Como encontrar motivação para emagrecer: Dicas e truques

Tempo de leitura: 11 minutos

Você quer emagrecer, mas não sabe por onde começar? Você já tentou várias dietas e exercícios, mas não conseguiu os resultados que esperava? Você se sente frustrado e desmotivado com a sua aparência e saúde?

Se você respondeu, sim, a alguma dessas perguntas, este artigo é para você. Aqui, você vai aprender como encontrar motivação para emagrecer de forma saudável e definitiva. Vamos lá?

Entendendo a importância da perda de peso

Antes de mais nada, é preciso entender por que você quer emagrecer. Quais são os benefícios que você espera obter com a perda de peso? Como isso vai impactar a sua saúde, a sua autoestima, o seu bem-estar e a sua qualidade de vida?

Essas são algumas perguntas que podem te ajudar a reconhecer a importância da perda de peso para você. Lembre-se de que emagrecer não é apenas uma questão estética, mas também uma forma de prevenir e combater diversas doenças, como diabetes, hipertensão, colesterol alto, problemas cardíacos, entre outras.

Estabelecendo metas claras

Outro passo fundamental para encontrar motivação para emagrecer é estabelecer metas claras e realistas. Não adianta querer perder 10 quilos em um mês ou seguir dietas milagrosas que prometem resultados rápidos e fáceis. Isso só vai te frustrar e te fazer desistir.

O ideal é definir quanto você quer emagrecer, em quanto tempo e como você vai fazer isso. Por exemplo: “Eu quero perder 5 quilos em 3 meses, seguindo uma alimentação saudável e fazendo exercícios físicos regularmente“.

Essa é uma meta específica, mensurável, alcançável, relevante e temporal (SMART). Assim, você terá mais clareza do que precisa fazer e poderá acompanhar o seu progresso.

Encontrando seu ‘porquê’

Além de saber o que você quer e como você vai conseguir, é importante saber por que você quer. Qual é o seu propósito maior por trás da sua meta de emagrecimento? O que te move a buscar essa mudança? O que te inspira a continuar? Esse é o seu ‘porquê’.

Ele pode ser algo pessoal, como se sentir mais bonito(a), mais confiante, mais feliz. Ou algo externo, como poder brincar com seus filhos, viajar pelo mundo, realizar um sonho. O importante é que ele seja forte o suficiente para te motivar nos momentos de dificuldade.

Criando uma mentalidade saudável

Por fim, mas não menos importante, é preciso criar uma mentalidade saudável para emagrecer. Isso significa:

1- Autoaceitação

Aceitar-se como você é, sem se comparar com os outros ou se julgar negativamente. Reconhecer suas qualidades e seus defeitos, seus pontos fortes e seus pontos fracos. Saber que você é único(a) e especial.

2- Afirmações positivas 

Usar frases de motivação para emagrecimento que reforcem sua autoconfiança, sua determinação, sua persistência e sua capacidade de superação. Por exemplo: “Eu posso emagrecer”, “Eu mereço ser feliz”, “Eu sou capaz de alcançar meus objetivos”.

Implementando uma dieta equilibrada

A primeira dica para emagrecer é adotar uma dieta equilibrada, que forneça todos os nutrientes que o seu corpo precisa, sem excessos ou carências.

Uma dieta equilibrada é aquela que inclui alimentos de todos os grupos alimentares, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e fibras, em quantidades adequadas ao seu metabolismo, idade, sexo e nível de atividade física.

1- Entendendo a nutrição

Para implementar uma dieta equilibrada, é importante entender os princípios básicos da nutrição, ou seja, como os alimentos afetam o seu organismo e o seu peso. Por exemplo, você sabia que os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, mas que se consumidos em excesso podem se transformar em gordura?

Ou que as proteínas são essenciais para a construção e manutenção dos músculos, mas que também podem sobrecarregar os rins se ingeridas em demasia?

Ou ainda que as gorduras são necessárias para a absorção de algumas vitaminas e para a produção de hormônios, mas que devem ser consumidas com moderação e preferencialmente na forma de gorduras insaturadas, como as encontradas no azeite, nas oleaginosas e nos peixes?

Esses são apenas alguns exemplos de como a nutrição pode influenciar o seu processo de emagrecimento. Por isso, é recomendável consultar um nutricionista ou um médico antes de iniciar qualquer dieta, para receber orientações personalizadas e adequadas ao seu perfil.

2- Planejamento de refeições

Outro aspecto importante para implementar uma dieta equilibrada é planejar as suas refeições com antecedência. Isso evita que você caia em tentações ou recorra a opções pouco saudáveis na hora da fome. Para planejar as suas refeições, você pode seguir algumas dicas simples, como:

• Fazer uma lista de compras com os alimentos que você precisa para preparar as suas refeições da semana;
• Escolher alimentos frescos, naturais e integrais sempre que possível;
• Evitar alimentos processados, industrializados e ricos em açúcar, sal e gordura;
• Variar o cardápio e incluir diferentes cores, sabores e texturas nos seus pratos;
• Dividir as suas refeições em cinco ou seis porções ao longo do dia, evitando ficar muito tempo sem comer ou comer demais em uma única refeição;
• Beber bastante água entre as refeições, para manter o corpo hidratado e evitar a confusão entre sede e fome.

Incorporando o exercício regular

A segunda dica para emagrecer é incorporar o exercício regular na sua rotina. O exercício regular traz diversos benefícios para a sua saúde física e mental, como:

• Aumentar o gasto calórico e favorecer o déficit energético necessário para a perda de peso;
• Aumentar a massa muscular e o metabolismo basal, ou seja, a quantidade de calorias que o corpo queima em repouso;
• Melhorar a circulação sanguínea e a oxigenação dos tecidos;
• Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças;
• Liberar endorfinas e outros neurotransmissores que promovem o bem-estar e reduzem o estresse;
• Melhorar a autoestima e a confiança.

1- Encontrando uma rotina que você gosta

Para incorporar o exercício regular na sua rotina, é fundamental encontrar uma atividade física que você goste e se adapte ao seu estilo de vida. Não adianta se matricular na academia se você odeia malhar ou se inscrever na aula de dança se você tem vergonha de se soltar.

O ideal é que você escolha uma modalidade que te dê prazer, que te desafie e que te motive a continuar.

Existem diversas opções de exercícios que você pode praticar, como caminhada, corrida, ciclismo, natação, hidroginástica, pilates, ioga, musculação, artes marciais, dança, entre outras.

O importante é que você faça pelo menos 150 minutos de exercício moderado ou 75 minutos de exercício intenso por semana, conforme as recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS).

2- Definindo metas de condicionamento físico

Outro aspecto importante para incorporar o exercício regular na sua rotina é definir metas de condicionamento físico. As metas de condicionamento físico são objetivos específicos, mensuráveis, alcançáveis, relevantes e temporais (SMART) que você estabelece para melhorar o seu desempenho e a sua saúde.

Por exemplo, você pode definir como meta caminhar 30 minutos por dia, cinco vezes por semana; ou correr 5 km em 25 minutos; ou aumentar 10% a sua carga na musculação.

As metas de condicionamento físico ajudam a manter o foco, a motivação e a disciplina nos seus treinos. Além disso, elas permitem que você acompanhe o seu progresso e celebre as suas conquistas. No entanto, é importante que você defina metas realistas e adequadas ao seu nível atual de condicionamento físico, para evitar frustrações ou lesões. Você também pode ajustar as suas metas conforme for evoluindo e buscando novos desafios.

Mantendo a motivação

A terceira dica para emagrecer é manter a motivação ao longo do processo. A motivação é o combustível que te impulsiona a seguir em frente e a superar os obstáculos que surgem no caminho.

Sem motivação, é fácil desistir ou se sabotar. Por isso, é essencial cultivar a motivação diariamente, com atitudes positivas e estratégias eficientes.

1- Acompanhando o progresso

Uma das formas de manter a motivação é acompanhar o seu progresso. Acompanhar o seu progresso significa registrar os seus resultados e as suas mudanças ao longo do tempo. Isso pode ser feito de várias maneiras, como:

• Pesando-se regularmente, mas sem obsessão. O peso é um indicador importante, mas não é o único. Além disso, ele pode variar por diversos fatores, como retenção de líquidos, ciclo menstrual ou ganho de massa muscular. Por isso, não se prenda apenas ao número na balança, mas observe também as suas medidas corporais, o seu percentual de gordura e o seu índice de massa corporal (IMC);
• Tirando fotos do seu corpo periodicamente, para comparar as diferenças visuais. As fotos podem ser mais reveladoras do que o peso ou as medidas, pois mostram como o seu corpo está se modelando e se tonificando com a dieta e o exercício. Você pode tirar fotos de frente, de lado e de costas, usando roupas justas ou íntimas, em um local bem iluminado e com uma boa câmera;
• Anotando os seus hábitos alimentares e os seus treinos em um diário ou em um aplicativo. Esses registros podem ajudar a identificar os seus pontos fortes e fracos, os seus padrões e os seus desafios. Você pode anotar o que comeu em cada refeição, as calorias consumidas e gastas, os exercícios realizados e o tempo e a intensidade dos mesmos.

Acompanhar o seu progresso pode te ajudar a reconhecer as suas conquistas e a se manter motivado(a) para continuar. No entanto, é importante não se comparar com outras pessoas ou com padrões irreais, ou inatingíveis.

Cada pessoa tem um ritmo, um metabolismo e uma genética diferentes. O que importa é você se sentir bem consigo mesmo(a) e com a sua saúde.

2- Encontrando suporte

Uma forma de encontrar motivação para emagrecer é contar com o suporte de outras pessoas que estão na mesma jornada que você. Você pode participar de grupos de apoio, redes sociais, aplicativos ou programas de emagrecimento que oferecem acompanhamento profissional e troca de experiências.

Assim, você se sente mais motivado(a) ao ver o progresso dos outros, receber incentivo e dicas, e compartilhar suas conquistas e desafios.

Superando obstáculos

Outra forma de encontrar motivação para emagrecer é superar os obstáculos que podem surgir no caminho. Alguns exemplos são:

1- Lidando com contratempos

Contratempos são situações imprevistas que podem atrapalhar seus planos, como uma viagem, uma festa, uma doença ou uma crise emocional. Nesses casos, não se culpe nem desista.

Lembre-se que esses são momentos passageiros e que você pode retomar sua rotina assim que possível. O importante é não deixar que um deslize se torne uma regra.

2- Lidando com planaltos

Planaltos são períodos em que o peso estaciona, mesmo que você esteja seguindo sua dieta e exercícios. Isso pode acontecer por vários motivos, como adaptação do metabolismo, retenção de líquidos ou variação hormonal. Nesses casos, não se frustre nem perca a esperança.

Lembre-se que o emagrecimento não é linear e que há outros indicadores de sucesso além da balança, como as medidas corporais, o nível de energia e a qualidade do sono.

Conclusão

Emagrecer não é fácil, mas também não é impossível. Com motivação, planejamento e disciplina, você pode transformar seu corpo e sua vida.

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a encontrar motivação para emagrecer e a dar o primeiro passo rumo ao seu sonho.

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