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Você já se perguntou se é melhor fazer esteira antes ou depois do treino? Essa é uma dúvida comum entre muitas pessoas que querem aproveitar os benefícios da corrida, mas não sabem qual é o momento ideal para incluí-la na rotina de exercícios.
Neste post, vamos explicar as vantagens e desvantagens de cada opção, e dar algumas dicas para você escolher a melhor forma de usar a esteira para os seus objetivos. Acompanhe!
Entendendo o conceito de esteira
Definição de ‘esteira’
A esteira é um equipamento que simula a corrida ou a caminhada em um espaço reduzido. Ela permite ajustar a velocidade, a inclinação e o tempo de duração do exercício, de acordo com o seu nível de condicionamento físico e os seus objetivos.
Benefícios do ‘esteira’
A esteira é um exercício aeróbico, ou seja, que utiliza o oxigênio como fonte de energia para os músculos. Isso significa que ela ajuda a melhorar a capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea, a queima de gordura e o controle do peso.
Além disso, a esteira também traz benefícios para a saúde mental, como redução do estresse, da ansiedade e da depressão, aumento da autoestima e da sensação de bem-estar.
Antes ou depois do treinamento: uma análise comparativa
Benefícios do ‘esteira’ antes do treino
Fazer esteira antes do treino pode ser uma boa opção para quem quer aquecer o corpo e preparar os músculos para as atividades mais intensas que virão em seguida.
A esteira também pode ajudar a aumentar a frequência cardíaca e o metabolismo, o que pode favorecer a queima de calorias durante todo o treino.
Além disso, fazer esteira antes do treino pode melhorar a sua disposição e o seu humor, dando mais motivação para encarar os desafios.
Vantagens do ‘esteira’ após o treino
Fazer esteira depois do treino também tem as suas vantagens. Uma delas é que você pode aproveitar o estado de alta intensidade do seu corpo para continuar queimando calorias por mais tempo.
Outra vantagem é que você pode usar a esteira como uma forma de relaxar e aliviar as tensões musculares após um treino pesado.
A esteira também pode ajudar a eliminar as toxinas e os resíduos metabólicos que se acumulam nos músculos durante o exercício, prevenindo as dores e as lesões.
Fatores a considerar para o timing ‘esteira’
Objetivos pessoais de fitness
O primeiro fator a considerar é o seu objetivo pessoal de fitness. Você quer emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o seu condicionamento cardiovascular ou simplesmente manter a sua saúde? Dependendo do seu objetivo, o timing da esteira pode variar.
Se você quer emagrecer, por exemplo, pode ser mais vantajoso fazer esteira antes do treino, pois assim você irá queimar mais gordura como fonte de energia, já que os seus estoques de glicogênio estão baixos. Além disso, fazer esteira antes do treino pode aumentar o seu metabolismo e a sua queima calórica durante e após o exercício.
Se você quer ganhar massa muscular, por outro lado, pode ser mais indicado fazer esteira depois do treino, pois assim você irá preservar os seus estoques de glicogênio e evitar o catabolismo muscular. Além disso, fazer esteira depois do treino pode ajudar na recuperação muscular e na eliminação de toxinas.
Se você quer melhorar o seu condicionamento cardiovascular, tanto faz fazer esteira antes ou depois do treino, desde que você faça com intensidade e duração adequadas. O importante é manter a sua frequência cardíaca dentro da zona alvo para o seu nível de aptidão física e o seu objetivo.
Se você quer simplesmente manter a sua saúde, também não há uma regra fixa para o timing da esteira. O importante é fazer esteira com regularidade e moderação, respeitando os seus limites e as suas preferências pessoais.
Nível de condicionamento físico atual
O segundo fator a considerar é o seu nível de condicionamento físico atual. Você é iniciante, intermediário ou avançado? Dependendo do seu nível, o timing da esteira pode variar.
Se você é iniciante, pode ser mais seguro e confortável fazer esteira depois do treino, pois assim você irá evitar o cansaço excessivo e o risco de lesões. Além disso, fazer esteira depois do treino pode ajudar na adaptação muscular e na melhora da coordenação motora.
Se você é intermediário, pode ser mais desafiador e estimulante fazer esteira antes do treino, pois assim você irá aumentar a sua resistência e a sua capacidade aeróbica. Além disso, fazer esteira antes do treino pode potencializar os seus ganhos de força e de hipertrofia.
Se você é avançado, pode ser mais interessante alternar entre fazer esteira antes ou depois do treino, pois assim você irá variar o seu estímulo e evitar a estagnação. Além disso, alternar entre fazer esteira antes ou depois do treino pode favorecer a sua flexibilidade metabólica e a sua eficiência energética.
Resposta do corpo ao exercício
O terceiro fator a considerar é a sua resposta do corpo ao exercício. Você se sente mais disposto, energizado e motivado fazendo esteira antes ou depois do treino? Dependendo da sua resposta, o timing da esteira pode variar.
Se você se sente mais disposto fazendo esteira antes do treino, pode ser mais proveitoso seguir essa ordem, pois assim você irá aproveitar melhor o seu pico de energia e de desempenho. Além disso, fazer esteira antes do treino pode melhorar o seu humor e a sua autoestima.
Se você se sente mais energizado fazendo esteira depois do treino, pode ser mais benéfico seguir essa ordem, pois assim você irá aproveitar melhor o seu pico de endorfina e de relaxamento. Além disso, fazer esteira depois do treino pode reduzir o seu estresse e a sua ansiedade.
Se você se sente mais motivado fazendo esteira antes ou depois do treino, dependendo do dia, pode ser mais conveniente seguir essa preferência, pois assim você irá manter a sua aderência e a sua satisfação. Além disso, fazer esteira de acordo com a sua motivação pode aumentar a sua autoconfiança e a sua autoeficácia.
Opiniões e estudos de especialistas
Além dos fatores pessoais, também é importante considerar as opiniões e os estudos de especialistas sobre o timing da esteira. Existem diversas pesquisas científicas que comparam os efeitos de fazer esteira antes ou depois do treino, mas os resultados são inconclusivos e contraditórios.
Alguns estudos sugerem que fazer esteira antes do treino é mais eficaz para a perda de peso, a melhora da composição corporal e o aumento da capacidade aeróbica.
Outros estudos indicam que fazer esteira depois do treino é mais eficiente para o ganho de massa muscular, a melhora da força e o aumento da potência anaeróbica.
Ainda há estudos que não encontram diferenças significativas entre fazer esteira antes ou depois do treino, em termos de desempenho, recuperação e adaptação.
Portanto, não há uma resposta definitiva para o timing da esteira, pois os resultados podem variar de acordo com o tipo, a intensidade, a duração e a frequência da esteira, bem como com o tipo, a intensidade, a duração e a frequência do treino.
Além disso, os resultados podem variar de acordo com as características individuais dos praticantes, como idade, sexo, genética, alimentação, hidratação, sono e estresse.
Conclusão
Como você pode ver, não há uma resposta definitiva sobre qual é o melhor momento para fazer esteira. Tudo depende dos seus objetivos, das suas preferências e da sua rotina.
O importante é que você inclua esse exercício na sua programação semanal e aproveite todos os seus benefícios para a sua saúde física e mental. E você, prefere fazer esteira antes ou depois do treino? Conte-nos nos comentários. Até a próxima!
