Como perder gordura abdominal sem cirurgia e melhorar a sua saúde

Tempo de leitura: 16 minutos

A gordura abdominal é uma das maiores preocupações de muitas pessoas que querem melhorar a sua saúde e aparência.

A gordura abdominal não só afeta a autoestima, como também aumenta o risco de doenças cardiovasculares, diabetes e alguns tipos de câncer. Mas como perder gordura abdominal sem recorrer à cirurgia?

Neste artigo, vamos explicar o que é a gordura abdominal, por que é difícil eliminá-la e quais são as melhores estratégias para reduzi-la de forma natural e eficaz.

Entendendo a gordura abdominal

1- O Que é gordura abdominal

A gordura abdominal é o excesso de tecido adiposo que se acumula na região do abdômen. Existem dois tipos de gordura abdominal: a subcutânea e a visceral.

A gordura subcutânea é aquela que fica logo abaixo da pele e que podemos apalpar ou medir com uma fita métrica. A gordura visceral é aquela que envolve os órgãos internos, como o fígado, o pâncreas e os intestinos.

Como viu a gordura visceral é mais perigosa para a saúde, pois libera substâncias inflamatórias que podem afetar o funcionamento dos órgãos e causar resistência à insulina, hipertensão e colesterol alto.

2- Por que é difícil perder gordura abdominal?

A gordura abdominal é composta por dois tipos: a subcutânea e a visceral. A subcutânea é aquela que fica logo abaixo da pele e que pode ser medida com uma fita métrica ou uma pinça.

Já a visceral é aquela que envolve os órgãos internos e que só pode ser detectada por exames de imagem.

Ambas são prejudiciais à saúde, mas a visceral é mais perigosa, pois libera substâncias inflamatórias que afetam o funcionamento do organismo.

A dificuldade em perder gordura abdominal está relacionada a vários fatores, como:

• Genética: algumas pessoas têm maior tendência a acumular gordura na região da barriga do que em outras partes do corpo;
• Hormônios: o desequilíbrio hormonal causado pelo estresse, pela menopausa ou por problemas de tireoide pode favorecer o acúmulo de gordura abdominal;
• Alimentação: o consumo excessivo de alimentos ricos em açúcar, gordura e sódio pode aumentar a inflamação e a retenção de líquidos na região abdominal;
• Sedentarismo: a falta de atividade física reduz o gasto calórico e dificulta a queima de gordura;
• Idade: com o passar dos anos, o metabolismo fica mais lento e a massa muscular diminui, o que favorece o acúmulo de gordura.

Alimentação para perder gordura abdominal

A alimentação é um dos fatores mais importantes para perder gordura abdominal sem cirurgia. Não adianta fazer exercícios se você não cuidar do que come.

Por isso, é preciso seguir algumas dicas para melhorar a qualidade da sua dieta e acelerar o processo de emagrecimento.

1. Alimentos a evitar

Para perder gordura abdominal, é preciso evitar alguns alimentos que podem atrapalhar os seus resultados, como:

1. Açúcar: o açúcar é um dos maiores vilões da gordura abdominal, pois aumenta os níveis de insulina no sangue e estimula o armazenamento de gordura. Além disso, o açúcar é viciante e pode gerar compulsão alimentar. Por isso, evite consumir doces, refrigerantes, sucos industrializados e alimentos processados que contêm açúcar na composição;
2. Gordura trans: a gordura trans é uma gordura artificial que é adicionada aos alimentos para aumentar a validade e melhorar a textura. Porém, ela é muito prejudicial à saúde, pois aumenta o colesterol ruim (LDL) e diminui o colesterol bom (HDL), além de favorecer o acúmulo de gordura visceral. Evite consumir alimentos como margarina, biscoitos recheados, bolos prontos e salgadinhos;
3. Álcool: o álcool é uma substância calórica que não traz nenhum benefício nutricional. Além disso, ele interfere no metabolismo do fígado e dificulta a queima de gordura. O álcool também estimula o apetite e pode levar ao consumo excessivo de alimentos calóricos. Por isso, evite consumir bebidas alcoólicas, principalmente as destiladas e as fermentadas, como cerveja e vinho.

2. Alimentos a incluir

Para perder gordura abdominal, é preciso incluir alguns alimentos que podem ajudar nos seus resultados, como:

1. Proteínas: as proteínas são essenciais para a construção e a manutenção da massa muscular, o que acelera o metabolismo e aumenta o gasto calórico. Além disso, as proteínas aumentam a saciedade e reduzem a fome. Inclua na sua dieta alimentos como ovos, carnes magras, peixes, frango, queijo cottage e iogurte natural;
2. Fibras: as fibras são carboidratos que não são digeridos pelo organismo e que ajudam a regular o trânsito intestinal e a eliminar toxinas. Além disso, as fibras aumentam a saciedade e reduzem a absorção de gordura e açúcar. Inclua na sua dieta alimentos como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, aveia, chia e linhaça;
3. Gorduras boas: as gorduras boas são aquelas que trazem benefícios para a saúde, pois reduzem o colesterol ruim (LDL) e aumentam o colesterol bom (HDL), além de terem ação anti-inflamatória e antioxidante. Elas também ajudam a regular os hormônios e a queimar gordura. Inclua na sua dieta alimentos como abacate, azeite de oliva, castanhas, nozes, amêndoas, sementes de girassol e peixes gordos, como salmão e sardinha.

Exercícios para perder gordura abdominal

Para perder gordura abdominal, é preciso combinar dois tipos de exercícios: o treino de força e o cardio.

Veja como cada um deles funciona e quais são os mais indicados.

1- Treino de força

O treino de força é aquele que trabalha os músculos com resistência, seja com o peso do próprio corpo, com halteres, com elásticos ou com máquinas.

O treino de força aumenta a massa muscular, que é responsável por consumir mais calorias mesmo em repouso. Ou seja, quanto mais músculos você tiver, mais fácil será perder gordura.

Além disso, o treino de força melhora a definição muscular e ajuda a modelar o corpo.

Para perder gordura abdominal, é importante trabalhar todos os grupos musculares, mas especialmente os do core, que são os músculos do abdômen, da lombar e do quadril.

Alguns exemplos de exercícios de força para o core são:

• Prancha: deite-se de barriga para baixo e apoie os cotovelos e os antebraços no chão. Eleve o corpo até formar uma linha reta da cabeça aos pés. Mantenha a posição por 30 segundos ou mais, contraindo o abdômen.
• Abdominal: deite-se de barriga para cima e flexione as pernas. Coloque as mãos atrás da cabeça ou cruzadas no peito. Eleve o tronco em direção às pernas, contraindo o abdômen. Volte à posição inicial sem encostar as costas no chão. Repita 15 vezes ou mais.
• Elevação de pernas: deite-se de barriga para cima e estenda as pernas. Coloque as mãos embaixo dos glúteos ou ao lado do corpo.Levante as pernas até ficarem retas em relação ao corpo. Desça as pernas sem encostar no chão. Repita 15 vezes ou mais.

2- Cardio

O cardio é o exercício que aumenta a frequência cardíaca e faz você suar. O cardio é essencial para queimar calorias e gordura, além de melhorar o condicionamento físico e a saúde cardiovascular.

No entanto, o cardio pode ser feito de várias formas, como correr, pedalar, nadar, pular corda ou fazer aulas aeróbicas.

O ideal é fazer pelo menos 30 minutos de cardio por dia, alternando entre intensidades moderadas e altas.

Uma boa forma de aumentar a intensidade é fazer intervalos: por exemplo, correr por um minuto em alta velocidade e depois caminhar por dois minutos em baixa velocidade. Repetir esse ciclo por 10 vezes ou mais.

Mudanças no estilo de vida

Antes de pensar em fazer exercícios ou dietas para recuperar a barriga, é importante adotar alguns hábitos saudáveis que vão ajudar a melhorar o seu bem-estar geral e a prevenir problemas como a diástase abdominal, que é a separação dos músculos da parede abdominal.

Algumas mudanças simples no seu estilo de vida são:

1. Redução do estresse

O estresse é um fator que pode prejudicar a sua recuperação pós-parto, pois aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que favorece o acúmulo de gordura na região abdominal.

Além disso, o estresse pode afetar o seu humor, a sua autoestima e a sua disposição para cuidar de si mesma e do seu bebê.

Por isso, procure reduzir as fontes de estresse na sua rotina, como trabalho excessivo, cobranças, conflitos familiares ou sociais.

Busque também atividades que te relaxem e te façam feliz, como meditação, yoga, leitura, música e hobbies.

2. Sono adequado

Outro hábito essencial para recuperar a sua barriga depois da gravidez é dormir bem. Sabemos que nem sempre é fácil ter uma boa noite de sono com um recém-nascido em casa, mas tente aproveitar os momentos em que ele dorme para descansar também.

O sono é importante para regular o seu metabolismo, controlar o seu apetite e evitar o ganho de peso. Além disso, dormir bem ajuda a melhorar o seu humor, a sua concentração e a sua imunidade.

Suplementos para ajudar a eliminar a gordura da barriga

Existem diversos tipos de suplementos que podem ajudar a perder gordura abdominal, cada um com uma composição e um mecanismo de ação diferente.

Veja alguns exemplos:

1. Whey protein: é um suplemento à base de proteína do soro do leite, que ajuda a preservar e aumentar a massa muscular. O tecido muscular é responsável por consumir mais energia do que o tecido adiposo, o que favorece a queima de gordura. Além disso, o whey protein também aumenta a saciedade e regula os hormônios da fome.
2. Chá verde: é uma bebida rica em cafeína, catequinas e flavonoides, substâncias que têm efeito termogênico, ou seja, aumentam a temperatura corporal e aceleram o metabolismo. Isso faz com que o organismo gaste mais calorias e elimine mais gordura, principalmente na região abdominal.
3. Café verde: é o grão de café não torrado, que contém mais cafeína e ácido clorogênico do que o café comum. Esses compostos também têm ação termogênica e antioxidante, além de inibir a absorção de açúcar no intestino e estimular a lipólise, que é a quebra das moléculas de gordura.
4. Laranja amarga: é uma fruta cítrica que contém p-sinefrina, uma substância que ativa os receptores beta-adrenérgicos no tecido adiposo marrom. Esse tecido é responsável por gerar calor e consumir calorias para manter a temperatura corporal estável. Assim, a laranja amarga aumenta o gasto energético e reduz a gordura abdominal.
5. Ácido linoleico conjugado (CLA): é um tipo de gordura poli-insaturada encontrada em alimentos como carne vermelha e laticínios. O CLA pode interferir na síntese e no armazenamento de gordura no organismo, além de aumentar a oxidação dos ácidos graxos. Dessa forma, ele ajuda a reduzir o percentual de gordura corporal e abdominal.

Precauções e conclusão

Os suplementos para queimar gordura abdominal podem ser aliados na busca por um corpo mais definido e saudável.

No entanto, eles não são milagrosos nem substituem uma alimentação balanceada e uma rotina de exercícios físicos.

Além disso, eles devem ser usados com cautela e sob orientação profissional, pois podem causar efeitos colaterais como insônia, ansiedade, taquicardia, náuseas, diarreia, entre outros.

Eles também podem interagir com medicamentos ou ter contraindicações para pessoas com problemas de saúde como hipertensão, diabetes, gastrite, úlcera, glaucoma, etc.

Portanto, antes de usar qualquer suplemento para queimar gordura abdominal, consulte seu médico ou nutricionista e siga as recomendações de dose e modo de uso. Assim, você poderá obter os benefícios desses produtos sem colocar sua saúde em risco.

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FAQ – Perguntas frequentes

Qual o melhor tratamento estético para perder gordura abdominal?

Existem vários tipos de tratamentos estéticos que prometem reduzir a gordura abdominal, como criolipólise, radiofrequência, ultrassom, carboxiterapia, entre outros.

Porém, nenhum deles é milagroso e todos dependem de uma avaliação individualizada e de um acompanhamento profissional.

Além disso, esses tratamentos não substituem a necessidade de uma alimentação equilibrada e de uma rotina de exercícios físicos.

Portanto, o melhor tratamento estético para perder gordura abdominal é aquele que se adapta às suas necessidades e expectativas, mas que também seja complementado por hábitos saudáveis.

Como perder gordura localizada na barriga e cintura?

A gordura localizada na barriga e na cintura é uma das mais difíceis de eliminar, pois é uma região onde o corpo tende a acumular mais tecido adiposo.

Para perder essa gordura, é preciso adotar uma estratégia que envolva tanto a redução do consumo calórico quanto o aumento do gasto energético.

Ou seja, é preciso comer menos e se movimentar mais. Alguns alimentos que podem ajudar nesse processo são os termogênicos, que aceleram o metabolismo e favorecem a queima de calorias, como gengibre, canela, pimenta, chá verde, café, entre outros.

Além disso, alguns exercícios específicos podem fortalecer os músculos abdominais e da cintura, como abdominais, pranchas, flexões laterais, rotações do tronco, entre outros.

Quais são os passos para perder a gordura da barriga?

Não existe uma fórmula mágica para perder a gordura da barriga, mas sim um conjunto de medidas que devem ser seguidas com consistência e disciplina.

Os principais passos para perder a gordura da barriga são:

• Adotar uma dieta balanceada e rica em fibras, proteínas magras, frutas, verduras e legumes;
• Evitar o consumo excessivo de açúcar, farinha branca, refrigerantes, frituras e alimentos processados;
• Beber bastante água ao longo do dia para hidratar o corpo e eliminar toxinas;
• Praticar atividades físicas regularmente, alternando exercícios aeróbicos (que aumentam a frequência cardíaca e queimam calorias) com exercícios anaeróbicos (que fortalecem os músculos e aumentam a massa magra);
• Dormir bem e controlar o estresse, pois ambos influenciam nos níveis hormonais e no apetite.

O que é criolipólise e como ela ajuda a perder gordura abdominal?

A criolipólise é um tratamento estético que consiste em congelar as células de gordura (adipócitos) por meio de um aparelho que é aplicado sobre a pele.

O frio provoca a morte das células de gordura, que são eliminadas naturalmente pelo organismo. A criolipólise pode reduzir até 25% da gordura localizada em uma única sessão, que dura cerca de uma hora.

O tratamento é indicado para pessoas que têm pouca ou moderada quantidade de gordura abdominal e que não apresentam flacidez ou excesso de pele.

Existe algum tratamento caseiro eficaz para perder gordura abdominal?

Não existe um tratamento caseiro milagroso para perder gordura abdominal, mas existem algumas medidas que podem ajudar a acelerar o metabolismo e a queimar calorias.

Algumas delas são:

1. Beber bastante água ao longo do dia, pois ela ajuda a eliminar toxinas e a hidratar o corpo.
2. Consumir alimentos termogênicos, como gengibre, canela, pimenta e chá-verde, pois eles aumentam a temperatura corporal e estimulam a queima de gordura.
3. Evitar alimentos processados, frituras, doces e refrigerantes, pois eles são ricos em açúcar, sódio e gorduras ruins, que favorecem o acúmulo de gordura abdominal.
4. Praticar exercícios físicos regularmente, especialmente os aeróbicos, como caminhada, corrida, bicicleta e natação, pois eles melhoram o condicionamento cardiovascular e a oxigenação dos tecidos.
5. Fazer abdominais e outros exercícios localizados para fortalecer os músculos da região abdominal e melhorar o aspecto da barriga.

Como eliminar gordura abdominal sem precisar passar por cirurgia?

Além da criolipólise e dos tratamentos caseiros mencionados acima, existem outras opções não cirúrgicas para eliminar gordura abdominal.

Algumas delas são:

• Radiofrequência: é um tratamento que usa ondas eletromagnéticas para aquecer as camadas mais profundas da pele e estimular a produção de colágeno e elastina. A radiofrequência ajuda a reduzir a flacidez e a celulite, além de melhorar o contorno corporal.
• Ultrassom: é um tratamento que usa ondas sonoras para romper as células de gordura e facilitar a sua eliminação pelo organismo. O ultrassom pode ser combinado com outras técnicas, como massagem ou drenagem linfática, para potencializar os resultados.
• Carboxiterapia: é um tratamento que consiste em injetar gás carbônico sob a pele para melhorar a circulação sanguínea e estimular o metabolismo celular. A carboxiterapia pode ajudar a diminuir a gordura localizada, a flacidez e as estrias.

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