 calorias por hora, dependendo do seu peso e da sua velocidade. Para aumentar o seu metabolismo, tente correr pelo menos três vezes por semana, em um ritmo confortável para você.

Você pode variar a intensidade da corrida alternando períodos mais rápidos com períodos mais lentos, ou incluindo subidas e descidas no seu percurso.

3- Ciclismo

O ciclismo é um exercício aeróbico que trabalha vários músculos do seu corpo, especialmente as pernas e os glúteos. Ele também melhora o seu condicionamento cardiorrespiratório e a sua resistência física.

Você pode praticar o ciclismo ao ar livre, aproveitando as paisagens e respirando ar puro, ou em uma bicicleta ergométrica, controlando a intensidade e o tempo do treino.

O ciclismo pode queimar até 600 calorias por hora, dependendo do seu peso e da velocidade que você pedala. Além disso, ele também aumenta o seu metabolismo pós-exercício, ou seja, você continua gastando mais calorias mesmo depois de terminar o treino.

Treinamento de força

O treinamento de força é um tipo de exercício anaeróbico que consiste em levantar pesos ou usar o peso do próprio corpo para fortalecer os seus músculos.

Ele também melhora a sua postura, a sua flexibilidade, a sua coordenação motora e a sua densidade óssea.

Você pode fazer o treinamento de força na academia, usando máquinas, halteres, barras ou anilhas, ou em casa, usando bandas de resistência, garrafas de água ou outros objetos que sirvam como carga.

O treinamento de força pode queimar até 400 calorias por hora, dependendo do seu peso e da intensidade do treino.

Mas o maior benefício desse tipo de exercício é que ele aumenta a sua massa muscular magra, que é mais ativa metabolicamente do que a gordura. Isso significa que quanto mais músculos você tiver, mais calorias você vai gastar mesmo em repouso.

1- Levantamento de peso

O levantamento de peso é uma modalidade do treinamento de força que envolve levantar cargas pesadas com movimentos específicos. Ele trabalha principalmente os músculos dos braços, das costas, do peito e do abdômen.

Você pode fazer o levantamento de peso na academia, usando barras com anilhas ou halteres com diferentes pesos. Você também pode variar os exercícios, como supino, rosca direta, remada curvada e desenvolvimento.

O levantamento de peso pode queimar até 300 calorias por hora, dependendo do seu peso e da carga usada. Ele também aumenta a sua força muscular, a sua potência e a sua explosão.

Além disso, ele estimula a liberação de hormônios anabólicos, como a testosterona e o hormônio do crescimento, que favorecem a síntese de proteínas e o aumento da massa muscular.

2- Bandas de resistência

As bandas de resistência são elásticos com diferentes níveis de tensão que servem para fazer exercícios de força. Elas são práticas, baratas e fáceis de usar.

Você pode levar as bandas de resistência para qualquer lugar e fazer o seu treino em casa, no parque ou na viagem.

Você pode fazer vários exercícios com as bandas de resistência, como agachamento, afundo, elevação lateral, tríceps pulley e abdominal. Você também pode ajustar a intensidade do treino, aumentando ou diminuindo a tensão da banda.

As bandas de resistência podem queimar até 250 calorias por hora, dependendo do seu peso e da resistência da banda. Elas também tonificam os seus músculos, melhoram a sua mobilidade articular e previnem lesões.

Exercícios de flexibilidade

Um tipo de exercício que pode te ajudar a acelerar o seu metabolismo e emagrecer é o de flexibilidade. Esse tipo de exercício trabalha os músculos, as articulações e os tendões, aumentando a sua amplitude de movimento e prevenindo lesões.

Além disso, os exercícios de flexibilidade também melhoram a circulação sanguínea, a oxigenação dos tecidos e a eliminação de toxinas do corpo.

Dois exemplos de exercícios de flexibilidade que você pode fazer são: ioga e pilates.

1- Ioga

A ioga é uma prática milenar que combina posturas físicas, respiração e meditação. A ioga ajuda a acelerar o seu metabolismo porque aumenta a temperatura corporal, estimula o sistema nervoso e hormonal e melhora a digestão. Além disso, a ioga também reduz o estresse, melhora o sono e a autoestima.

Para praticar yoga, você pode procurar uma academia ou um estúdio especializado, ou seguir vídeos na internet.

O ideal é fazer pelo menos duas vezes por semana, por cerca de 30 minutos cada sessão. Algumas posturas que podem te ajudar a acelerar o seu metabolismo são: saudação ao sol, cachorro olhando para baixo, guerreiro e cobra.

2- Pilates

O pilates é um método de exercício que trabalha o corpo todo, com foco no fortalecimento do abdômen e da coluna.

O pilates ajuda a acelerar o seu metabolismo porque aumenta a massa muscular, melhora a postura e a respiração e ativa o sistema circulatório. Além disso, o pilates também previne dores nas costas, melhora o equilíbrio e a coordenação motora.

Para praticar pilates, você pode usar aparelhos específicos ou apenas o peso do seu corpo. O ideal é fazer pelo menos duas vezes por semana, por cerca de 50 minutos cada sessão.

Alguns exercícios que podem te ajudar a acelerar o seu metabolismo são: cem, rolo para frente e para trás, tesoura e ponte.

Conclusão: Integrando o exercício no seu estilo de vida

Como você viu, existem vários exercícios para aumentar o seu metabolismo e te ajudar a emagrecer mais rápido. O ideal é que você combine exercícios aeróbicos e anaeróbicos, alternando os dias e os grupos musculares trabalhados.

Você também deve prestar atenção na sua alimentação, consumindo alimentos saudáveis, nutritivos e que favoreçam o seu metabolismo.

Evite alimentos processados, açucarados e gordurosos, que podem prejudicar o seu desempenho físico e a sua saúde.

Lembre-se também de se hidratar bem, bebendo pelo menos 2 litros de água por dia. A água ajuda a regular o seu metabolismo, a eliminar toxinas e a manter o seu corpo funcionando bem.

Por fim, não se esqueça de descansar adequadamente, dormindo pelo menos 7 horas por noite. O sono é essencial para a recuperação muscular, a regulação hormonal e o controle do apetite.

Se você seguir essas dicas e praticar os exercícios para aumentar o metabolismo que mostramos neste artigo, você vai ver os resultados em pouco tempo. Você vai se sentir mais disposto, mais saudável e mais feliz com o seu corpo.

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