Como conciliar a rotina de mãe com os exercícios: Dicas práticas para se administrar em casa

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Ser mãe é uma das experiências mais incríveis e desafiadoras da vida. Mas também pode ser muito cansativo e estressante, especialmente se você tem que cuidar de várias coisas ao mesmo tempo.

Por isso, é importante encontrar um tempo para cuidar de si mesma e da sua saúde física e mental. Uma das formas de fazer isso é praticar exercícios regularmente.

Mas como conciliar a rotina de mãe com os exercícios? Essa é uma pergunta que muitas mulheres fazem, e que não tem uma resposta única.

Cada caso é um caso, e depende de vários fatores, como a idade dos filhos, o horário de trabalho, a disponibilidade de apoio familiar ou de babá, o tipo de exercício que você gosta, o seu nível de condicionamento físico, etc.

Neste post, vamos dar algumas dicas gerais que podem te ajudar a encontrar um equilíbrio entre a maternidade e a atividade física. Mas lembre-se: o mais importante é respeitar o seu corpo, o seu ritmo e as suas necessidades.

Não se cobre demais nem se compare com outras mães. As pessoas são diferentes e o que é eficaz para uma pode ser ineficaz para outra. O que importa é que você se sinta bem e feliz com as suas escolhas.

Entendendo a rotina de uma mãe

A rotina de uma mãe é muito variada e depende de vários fatores, como a idade dos filhos, o tipo de trabalho que ela faz, o apoio que ela tem da família e dos amigos, entre outros.

Mas, de modo geral, podemos dizer que as mães têm que lidar com muitas demandas e expectativas, tanto externas quanto internas, que podem gerar ansiedade, culpa e frustração.

Algumas das dificuldades que as mães enfrentam são:

1. A falta de tempo para si mesmas;
2. A sobrecarga de tarefas domésticas e profissionais;
3. A dificuldade de conciliar o papel de mãe com o de mulher;
4. A pressão social para ser uma mãe perfeita;
5. A baixa autoestima e a insatisfação com o corpo;
6. A falta de apoio e compreensão dos parceiros ou familiares.

Esses fatores podem afetar negativamente a saúde física e mental das mães, causando problemas como:

• O ganho de peso;
• O sedentarismo;
• O estresse;
• A depressão;
• A ansiedade;
• A baixa imunidade;
• As dores musculares e articulares;
• As alterações hormonais.

Por isso, é fundamental que as mães encontrem um equilíbrio entre as suas necessidades e as dos seus filhos, buscando formas de cuidar de si mesmas e de se sentir bem.

Benefícios dos exercícios para mães

Uma das formas mais eficazes de cuidar da saúde e do bem-estar das mães é praticar exercícios físicos regularmente. Os exercícios trazem inúmeros benefícios para o corpo e para a mente das mães, como:

• A melhora do condicionamento físico e da resistência muscular;
• A prevenção e o tratamento de doenças como diabetes, hipertensão, osteoporose e obesidade;
• A redução do estresse e da ansiedade;
• A melhora do humor e da autoestima;
• A liberação de endorfinas, que são hormônios que causam sensação de prazer e bem-estar;
• A melhora da qualidade do sono;
• A melhora da circulação sanguínea e da oxigenação dos tecidos;
• A melhora da postura e da flexibilidade;
• Ajuda na melhora da aparência física e da autoimagem.

Além disso, os exercícios podem ser uma oportunidade de socialização e diversão para as mães, que podem fazer novas amizades, compartilhar experiências e se divertir enquanto se movimentam.

Como iniciar a prática de exercícios

Muitas mães têm vontade de se exercitar, mas não sabem por onde começar ou como encaixar os exercícios na sua rotina. Se esse é o seu caso, não se preocupe.

Aqui vão algumas dicas para te ajudar a iniciar a prática de exercícios:

• Escolha uma atividade que você goste: não adianta se forçar a fazer algo que você não curte ou que te cause desconforto. O ideal é escolher uma atividade que te dê prazer e que se adapte ao seu estilo de vida. Pode ser caminhada, corrida, dança, natação, pilates, yoga, musculação, etc. O importante é se mexer!
• Comece devagar e vá aumentando a intensidade: não queira fazer tudo de uma vez ou se comparar com outras pessoas. Respeite o seu ritmo e o seu corpo. Comece com sessões curtas e leves, e vá aumentando a duração e a intensidade dos exercícios conforme você se sentir mais confiante e preparado.
• Estabeleça uma rotina e um horário: para que os exercícios façam parte da sua vida, é preciso que você tenha uma rotina e um horário definidos para praticá-los. Assim, você evita desculpas e procrastinação. Tente encaixar os exercícios em algum momento do seu dia que seja mais conveniente para você, como pela manhã, antes de levar os filhos para a escola, ou à noite, depois que eles dormirem.
• Conte com o apoio de outras pessoas: fazer exercícios sozinha pode ser desmotivador e solitário. Por isso, procure se juntar com outras mães que tenham os mesmos objetivos que você, ou com amigos, ou familiares que te incentivem e te acompanhem. Você pode se matricular em uma academia, em um grupo de corrida, em uma aula de dança, ou simplesmente combinar com alguém de caminhar no parque. O importante é ter companhia e apoio.
• Use roupas e acessórios adequados: Para se exercitar com conforto e segurança, é importante usar roupas e acessórios adequados para a atividade que você escolheu. Use roupas leves, confortáveis e que permitam a transpiração. Use tênis que sejam adequados para o seu tipo de pisada e que amortecem o impacto. Use sutiãs que sustentem bem os seios e evitam dores nas costas. Use protetor solar, boné e óculos escuros se for se exercitar ao ar livre.
• Hidrate-se bem: A hidratação é essencial para o bom funcionamento do organismo e para a prevenção de lesões e câimbras. Beba bastante água antes, durante e depois dos exercícios, especialmente se estiver calor ou se você suar muito. Evite bebidas alcoólicas, cafeinadas ou açucaradas, que podem causar desidratação e prejudicar o seu desempenho.

Dicas para conciliar a maternidade e os exercícios

Sabemos que não é fácil encontrar um espaço na agenda para se dedicar aos exercícios, mas com algumas dicas simples você pode conseguir. Veja só:

1- Planejamento e organização

O primeiro passo é planejar a sua rotina e organizar as suas tarefas. Defina quais são as suas prioridades, os seus horários disponíveis e os seus objetivos com os exercícios.

Assim, você pode escolher a modalidade que mais se adapta às suas necessidades e ao seu estilo de vida.

Por exemplo, se você tem pouco tempo livre, pode optar por exercícios de alta intensidade que duram menos tempo e queimam mais calorias. Se você prefere algo mais relaxante, pode fazer yoga ou pilates.

Se você gosta de socializar, pode fazer uma aula em grupo ou caminhar com uma amiga.

O importante é que você tenha clareza do que quer e do que precisa para alcançar os seus resultados. E claro, que você se comprometa com o seu plano e não desista na primeira dificuldade.

2- Exercícios em casa

Uma das formas mais práticas de fazer exercícios sendo mãe é fazer em casa. Hoje em dia, existem muitas opções de aplicativos, vídeos e plataformas online que oferecem treinos variados que podem ser feitos em qualquer lugar e com poucos equipamentos.

Fazer exercícios em casa tem várias vantagens: você economiza tempo e dinheiro com deslocamento e mensalidade, você pode fazer no seu próprio ritmo e horário e você não precisa se preocupar com roupas ou acessórios.

Além disso, você pode aproveitar os momentos em que o seu filho está dormindo, brincando ou estudando para se exercitar.

Ou até mesmo envolvê-lo na atividade, como veremos a seguir.

3- Inclusão dos filhos nos exercícios

Outra forma de conciliar a maternidade e os exercícios é incluir os seus filhos na atividade física. Isso pode ser muito divertido e benéfico para todos. Você pode fazer caminhadas, corridas ou passeios de bicicleta com o seu filho no carrinho, ou na cadeirinha.

Você pode fazer alongamentos, abdominais ou flexões com o seu filho no colo, ou ao lado. Você pode dançar, pular ou brincar com o seu filho ao som da sua música favorita.

Incluir os seus filhos nos exercícios é uma forma de estimular o hábito da atividade física desde cedo, de fortalecer o vínculo afetivo e de mostrar o exemplo de uma vida saudável. Além disso, é uma forma de se divertir e aliviar o estresse do dia a dia.

Desafios e soluções

Sabemos que não é fácil manter uma rotina de exercícios quando se é mãe. Alguns dos principais obstáculos que as mulheres enfrentam são:

1. Falta de tempo

Com tantas tarefas e compromissos, parece que não sobra tempo para cuidar de si mesma. A solução é aproveitar os intervalos que você tem ao longo do dia para se movimentar.

Por exemplo, você pode fazer alongamentos enquanto assiste ao desenho animado com o seu filho, subir e descer as escadas da sua casa ou do prédio, caminhar ou pedalar até a escola, ou o mercado, ou fazer uma série de exercícios simples em casa com o auxílio de um aplicativo, ou de um vídeo no YouTube.

2. Cansaço e esgotamento

Ser mãe é cansativo, não há dúvidas. Mas isso não significa que você deva se entregar ao sedentarismo. Pelo contrário, os exercícios físicos podem te ajudar a combater o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o seu sono e a sua disposição.

O segredo é escolher atividades que te deem prazer e que se adaptem ao seu nível de condicionamento físico.

Você pode começar com algo leve, como uma caminhada ou uma dança, e ir aumentando a intensidade conforme se sentir mais confortável.

3. Sentimento de culpa

Muitas mães se sentem culpadas por dedicarem um tempo para si mesmas, achando que estão sendo egoístas ou negligentes com os seus filhos. Mas isso é um grande engano.

Cuidar da sua saúde física e mental é essencial para que você possa cuidar melhor dos seus filhos e da sua família.

Além disso, você pode envolver os seus filhos nos seus exercícios, fazendo deles um momento de diversão e de conexão. Você pode brincar de pega-pega, de esconde-esconde, de amarelinha, de bola, ou até mesmo fazer uma aula online juntos.

Conclusão

Como vimos neste artigo, conciliar a rotina de mãe com os exercícios é possível e muito benéfico para a saúde e o bem-estar das mães.

Os exercícios ajudam a melhorar o condicionamento físico, a prevenir doenças, a reduzir o estresse, a melhorar o humor, a aumentar a autoestima, entre outros benefícios.

Para iniciar a prática de exercícios, basta escolher uma atividade que você goste, começar devagar e ir aumentando a intensidade, estabelecer uma rotina e um horário, contar com o apoio de outras pessoas, usar roupas e acessórios adequados e hidratar-se bem.

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Gostou do artigo? Então compartilhe com as suas amigas mães e deixe um comentário abaixo contando como você concilia a rotina de mãe com os exercícios. Até a próxima!