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Tempo de leitura: 8 minutos
À medida que envelhecemos, nosso corpo passa por diversas mudanças, e uma das mais notáveis é a alteração do metabolismo. Muitas pessoas acima dos 40 anos relatam dificuldades em manter o peso ou emagrecer, mesmo com dietas e exercícios.
Mas, por que isso acontece? Neste artigo, exploraremos as alterações metabólicas após os 40 anos e os fatores hormonais que influenciam a perda de peso.
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Alterações metabólicas após os 40 anos
O metabolismo e o envelhecimento estão intrinsecamente ligados, muitas das mudanças na composição corporal estão relacionadas à idade, incluindo aumento de gordura e diminuição da massa magra.
Durante a infância e adolescência, quando ocorre a fase de crescimento e desenvolvimento, o metabolismo está geralmente acelerado. Isso porque precisa fornecer energia para tais processos, já na vida adulta a tendência é que estabilize e vá diminuindo gradativamente no seu curso natural.
Usamos o termo metabolismo para nos referir à combinação de todos os processos químicos que ocorrem no organismo, reações para a conversão da energia dos alimentos em energia disponível para as nossas atividades vitais.
Como a respiração, circulação do sangue, batimentos cardíacos, construção e reparos de células, digestão, regulação da temperatura, produção hormonal.
Fatores hormonais e dificuldade de perda de peso
As substâncias produzidas no nosso corpo são essenciais para que o organismo trabalhe bem, caso isso não aconteça ele fica desregulado alterando todo o sistema, principalmente a perda de peso.
1- Cortisol
O nível elevado de cortisol pode aumentar seu desejo por doces e refinados. Ele é produzido pelas glândulas adrenais, tem como função ajudar o organismo a controlar o estresse físico, emocional e ambiental, estimular os batimentos cardíacos e manter o nível de açúcar constante.
Para diminuir o nível do hormônio de estresse é recomendado relaxar e aderir hábitos saudáveis. Episódios estressantes são normais nos tempos atuais, o que é prejudicial é estresse crônico.
2- GH
Ele é importante para o crescimento de diversos tecidos, ganho de massa muscular, óssea, adiposa e controle glicêmico em qualquer idade. Produzido pela hipófise, localizada na parte inferior do cérebro, que desempenha um papel fundamental em várias funções do organismo.
Alterações no sono, apetite, excesso de fadiga, alteração de humor, pode estar relacionado com GH (hormônio de crescimento). Para controlar a adesão do exercício físico e higiene do sono serão determinantes.
3- Grelina
Hormônio do apetite, ele que avisa o cérebro que está na hora de comer, desempenha um papel no controle energético (equilíbrio de consumo e gasto energético). Quando desregulado o apetite aumenta. Não dá para atuar diretamente neste hormônio é necessária uma mudança no padrão alimentar.
4- Insulina
Fabricado pelo pâncreas, as funções são controlar glicose (açúcar) na corrente sanguínea e transportá- la para dentro das células, para que seja usado como combustível, ou quando há sobra, armazenada como gordura.
Existem várias razões para o aumento da insulina no organismo, sendo que as principais são estresse e má alimentação, consumo exagerado de carboidrato simples. Para controlar, consumir de forma moderada carboidratos complexos e aumentar o aporte de proteína.
5- Leptina
Hormônio da saciedade, secretado pelo tecido adiposo branco (células de gordura), principal sinalizador do estoque de gordura corporal. Ele comunica o centro de saciedade do cérebro.
Em pessoas obesas o nível de leptina é mais alto e em pessoas com peso adequado o nível é baixo. Para manter esse nível baixo é necessário dieta saudável equilibrada e exercício físico.
Influência do estrogênio e testosterona
O estrogênio participa da regulação da taxa metabólica basal e do metabolismo da insulina, mantendo os níveis de glicose estáveis, por isso na pré-menopausa, quando as mulheres reduzem a produção natural do estrogênio, perdem músculos e ganham peso.
A testosterona é essencial na construção e manutenção dos músculos e na queima de gordura, hormônio masculino produzido nos testículos e em menor quantidade na suprarrenal, oferece energia, melhora a memória e é responsável por promover características físicas dos homens.
Papel da tireoide no metabolismo
Hormônios produzidos pela tireoide, glândula localizada no pescoço, são uma espécie de combustível para o corpo, responsável pela regulação de energia, temperatura corporal, os hormônios T3 (triiodotironina) e T4 (tiroxina), atuam nas funções do fígado, rins, coração e cérebro, interferindo diretamente no crescimento e desenvolvimento de crianças, peso, humor, memória, fertilidade e ciclo menstrual.
Tanto excesso desses hormônios (hipertireoidismo), como a falta (hipotireoidismo) causam problemas no organismo. Algumas disfunções endócrinas podem levar ao desenvolvimento da obesidade, é um fator de risco para uma série de doenças, caso tenha propensão a desenvolver disfunção endócrina, fique atento aos sintomas.
Estilo de vida e desafios da perda de peso
A perda de peso saudável envolve vários aspectos do estilo de vida, como uma alimentação regrada, prática regular de exercício físico, gerenciamento de estresse e a manutenção de uma mentalidade positiva.
Metas em relação à mudança de hábitos e expectativa de emagrecimento, a redução precisa ser individualizada e não determinar um peso padrão, uma redução de 5% no peso já impacta os níveis de pressão arterial e glicemia.
A vida já melhora em termos de doenças, funções mecânicas e disposição. Isso precisa ser celebrado para permanecer magro e sustentar um estilo de vida saudável.
Impacto da rotina sedentária
Longas horas no escritório ou home office, dificultam a adoção de uma rotina de exercícios físicos, o sedentarismo pode aumentar o risco de desenvolver doenças crônicas, aumento de estresse e ansiedade e da depressão.
A simples atitude de levantar da cadeira, se alongar em alguns momentos do dia, se movimentar sentado, rotação dos braços, torção do pescoço e costas já interrompe o comportamento sedentário.
Efeitos da alimentação no envelhecimento
O declínio funcional começa por volta de 30, 40 anos. O que vai no prato na juventude e na fase adulta é essencial para assegurar a capacidade física na maturidade, nossa maneira de se alimentar influencia na massa óssea, muscular determinantes para envelhecer com mobilidade funcional e um metabolismo regulado.
Sem dietas radicais, garanta as proteínas, evite a carne vermelha, priorize fontes cálcio, pense na qualidade das gorduras, consuma menos industrializados e o açúcar refinado. Invista em comida de verdade e variedades dos vegetais e frutas. Não esqueça da hidratação, nossa percepção de sede com a idade pode ficar alterada.
Estratégias eficazes para emagrecimento após os 40
Com a maturidade já sabemos que não existe atalho nem fórmula mágica para emagrecer e se manter magro. O que ajuda efetivamente no processo de emagrecimento a partir dos 40 anos é aliar nutrição, exercício físico e autoconhecimento. Praticar uma atividade que proporcione prazer e satisfação te mantém ativo.
Não radicalizar na alimentação ora em excesso, ora em desnutrição, separar culpa e responsabilidade, sabemos quando extrapolamos. Investir a médio longo prazo na sua saúde, ter acompanhamento profissional.
- Priorizar uma alimentação de qualidade: tenha um café da manhã saudável rico em proteína e gordura
- Integrar exercícios de força: aumentar massa magra e evitar sarcopenia
- Estabelecer uma rotina de sono: importante para regulação hormonal
- Gerenciamento estresse: controle do cortisol, faz com que seu corpo armazene gordura ao invés de queimar.
- Cuidado com refeições noturnas: alimentos com alto teor de açúcar e calóricos podem ser um problema no controle do peso.
As mudanças corporais são inevitáveis, mesmo quem passou sendo uma pessoa ativa pode encontrar dificuldade para emagrecer depois dos 40 anos, pode ser uma batalha difícil de ser vencida, mas não impossível.
Métodos utilizados no passado podem não ser tão eficazes com o passar dos anos, perder peso pode exigir algumas estratégias que você nunca precisou usar antes ou pequenos ajustes para ativar as antigas.
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