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Tempo de leitura: 17 minutos
Você sabia que algumas frutas podem ajudar você a perder peso de forma saudável e natural?
Neste artigo, vamos mostrar 30 frutas que auxiliam na perda de peso e explicar como elas agem no seu organismo.
Além disso, vamos dar algumas dicas de como consumir essas frutas no seu dia a dia e quais os benefícios que elas trazem para a sua saúde.
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O que são frutas auxiliares na perda de peso?
As frutas auxiliares na perda de peso são aquelas que possuem baixo valor calórico, alto teor de água e fibras, e que promovem a saciedade, a hidratação e o bom funcionamento do intestino.
Essas características fazem com que as frutas auxiliam na redução do apetite, na eliminação de toxinas e no aumento do metabolismo, favorecendo a queima de gordura corporal.
Algumas das frutas que se enquadram nessa categoria são: abacaxi, melancia, maçã, pera, morango, kiwi, laranja, limão, grapefruit, ameixa, pêssego, mamão, goiaba e maracujá.
Essas frutas podem ser consumidas in natura, em sucos, vitaminas, saladas ou sobremesas.
Benefícios das frutas para a perda de peso
Além de auxiliarem na perda de peso, as frutas também trazem diversos benefícios para a saúde em geral.
Veja alguns deles:
- As frutas são fontes de vitaminas e minerais essenciais para o bom funcionamento do organismo. Por exemplo, a vitamina C presente nas frutas cítricas ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a combater infecções. O potássio encontrado na banana e no melão ajuda a regular a pressão arterial e a prevenir cãibras. O cálcio presente no kiwi e na laranja ajuda a manter os ossos fortes e a prevenir a osteoporose.
- As frutas são ricas em fibras solúveis e insolúveis, que melhoram o trânsito intestinal e previnem a constipação. As fibras também ajudam a controlar os níveis de colesterol e glicose no sangue, reduzindo o risco de doenças cardiovasculares e diabetes.
- As frutas contêm antioxidantes naturais, como os flavonoides, os carotenóides e os polifenóis, que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres. Os radicais livres são moléculas instáveis que podem causar envelhecimento precoce, inflamação crônica e câncer. Os antioxidantes também ajudam a melhorar a aparência da pele, dos cabelos e das unhas.
- As frutas proporcionam uma sensação de prazer e bem-estar ao paladar, pois possuem sabores variados e deliciosos. Além disso, as frutas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, pois estimulam a produção de serotonina, um neurotransmissor responsável pelo humor e pela felicidade.
1- Maçã
A maçã é uma fruta rica em fibras, vitaminas e antioxidantes. Ela ajuda a regular o intestino, reduzir o colesterol, controlar o açúcar no sangue e aumentar a sensação de saciedade.
Além disso, a maçã contém uma substância chamada ácido ursólico, que estimula o crescimento muscular e a queima de gordura.
2- Banana
A banana é uma fruta muito nutritiva e energética. Ela contém potássio, magnésio, vitamina B6 e triptofano, que são importantes para o funcionamento do sistema nervoso, muscular e imunológico.
A banana também ajuda a combater a ansiedade, a depressão e a compulsão alimentar, pois aumenta a produção de serotonina, o hormônio do bem-estar.
2- Morango
O morango é uma fruta deliciosa e refrescante, que possui poucas calorias e muitos nutrientes. Ele é rico em vitamina C, ácido fólico, antocianinas e flavonoides, que são poderosos antioxidantes que combatem os radicais livres, previnem o envelhecimento precoce e protegem contra o câncer.
O morango também tem um efeito diurético, que ajuda a eliminar o excesso de líquidos e toxinas do corpo.
4- Abacaxi
O abacaxi é uma fruta tropical que tem um sabor doce e ácido ao mesmo tempo. Ele é fonte de vitamina C, bromelina, manganês e fibras.
A bromelina é uma enzima que facilita a digestão das proteínas, reduz a inflamação e acelera o metabolismo. O abacaxi também tem um alto teor de água, que hidrata o corpo e ajuda a desinchar.
5- Melancia
A melancia é uma fruta composta por quase 90% de água, o que faz dela uma ótima opção para hidratar o corpo e saciar a sede.
Ela também contém licopeno, um antioxidante que previne o câncer de próstata e melhora a saúde cardiovascular.
A melancia ainda tem um aminoácido chamado citrulina, que aumenta a produção de óxido nítrico, um vasodilatador que melhora o fluxo sanguíneo e favorece a ereção.
6- Mangá
A manga é uma fruta exótica e saborosa, que possui muitos benefícios para a saúde. Ela é rica em vitamina A, betacaroteno, vitamina C, fibras e polifenóis.
Esses compostos têm propriedades antioxidantes, anti-inflamatórias, imunomoduladoras e anti cancerígenas. A manga também ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenir a anemia, fortalecer os ossos e melhorar a visão.
7- Laranja
A laranja é uma fruta cítrica que é conhecida por ser uma excelente fonte de vitamina C. Essa vitamina é essencial para a síntese de colágeno, que mantém a pele firme e jovem.
A vitamina C também aumenta a resistência do organismo às infecções, estimula a cicatrização dos tecidos e potencializa a absorção do ferro.
A laranja ainda contém fibras solúveis, que ajudam a controlar o colesterol e o apetite.
8- Limão
O limão é outra fruta cítrica que tem muitas propriedades medicinais. Ele é rico em vitamina C, ácido cítrico, flavonoides e limoneno.
Esses componentes têm ação antioxidante, alcalinizante, antibacteriana, antiviral e desintoxicante. O limão também ajuda a equilibrar o pH do sangue, melhorar a digestão, eliminar o muco, fortalecer o sistema imunológico e emagrecer.
9- Pêra
A pêra é uma fruta que contém muita água e fibras, o que favorece a hidratação e o funcionamento do intestino.
Além disso, a pêra tem um baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva rapidamente os níveis de açúcar no sangue, evitando pico de fome e de insulina. Uma pera média tem cerca de 80 calorias.
10-Kiwi
O kiwi é uma fruta rica em vitamina C, um poderoso antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e a fortalecer o sistema imunológico.
O kiwi também tem fibras solúveis e insolúveis, que melhoram o trânsito intestinal e a saciedade. Um kiwi médio tem cerca de 50 calorias.
11- Goiaba
A goiaba é uma fruta tropical que possui alto teor de fibras, especialmente na casca. As fibras ajudam a regular o intestino e a controlar o apetite.
A goiaba também é fonte de vitamina C, potássio e licopeno, um antioxidante que protege as células do envelhecimento precoce. Uma goiaba média tem cerca de 70 calorias.
12- Mamão
O mamão é uma fruta que facilita a digestão e previne a prisão de ventre, graças à presença de uma enzima chamada papaína.
O mamão também tem vitamina A, vitamina C e potássio, que contribuem para a saúde da pele, dos olhos e dos músculos. Um pedaço médio de mamão tem cerca de 40 calorias.
13- Cereja
A cereja é uma fruta que possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, que ajudam a prevenir doenças como artrite, gota e câncer.
A cereja também contém melatonina, um hormônio que regula o sono e o humor. Além disso, a cereja tem baixa densidade calórica e alto teor de água, o que favorece a hidratação e a eliminação de toxinas.
Uma porção de 100 gramas de cereja tem cerca de 50 calorias.
14- Framboesa
A framboesa é uma fruta vermelha que possui alto teor de fibras e antioxidantes, especialmente as antocianinas, que dão a cor característica à fruta.
As antocianinas têm ação anti-inflamatória e anticancerígena, além de melhorar a circulação sanguínea e prevenir o acúmulo de gordura nas artérias.
A framboesa também é fonte de vitamina C, ácido fólico e manganês. Uma porção de 100 gramas de framboesa tem cerca de 50 calorias.
15- Mirtilo
O mirtilo é uma fruta azul que possui alto teor de antioxidantes, especialmente os flavonóides, que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres.
O mirtilo também tem propriedades anti-inflamatórias, antimicrobianas e anti-diabéticas, pois ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue.
Além disso, o mirtilo é rico em fibras solúveis, que aumentam a saciedade e reduzem o colesterol ruim (LDL). Uma porção de 100 gramas de mirtilo tem cerca de 60 calorias.
16- Abacate
O abacate é uma fruta que contém gorduras boas (monoinsaturadas), que ajudam a reduzir o colesterol ruim (LDL) e aumentar o colesterol bom (HDL).
O abacate também é fonte de vitamina E, um antioxidante que previne o envelhecimento da pele e dos cabelos.
Além disso, o abacate tem fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e a saciedade. Um pedaço médio de abacate tem cerca de 160 calorias.
17- Toranja
A toranja é uma fruta cítrica que tem um sabor azedo e refrescante. Ela é rica em vitamina C, um antioxidante que fortalece o sistema imunológico e combate os radicais livres.
Além disso, a toranja tem poucas calorias e muita água, o que ajuda a hidratar o corpo e a aumentar a sensação de saciedade.
Estudos mostram que consumir meia toranja antes das refeições pode reduzir o apetite e a ingestão calórica, favorecendo a perda de peso.
18- Ameixa
A ameixa é uma fruta-doce e suculenta que possui muitas fibras, especialmente na casca. As fibras ajudam a regular o trânsito intestinal, prevenir a prisão de ventre e eliminar as toxinas do organismo.
Além disso, as ameixas contêm compostos fenólicos que têm propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes, protegendo as células do envelhecimento precoce.
As ameixas também são fontes de potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial e a prevenir a retenção de líquidos.
19- Pêssego
O pêssego é uma fruta deliciosa e aromática que pode ser consumida fresca ou em calda. Ele é rico em vitaminas A e C, que melhoram a saúde da pele, dos olhos e das mucosas.
O pêssego também tem carotenoides, que são pigmentos naturais que dão cor à fruta e têm ação antioxidante.
O pêssego tem baixa densidade calórica, ou seja, poucas calorias em relação ao seu volume, o que faz dele uma ótima opção para quem quer emagrecer sem passar fome.
20- Romã
A romã é uma fruta exótica e saborosa que tem muitos benefícios para a saúde. Ela é rica em polifenóis, que são substâncias antioxidantes que combatem os danos causados pelos radicais livres e previnem doenças cardiovasculares, câncer e diabetes.
A romã também tem ácido elágico, que inibe a absorção de gordura pelo intestino e ajuda a reduzir os níveis de colesterol ruim (LDL).
A romã pode ser consumida inteira ou em forma de suco, sendo uma ótima aliada para quem quer perder peso com saúde.
21- Coco
O coco é uma fruta tropical muito versátil e nutritiva. Ele pode ser consumido de diversas formas: água de coco, leite de coco, óleo de coco, coco ralado, coco fresco etc.
O coco é rico em gorduras boas, que são chamadas de triglicerídeos de cadeia média (TCM). Essas gorduras são facilmente absorvidas pelo organismo e transformadas em energia, aumentando o metabolismo e a queima de calorias.
O coco também tem fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e promovem a saciedade.
22- Tangerina
A tangerina é uma fruta cítrica que tem um sabor doce e azedinho ao mesmo tempo. Ela é rica em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir gripes e resfriados.
A tangerina também tem flavonóides, que são compostos antioxidantes que protegem as células dos danos causados pelos radicais livres e reduzem o risco de doenças inflamatórias.
A tangerina tem poucas calorias e muita água, o que ajuda a hidratar o corpo e a controlar o apetite.
23- Maracujá
O maracujá é uma fruta que tem um sabor azedo e refrescante. Ele é rico em vitamina C, que ajuda a fortalecer o sistema imunológico e a prevenir infecções.
O maracujá também tem fibras solúveis, que formam um gel no estômago e retardam a digestão, aumentando a sensação de saciedade.
Além disso, o maracujá tem um efeito calmante, que ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, fatores que podem atrapalhar o processo de emagrecimento.
24- Açaí
O açaí é uma fruta típica da região amazônica que tem uma cor roxa intensa e um sabor único. Ele é rico em antioxidantes, que combatem os radicais livres e previnem o envelhecimento precoce.
O açaí também tem gorduras boas, que ajudam a regular os níveis de colesterol e a proteger o coração. O açaí é uma fonte de energia, que ajuda a melhorar o desempenho físico e mental.
No entanto, ele deve ser consumido com moderação, pois é bastante calórico. O ideal é consumi-lo sem adição de açúcar ou xarope.
25- Pitaya
A pitaya, também conhecida como fruta do dragão, é uma fruta exótica e saborosa que tem baixa densidade calórica e alto teor de água.
Ela ajuda a emagrecer porque contém tiramina, um aminoácido que estimula a produção de um hormônio chamado glucagon, que favorece a queima de gordura.
Além disso, a pitaya tem ação diurética e antioxidante, que combate os radicais livres e previne o envelhecimento precoce.
26- Amora
A amora é uma fruta pequena e roxa que tem muitos benefícios para a saúde. Ela é rica em antocianinas, um tipo de pigmento natural que tem propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.
A amora também é fonte de fibras, que aumentam a sensação de saciedade e regulam o trânsito intestinal.
Outra vantagem da amora é que ela contém cianidina, uma substância que inibe a absorção de carboidratos pelo organismo, evitando picos de glicose e insulina no sangue.
27- Caqui
O caqui é uma fruta-doce e suculenta que tem origem asiática. Ele é rico em betacaroteno, um precursor da vitamina A, que é importante para a visão, a pele e o sistema imunológico.
O caqui também tem alto teor de potássio, um mineral que ajuda a controlar a pressão arterial e a eliminar o excesso de sódio do corpo.
Além disso, o caqui tem baixo índice glicêmico, ou seja, não eleva muito a glicose no sangue, o que favorece o controle do apetite e da glicemia.
28- Figo
O figo é uma fruta originária do Oriente Médio que tem um sabor adocicado e uma textura macia. Ele é rico em fibras solúveis, que formam um gel no estômago e retardam a digestão dos alimentos.
Isso faz com que o figo ajude a controlar a fome e a reduzir os níveis de colesterol e triglicerídeos no sangue. O figo também contém cálcio, magnésio, ferro e potássio, que são minerais importantes para a saúde dos ossos, dos músculos e do sangue.
29- Melão
O melão é uma fruta refrescante e hidratante que tem baixa densidade calórica e alto teor de água. Ele ajuda a emagrecer porque tem ação diurética e laxativa, que elimina as toxinas e os resíduos do organismo.
O melão também é fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico e aumenta a produção de colágeno, uma proteína que dá firmeza à pele.
Outro benefício do melão é que ele contém licopeno, um antioxidante que protege as células contra os danos causados pelo sol.
30- Uva
A uva é uma fruta pequena e saborosa que pode ser encontrada em diversas cores e variedades. Ela é rica em resveratrol, um composto fenólico que tem propriedades anti-inflamatórias, antioxidantes e anticancerígenas.
O resveratrol também ativa uma enzima chamada sirtuína, que regula o metabolismo celular e aumenta a oxidação das gorduras.
Além disso, a uva contém fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e previnem a constipação.
Como incluir essas grutas na dieta
As frutas que auxiliam na perda de peso podem ser consumidas de diversas formas, como in natura, em sucos, saladas, sobremesas, geleias, compotas e até mesmo em receitas salgadas.
O importante é variar as opções e escolher as frutas da estação, que são mais frescas, nutritivas e baratas.
Uma dica é consumir as frutas com casca e bagaço sempre que possível, pois assim você aproveita melhor as fibras e os nutrientes.
Outra dica é evitar adicionar açúcar, mel ou adoçantes às frutas, pois eles aumentam o valor calórico e podem interferir na absorção dos compostos bioativos.
Conclusão
As frutas são alimentos indispensáveis para quem quer perder peso de forma saudável e sustentável. Elas fornecem nutrientes importantes para o corpo, aumentam a saciedade, aceleram o metabolismo e previnem doenças.
Além disso, elas são saborosas e versáteis, podendo ser consumidas de diversas formas.
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