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Fazer exercícios é uma das melhores coisas que você pode fazer pela sua saúde e bem-estar. Mas para aproveitar todos os benefícios da atividade física, você precisa se cuidar e se preparar adequadamente. E isso inclui escolher um bom tênis para acompanhar você nos seus treinos.
Um bom tênis pode fazer toda a diferença na hora de praticar exercícios. Ele pode ajudar a prevenir lesões, como torções, bolhas, tendinites e fascites plantares.
Ele também pode proporcionar mais conforto, estabilidade, amortecimento e tração. Além disso, ele pode melhorar sua performance, aumentando sua velocidade, resistência e potência.
E ainda pode dar um up no seu visual, deixando você mais confiante e motivado.
Mas como escolher o melhor tênis para fazer exercícios? Existem tantas opções no mercado que às vezes fica difícil decidir.
Neste artigo, vamos responder algumas das perguntas mais comuns sobre o assunto.
Ficou curioso? Então continue lendo e descubra como escolher o melhor tênis para fazer exercícios!
Entendendo a importância do calçado certo para exercício
Antes de mais nada, você precisa entender que cada tipo de exercício exige um tipo de tênis diferente. Não adianta usar o mesmo tênis para correr, pular, levantar peso ou dançar. Cada modalidade tem suas características específicas e demanda um calçado adequado.
Por exemplo, se você gosta de correr, você precisa de um tênis que tenha um bom amortecimento, que absorva o impacto da corrida e proteja suas articulações.
Você também precisa de um tênis que tenha um bom ajuste ao seu pé, que não fique nem muito apertado, nem muito folgado.
E ainda precisa de um tênis que tenha uma boa ventilação, que evite o superaquecimento e o suor excessivo dos pés.
Já se você prefere fazer musculação, você precisa de um tênis que tenha uma boa estabilidade, que mantenha seu pé firme no chão e evite deslizamentos ou torções.
Você também precisa de um tênis que tenha uma boa flexibilidade, que permita a movimentação natural do seu pé durante os exercícios.
E ainda precisa de um tênis que tenha uma boa durabilidade, que resista ao desgaste causado pelo atrito com os equipamentos.
Portanto, você deve escolher o seu tênis de acordo com o tipo de exercício que você pratica ou pretende praticar. Assim, você garante mais segurança, conforto e eficiência nos seus treinos.
Avaliando seu tipo de pé
Além do tipo de exercício, outro fator que você deve levar em conta na hora de escolher o seu tênis é o seu tipo de pé.
Isso porque cada pessoa tem um formato diferente de pé, que influencia na forma como ele se apoia no chão e na forma como ele se movimenta.
Existem três aspectos principais que você deve avaliar no seu pé: o tipo de arco, a largura e o comprimento. Vamos ver cada um deles a seguir.
1- Tipo de arco
O arco do pé é a curvatura que ele tem na parte interna, entre o calcanhar e o dedão. Ele pode ser classificado em três tipos: normal, alto ou baixo.
O arco normal é aquele que tem uma curvatura moderada, nem muito acentuada, nem muito plana. Ele é o mais comum e o mais equilibrado, pois distribui bem o peso do corpo sobre o pé e absorve bem o impacto da pisada.
O tênis ideal para esse tipo de arco é aquele que tem um amortecimento médio, nem muito macio, nem muito rígido.
O arco alto é aquele que tem uma curvatura muito acentuada, deixando um espaço grande entre o pé e o chão. Ele é menos comum e menos estável, pois concentra o peso do corpo sobre o calcanhar e a ponta dos dedos, causando mais tensão nos tendões e nos músculos.
O tênis ideal para esse tipo de arco é aquele que tem um amortecimento alto, bem macio e flexível, que preencha o espaço vazio do pé e compense a falta de absorção do impacto.
O arco baixo é aquele que tem uma curvatura muito plana, quase sem espaço entre o pé e o chão. Ele também é menos comum e menos eficiente, pois espalha o peso do corpo sobre toda a superfície do pé, causando mais atrito e desgaste na sola.
O tênis ideal para esse tipo de arco é aquele que tem um amortecimento baixo, mais rígido e firme, que sustenta o pé e evite que ele se curve demais.
Para saber qual é o seu tipo de arco, você pode fazer um teste simples: molhe a sola do seu pé e pise sobre uma folha de papel. Depois, observe a marca que ficou no papel.
Se você vir uma marca completa do seu pé, com pouca ou nenhuma curva na parte interna, você tem um arco baixo.
Se você vir uma marca incompleta do seu pé, com uma curva grande na parte interna, você tem um arco alto. Se você vir uma marca intermediária do seu pé, com uma curva moderada na parte interna, você tem um arco normal.
2- Largura do pé
A largura do pé é a medida da distância entre as bordas laterais do seu pé. Ela pode variar de pessoa para pessoa e também pode mudar ao longo da vida, por causa de fatores como idade, gravidez ou ganho de peso.
A largura do pé influencia no conforto e no ajuste do tênis ao seu pé. Se o tênis for muito estreito para o seu pé, ele pode causar aperto, dor, bolhas ou unhas encravadas.
Se o tênis for muito largo para o seu pé, ele pode causar folga, deslizamento ou torção.
Para saber qual é a largura do seu pé, você pode usar uma fita métrica ou uma régua para medir a distância entre as bordas laterais do seu pé na parte mais larga.
Depois, compare essa medida com as tabelas de tamanho dos fabricantes de tênis. Geralmente, as tabelas indicam as medidas em centímetros ou em letras (AA, A, B, C, D etc.), sendo que as letras menores correspondem às larguras menores e as letras maiores correspondem às larguras maiores.
3- Comprimento do pé
Você sabia que o seu pé pode aumentar até um número durante o dia? Isso acontece porque os pés tendem a inchar com o calor e a atividade física, especialmente se você ficar muito tempo em pé ou caminhando.
Por isso, é recomendável que você compre um tênis com um pouco de folga na frente, para evitar apertar os dedos e causar bolhas ou unhas encravadas.
Além disso, é importante que você prove o tênis no final do dia, quando o seu pé estiver mais inchado, e com a meia que você costuma usar para fazer exercícios. Assim, você garante que o calçado vai ficar confortável durante todo o treino.
Considerando seu tipo de exercício
Agora que você já sabe como medir o seu pé, vamos falar sobre os diferentes tipos de tênis que existem para cada modalidade de exercício. Veja a seguir as principais características de cada um:
1. Tênis de corrida
Se você gosta de correr, seja na esteira ou na rua, você precisa de um tênis que absorva bem o impacto e proteja as suas articulações.
Os tênis de corrida são leves, flexíveis e têm um amortecimento especial na sola, que varia de acordo com o seu tipo de pisada (neutra, pronada ou supinada).
Para saber qual é o seu tipo de pisada, você pode fazer um teste simples: molhe a sola do seu pé e pise em uma folha de papel. Se a marca for inteira, você tem uma pisada neutra.
Se a marca for mais larga na parte interna do pé, você tem uma pisada pronada. Se a marca for mais larga na parte externa do pé, você tem uma pisada supinada.
O seu tipo de pisada influência na forma como o seu pé se apoia no chão e na distribuição do peso do seu corpo. Por isso, é importante escolher um tênis que corrija eventuais desalinhamentos e evite lesões nos joelhos, tornozelos e coluna.
2. Calçados cross-training
Se você faz exercícios variados, como musculação, aeróbica, funcional ou HIIT, você precisa de um tênis que seja versátil e resistente.
Os calçados cross-training são ideais para essas modalidades, pois têm uma sola mais grossa e firme, que dá estabilidade e suporte para os movimentos laterais e multidirecionais.
Além disso, os calçados cross-training têm um cabedal (parte superior do tênis) mais reforçado, que protege o pé de possíveis torções ou impactos. Eles também são mais respiráveis, o que evita o excesso de suor e o mau cheiro.
3. Sapatos de caminhada
Se você prefere fazer caminhadas leves, seja na esteira ou ao ar livre, você pode optar por um sapato de caminhada, que é mais simples e barato do que um tênis de corrida.
Os sapatos de caminhada têm um amortecimento moderado, que é suficiente para absorver o impacto da caminhada, mas não tanto quanto o de um tênis de corrida.
Os sapatos de caminhada também são mais flexíveis e confortáveis, o que facilita o movimento natural do pé.
Eles costumam ter um solado antiderrapante, que aumenta a aderência e a segurança na hora de caminhar em diferentes superfícies.
Avaliando as características do calçado
Para escolher o melhor tênis para fazer exercícios, você deve levar em conta algumas características importantes, como:
1- Amortecimento
O amortecimento é a capacidade do tênis de reduzir o impacto que os pés sofrem durante os movimentos. Ele é fundamental para evitar lesões nos joelhos, tornozelos e coluna.
O amortecimento ideal depende do tipo de exercício que você faz e do seu peso. Por exemplo, se você faz corrida ou saltos, precisa de um tênis com mais amortecimento do que se você faz musculação ou pilates.
Além disso, se você é mais pesado, também precisa de mais amortecimento do que se você é mais leve.
2- Flexibilidade
A flexibilidade é a capacidade do tênis de se adaptar aos movimentos dos pés, sem restringir a sua mobilidade. Ela é importante para garantir o conforto e a eficiência dos exercícios.
A flexibilidade também varia de acordo com o tipo de atividade que você faz. Por exemplo, se você faz exercícios que envolvem muitas mudanças de direção ou rotação, como futebol ou dança, precisa de um tênis mais flexível do que se você faz exercícios mais lineares, como caminhada ou bicicleta.
3- Respirabilidade
A respirabilidade é a capacidade do tênis de permitir a circulação de ar dentro dele, evitando o acúmulo de suor e o mau cheiro. Ela é essencial para manter os pés secos e saudáveis, prevenindo infecções e bolhas.
A respirabilidade depende do material e do design do tênis. Os melhores materiais são os sintéticos ou os naturais, como algodão ou couro.
Os melhores designs são os que têm furos ou telas na parte superior do calçado.
4- Durabilidade
A durabilidade é a capacidade do tênis de resistir ao desgaste causado pelo uso frequente e pelas condições do ambiente. Ela é importante para garantir a qualidade e a segurança do calçado ao longo do tempo.
A durabilidade depende da qualidade dos materiais e da costura do tênis. Os melhores materiais são os que têm boa resistência à abrasão, à umidade e à temperatura. As melhores costuras são as reforçadas e as duplas.
Experimentando sapatos de exercício
Depois de definir qual é o tipo de tênis mais adequado para o seu exercício, é hora de experimentar alguns modelos e ver qual se adapta melhor ao seu pé. Para isso, você deve seguir alguns passos simples:
1. Teste de ajuste
O primeiro passo é verificar se o tênis tem o tamanho certo para o seu pé. O ideal é que ele fique nem muito apertado, nem muito folgado.
Uma dica é deixar um espaço de cerca de um centímetro entre o dedão e a ponta do tênis, para evitar que ele machuque ou cause bolhas.
Outra dica é experimentar o tênis no final do dia, quando os seus pés estão mais inchados. Assim, você evita comprar um tênis que fique apertado depois de algumas horas de uso.
Além disso, você deve experimentar o tênis com a meia que você costuma usar para fazer exercícios, pois ela pode interferir no ajuste do calçado.
2. Avaliação de conforto
O segundo passo é avaliar se o tênis é confortável para o seu pé. Para isso, você deve caminhar um pouco com ele pela loja, sentir se ele se molda bem ao seu formato de pé, se ele não aperta em nenhum lugar, se ele não escorrega ou sai do lugar.
Você também deve prestar atenção na flexibilidade do tênis, que deve acompanhar os movimentos naturais do seu pé. Um tênis muito rígido pode prejudicar a sua performance e causar desconforto.
Quando substituir seus sapatos de exercício
Depois de comprar o seu par de tênis ideal para fazer exercícios, você deve cuidar bem dele e ficar atento aos sinais de desgaste.
Um tênis velho pode perder as suas características originais, como o amortecimento, a estabilidade e a aderência, e comprometer a sua segurança e o seu bem-estar.
Não existe um tempo exato para trocar o seu tênis, pois isso depende da frequência e da intensidade do seu uso. Mas, em geral, recomenda-se substituir o tênis a cada 500 a 800 quilômetros percorridos, ou a cada seis meses a um ano.
Para saber se o seu tênis está na hora de ser trocado, você pode observar alguns aspectos, como:
- O estado da sola, que deve estar íntegra e sem rachaduras ou buracos.
- O estado do cabedal, que é a parte superior do tênis, deve estar sem rasgos ou furos.
- O estado da palmilha, que deve estar sem deformações ou deslocamentos.
- O estado do amortecimento, que deve estar firme e elástico, sem afundar ou endurecer.
Se você notar algum desses sinais de desgaste no seu tênis, é hora de comprar um novo e garantir a qualidade dos seus exercícios.
Conclusão
Como você pode ver, escolher o melhor tênis para fazer exercícios não é uma tarefa tão simples quanto parece.
Você precisa levar em conta o seu tipo de exercício, o seu tipo de pisada, o seu tamanho de pé e o seu conforto.
Mas não se preocupe, com as dicas que demos neste artigo, você vai conseguir encontrar o calçado ideal para o seu treino!
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