Com quantos anos pode começar a fazer academia masculina: Guia completo para iniciantes

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Boa tarde, leitores do Exercício do Dia! Hoje vamos mergulhar em um tópico que gera muitas dúvidas e discussões: a idade ideal para começar a treinar em academias, especialmente para o público masculino. 

A prática regular de exercícios físicos é fundamental para a manutenção da saúde e qualidade de vida. No entanto, quando se trata de iniciar atividades em uma academia, especialmente para o público masculino, surgem diversas questões sobre a idade apropriada para começar.

Este artigo é um guia completo que aborda desde aspectos legais e normativos até os benefícios do treino de força precoce. Confira!

Idade mínima para iniciar na academia masculina

Antes de começar a falar do treino de força, a prática de exercícios físicos é essencial para o desenvolvimento saudável de crianças e adolescentes.

No entanto, muitos pais e responsáveis têm dúvidas sobre a idade apropriada para que os jovens comecem a frequentar academias, especialmente as masculinas, que muitas vezes são associadas a treinos mais intensos e ao levantamento de peso.

1. Aspectos legais e normativos

Legalmente, a idade mínima para iniciar atividades em academias varia conforme o país e as normativas locais. 

No Brasil, a maioria das academias permite a entrada de jovens a partir dos 14 anos, desde que acompanhados por um adulto ou sob a supervisão de um profissional qualificado. 

Essa medida visa proteger os jovens durante um período de intensas mudanças físicas e hormonais, podendo garantir que os exercícios sejam realizados de maneira segura e adequada ao seu desenvolvimento.

2. Benefícios dos exercícios para jovens

Para crianças mais novas, por volta dos 10 anos, o foco deve estar em promover um estilo de vida ativo e saudável. 

Atividades como natação, artes marciais, e outros esportes são recomendados para estimular o desenvolvimento, o equilíbrio, a coordenação motora e a disciplina. Essas atividades também contribuem para o aumento da força óssea e o ganho de massa muscular de forma segura.

3. Recomendações de profissionais de saúde

Profissionais de saúde e educação física enfatizam a importância de uma avaliação médica antes de iniciar qualquer programa de treinamento. Essa avaliação é crucial para identificar possíveis contra indicações e garantir a segurança dos jovens. 

Além disso, recomenda-se que os exercícios sejam adaptados à idade e ao estágio de desenvolvimento físico do indivíduo.

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria (SBP), crianças e adolescentes devem realizar pelo menos 60 minutos de exercícios de intensidade moderada diariamente. 

Exercícios aeróbicos como corrida e caminhada e anaeróbicos, como aqueles realizados com pesos e halteres leves, devem ser incorporados com cautela, preferencialmente duas vezes por semana, para trabalhar a força e a resistência sem sobrecarregar o corpo em crescimento.

Benefícios do treino de força precoce

1- Desenvolvimento muscular

O treino de força precoce pode ser um aliado poderoso no desenvolvimento muscular. Com exercícios adequados e um plano de treino bem estruturado, os jovens podem experimentar um crescimento muscular saudável, o que contribui para a força geral e a resistência física.

O treinamento de força pode ser benéfico para a saúde trazendo:

• Benefícios para a Saúde Óssea: Além do desenvolvimento muscular, o treino de força pode melhorar significativamente a saúde óssea. Exercícios como levantamento de peso estimulam o crescimento ósseo e aumentam a densidade mineral óssea, o que pode prevenir condições como a osteoporose no futuro.
• Redução do Risco de Doenças Crônicas: A prática regular de exercícios de força pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. A atividade física regular é um fator chave na manutenção de um peso saudável e no controle dos níveis de açúcar no sangue.
• Melhoria na Coordenação e Equilíbrio: O treino de força não beneficia apenas os músculos e ossos; ele também pode melhorar a coordenação motora e o equilíbrio. Isso é particularmente importante durante a adolescência, quando o corpo passa por rápidas mudanças e o desenvolvimento da coordenação pode ajudar a prevenir lesões.

Antes de iniciar qualquer programa de treino de força, é essencial consultar um profissional de saúde ou um treinador qualificado. Eles podem avaliar a prontidão física do adolescente e recomendar um regime de treino que seja seguro e eficaz. 

Além disso, é importante enfatizar a importância de uma dieta equilibrada e um descanso adequado para complementar o treino e promover a recuperação muscular.

2- Coordenação motora e equilíbrio

O treinamento precoce, longe de ser prejudicial, pode ser extremamente benéfico para o desenvolvimento da coordenação motora e do equilíbrio. Estas são habilidades cruciais não apenas para a prática esportiva, mas também para a prevenção de lesões no dia a dia. 

Um estudo recente, envolvendo 604 crianças com idade mínima de 10 anos, revelou que o treinamento de força é seguro e traz inúmeros benefícios para a saúde. 

Entre os resultados observados, destacam-se:

• Melhora significativa na habilidade de salto e corrida.
• Aumento da força muscular, com 100% dos casos registrando aumento de massa magra e redução de gordura corporal, independentemente do sexo e nível de atividade física prévio.
• Diminuição da taxa de lesões, fortalecendo os músculos e tornando-os mais resistentes.

Um dos maiores mitos relacionados ao treinamento de força em jovens é a crença de que tal prática poderia interferir negativamente no crescimento. 

No entanto, não existem estudos científicos que corroborem essa afirmação. Pelo contrário, as pesquisas indicam que o treinamento de força, quando realizado sob orientação adequada, pode contribuir para um desenvolvimento saudável.

Com base nas evidências científicas, recomenda-se que a iniciação em atividades de academia para o público masculino possa começar a partir dos 10 anos de idade, sempre com acompanhamento profissional. 

É essencial que os treinos sejam adaptados às capacidades individuais, respeitando os limites de cada corpo e promovendo um crescimento saudável.

Considerações importantes antes de começar

Iniciar uma jornada de atividades físicas na academia é um passo significativo para o bem-estar e a saúde, especialmente para os homens que desejam construir força, resistência e uma boa forma física. 

No entanto, é fundamental abordar essa jornada com cautela e conhecimento, principalmente quando se trata de jovens que estão ansiosos para começar.

Antes de iniciar qualquer atividade física, é essencial considerar alguns pontos:

1. A Importância da Orientação Profissional: A supervisão de um profissional de educação física é crucial. Esses especialistas podem criar um programa de treinamento adaptado às necessidades individuais, garantindo que os exercícios sejam realizados com a técnica correta e segura. Isso é particularmente importante para evitar lesões e garantir que os jovens não coloquem uma carga excessiva em seus corpos em desenvolvimento.
2. Treinamento Equilibrado: Para os adolescentes, é vital não se concentrar exclusivamente em levantar peso. Um regime de treinamento equilibrado deve incluir exercícios de força, cardiovasculares e de flexibilidade. Isso ajuda a promover um desenvolvimento muscular harmonioso e a prevenir desequilíbrios que podem levar a lesões.
3. Nutrição e Descanso: Uma dieta balanceada e períodos adequados de descanso são componentes essenciais de qualquer programa de treinamento. A nutrição fornece a energia e os nutrientes necessários para a recuperação e o crescimento muscular, enquanto o descanso permite que o corpo se recupere e evite o sobre-treinamento.

Conclusão

Não existe uma melhor idade universal para começar a malhar. Cada indivíduo tem seu ritmo de desenvolvimento e necessidades específicas. 

No entanto, com a orientação correta e um programa de treinamento bem estruturado, os adolescentes podem começar a fazer academia e colher os benefícios do treino de força.

Se você ou seu filho estão pensando em começar a treinar, lembre-se de que a saúde e segurança devem sempre vir em primeiro lugar. Consulte um profissional de educação física e avalie as melhores opções disponíveis.

Lembre-se: a jornada para um estilo de vida mais saudável e ativo começa com um passo de cada vez. E nós estamos aqui para te acompanhar em cada etapa desse caminho.

Até a próxima, e bons treinos!