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Quantos gramas de carboidrato por dia para hipertrofia: Recomendações de especialistas
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Quantos gramas de carboidrato por dia para hipertrofia: Recomendações de especialistas

10 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você quer ganhar massa muscular e ficar com o corpo definido? Então você precisa saber qual é a quantidade ideal de carboidrato por dia para hipertrofia. Neste artigo, vamos explicar como os carboidratos influenciam no processo de hipertrofia, como calcular a sua necessidade diária de carboidratos e quais são os melhores tipos e horários para consumir esse nutriente. Fique com a gente e descubra como otimizar os seus resultados na academia! A hipertrofia muscular é o aumento Continue lendo→

Frango cozido ou grelhado para hipertrofia: Qual é melhor?
alimentação saudável

Frango cozido ou grelhado para hipertrofia: Qual é melhor?

10 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você sabia que o frango é um dos alimentos mais consumidos por quem pratica musculação e quer ganhar massa muscular? Isso porque ele é uma fonte de proteína de alto valor biológico, ou seja, que contém todos os aminoácidos essenciais para o nosso organismo. Mas você sabe como preparar o frango de forma saudável e saborosa para potencializar os seus resultados na academia? Neste artigo, vamos te ensinar como fazer frango cozido ou grelhado para hipertrofia, além Continue lendo→

7 exercícios para perder gordura da barriga na academia
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7 exercícios para perder gordura da barriga na academia

7 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Olá, seja bem-vindo ao nosso blog! Hoje vamos falar sobre um assunto que interessa a muita gente: como perder barriga na academia. Sabemos que a gordura abdominal é uma das mais difíceis de eliminar, mas também uma das mais prejudiciais à saúde. Por isso, separamos 7 exercícios que vão te ajudar a conquistar a barriga dos seus sonhos e melhorar sua qualidade de vida. Vamos lá? Entendendo a gordura da barriga A gordura da barriga é composta Continue lendo→

Tabela de treino academia segunda a sexta para emagrecer: The ultimate guide
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Tabela de treino academia segunda a sexta para emagrecer: The ultimate guide

10 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você quer emagrecer, mas não sabe por onde começar? Você se sente perdido na hora de escolher os melhores exercícios, aparelhos e séries na academia? Você tem dúvidas sobre como dividir os treinos na semana, quanto tempo ficar na esteira, qual o melhor horário para malhar e o que comer antes e depois do treino? Se você respondeu, sim, a alguma dessas perguntas, este artigo é para você. Aqui, você vai aprender como montar uma tabela de Continue lendo→

Treinar 3 vezes por semana produz resultados: A ciência por trás do exercício consistente
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Treinar 3 vezes por semana produz resultados: A ciência por trás do exercício consistente

11 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você já se perguntou se é possível ganhar massa muscular treinando 3 vezes na semana? Ou se você está perdendo tempo fazendo academia 3 vezes na semana e não vendo resultado? Neste artigo, vamos responder essas e outras dúvidas sobre o treino 3 vezes por semana, seus benefícios, resultados e dicas para otimizar seu desempenho. Continue lendo e descubra como treinar 3 vezes na semana pode ser a melhor opção para você! A importância de treinar três Continue lendo→

Lanche da tarde para ganhar massa muscular: Melhores opções e dicas
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Lanche da tarde para ganhar massa muscular: Melhores opções e dicas

12 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Quais os lanches para ganhar massa muscular? Essa é uma pergunta que muitas pessoas que treinam fazem, pois sabem que a alimentação é fundamental para o desenvolvimento dos músculos.  Mas o que comer no lanche da tarde quem treina? O que comer à tarde com proteína? Como ganhar 5 kg de massa muscular em um mês? Como acelerar o processo de ganho de massa muscular?  Neste artigo, vamos responder essas e outras questões sobre os melhores lanches Continue lendo→

Quem faz academia pode comer macarrão: Entenda os benefícios e cuidados
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Quem faz academia pode comer macarrão: Entenda os benefícios e cuidados

14 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Boa tarde, leitores do Exercício do Dia! Para quem faz academia pode comer macarrão? Muitas pessoas pensam que o macarrão é um alimento proibido para quem quer ganhar massa muscular ou emagrecer, mas isso não é verdade.  O macarrão é uma fonte de carboidratos, que são essenciais para fornecer energia aos músculos e ao cérebro. Além disso, o macarrão também contém proteínas, que são importantes para a construção e recuperação dos tecidos musculares. Mas, é claro, nem Continue lendo→

Exercícios para perder 5 kg em um mês: Um guia abrangente
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Exercícios para perder 5 kg em um mês: Um guia abrangente

14 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você quer perder 5 kg em um mês, mas não sabe por onde começar? Então, este artigo é para você. Aqui, você vai aprender quais são os melhores exercícios para emagrecer, como montar um plano de treino eficaz e como se alimentar de forma saudável para alcançar seus objetivos. Vamos lá? Perder peso não é uma tarefa fácil, mas também não é impossível. Com dedicação, disciplina e orientação profissional, você pode conseguir resultados surpreendentes em apenas 30 Continue lendo→

Ganhe massa para iniciantes: Academia 101
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Ganhe massa para iniciantes: Academia 101

13 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Ganhar massa muscular é o sonho de muitas pessoas que querem melhorar sua aparência física e sua saúde. Afinal, ter músculos fortes e definidos traz diversos benefícios, como: Mas como conseguir esses resultados? Será que basta ir à academia e levantar pesos aleatoriamente? Claro que não! Para ganhar massa muscular de forma eficiente e segura, é preciso seguir alguns princípios básicos que envolvem o treinamento, a alimentação e o descanso. Vamos ver cada um deles agora. Acompanha Continue lendo→

Prancha antes ou depois do treino: Qual é a melhor opção?
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Prancha antes ou depois do treino: Qual é a melhor opção?

5 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você já se perguntou se é melhor fazer prancha antes ou depois do treino? A prancha é um exercício que trabalha vários músculos do corpo, especialmente o core, e pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e performance. Mas será que existe um momento ideal para fazer esse exercício? Neste post, vamos explicar o que é a prancha, quais são os benefícios de fazer prancha antes e depois do treino, o que os especialistas dizem sobre Continue lendo→

Exercício para diminuir quadril: Treinos eficazes para reduzir o tamanho do quadril
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Exercício para diminuir quadril: Treinos eficazes para reduzir o tamanho do quadril

12 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Se você quer diminuir o quadril, existem alguns exercícios que podem te ajudar a alcançar esse objetivo. Neste post, vamos mostrar quatro opções de exercícios que trabalham os músculos da região do quadril e ajudam a queimar gordura localizada. Antes de começar, lembre-se de fazer um aquecimento e alongamento adequados para evitar lesões. Entendendo a anatomia do quadril Para entender como os exercícios para diminuir quadril funcionam, é preciso conhecer um pouco da anatomia dessa região. O Continue lendo→

Cardápio para emagrecer: Cardápio ideal para frequentadores de academia
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Cardápio para emagrecer: Cardápio ideal para frequentadores de academia

8 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Você é uma daquelas pessoas que frequenta a academia regularmente, mas não consegue ver os resultados que deseja na balança? Você se pergunta se está comendo os alimentos certos para otimizar seu treino e sua perda de peso? Se sim, este artigo é para você.  Aqui, vamos explicar como funciona a dieta da academia, quais são os nutrientes essenciais para quem malha, como planejar suas refeições de acordo com seu objetivo e dar algumas dicas de lanches Continue lendo→