exercícios de musculação

Leg press 45 peso ideal para iniciantes: Guia seguro
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Leg press 45 peso ideal para iniciantes: Guia seguro

17 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); A prática de musculação é essencial para o desenvolvimento da força, estabilidade e resistência corporal. Dentre os equipamentos mais populares em academias, o leg press 45 destaca-se por sua eficácia para trabalhar os músculos das pernas e glúteos. Para iniciantes, a escolha do peso ideal para trabalhar de forma segura e adequada é um fator determinante para o sucesso do treino e para a prevenção de lesões. Muitos praticantes se perguntam: Qual o leg press 45 peso Continue lendo→

Comecei a fazer academia e engordei é normal? Entenda o motivo
alimentação saudável

Comecei a fazer academia e engordei é normal? Entenda o motivo

16 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Ao iniciar uma rotina de atividade física, especialmente na academia, muitos iniciantes se surpreendem ao notar que a balança (engorda) nos primeiros meses. Essa apuração pode gerar muitas dúvidas e até desânimo, principalmente para quem espera ver a perda de peso imediatamente após o começo dos treinos. No entanto, é bastante comum e geralmente normal que, além de ocorrências inerentes à adaptação do corpo, diversos fatores contribuam para esse aparente ganho de peso. Confira os primeiros sinais Continue lendo→

Sinais que ganhei massa muscular e como identificar
alimentação saudável

Sinais que ganhei massa muscular e como identificar

14 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Neste artigo, vamos discutir os sinais que ganhei massa muscular, abordando os aspectos visuais, funcionais e bioquímicos dessa transformação. Você aprenderá a identificar os principais indicadores que demonstram que o treino está surtindo efeito, mesmo que o número da balança não conte toda a história. Aprenda como saber se o agachamento está fazendo efeito. Também exploraremos métodos para confirmar esses resultados de forma objetiva, garantindo que você esteja no caminho certo para atingir seus objetivos de saúde Continue lendo→

Exercício stiff para que serve: Benefícios e músculos trabalhados
exercícios de musculação

Exercício stiff para que serve: Benefícios e músculos trabalhados

13 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Neste artigo, vamos ver em detalhe os benefícios, os músculos envolvidos e a importância do exercício stiff para que serve no contexto do treinamento de força. Abordaremos, em seguida, como executar esse movimento de forma correta, evitando erros comuns e apresentando dicas práticas para maximizar os resultados. O exercício stiff é um movimento clássico e amplamente utilizado no treinamento de força. Popular no meio da musculação, ele tem como principal objetivo trabalhar os músculos posteriores das coxas, Continue lendo→

Só contrair o glúteo faz ele crescer? Entenda a verdade
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Só contrair o glúteo faz ele crescer? Entenda a verdade

10 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); A busca por um bumbum mais firme e volumoso tem ganhado cada vez mais atenção, tanto por questões estéticas quanto funcionais. Entre as diversas técnicas e abordagens, questiona-se: só contrair o glúteo faz ele crescer? Essa dúvida se refere à eficácia das contrações isométricas isoladas, ou seja, contrair e segurar o glúteo sem necessariamente realizar movimentos dinâmicos para induzir a hipertrofia dos músculos glúteos. Neste artigo, veremos a fisiologia por trás da contração muscular dos glúteos, os Continue lendo→

Cardio ou musculação primeiro para emagrecer: Qual escolher?
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Cardio ou musculação primeiro para emagrecer: Qual escolher?

12 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Em meio a tantas dúvidas sobre qual a melhor abordagem para a perda de peso, uma das perguntas mais frequentes entre os praticantes de atividade física é: Cardio ou musculação primeiro para emagrecer? Embora as duas modalidades tenham seus pontos fortes, o dilema reside em como combiná-las de forma a maximizar os benefícios e alcançar o emagrecimento de maneira saudável e sustentável. Cada método possui mecanismos diferentes que impactam o metabolismo, a queima calórica, o ganho e Continue lendo→

Falta de apetite e cansaço: Causas comuns e quando buscar ajuda
alimentação saudável

Falta de apetite e cansaço: Causas comuns e quando buscar ajuda

18 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); A sensação de cansaço constante e a falta de apetite são queixas comuns que podem afetar significativamente a qualidade de vida. Muitas pessoas se perguntam por que, mesmo tendo condições para se alimentar, o apetite simplesmente não vem, enquanto o cansaço parece dominar o dia a dia. Essas questões podem ter causas multifatoriais, que envolvem desde condições clínicas e deficiências nutricionais até fatores emocionais e o uso de medicamentos. Neste artigo, vamos ver de maneira aprofundada os Continue lendo→

Qual o melhor exercício físico para a saúde: Guia completo
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Qual o melhor exercício físico para a saúde: Guia completo

12 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Manter uma vida ativa e saudável é uma das chaves para a longevidade e qualidade de vida. Em meio a tantas modalidades de atividades físicas disponíveis, surge a pergunta: qual o melhor exercício físico para a saúde? Embora não exista uma resposta única que se aplique a todos, diferentes tipologias de exercícios podem proporcionar benefícios específicos e complementares para o organismo. Seja para melhorar a capacidade cardiovascular, aumentar a força muscular, incrementar a flexibilidade ou reduzir o Continue lendo→

20 minutos de HIIT queima quantas calorias com eficácia
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20 minutos de HIIT queima quantas calorias com eficácia

12 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Neste artigo, vamos mergulhar profundamente, analisando quantas calorias queima em uma sessão de 20 minutos de HIIT, quais fatores influenciam esse gasto calórico e como o HIIT se compara a outros tipos de exercícios. Além disso, vamos abordar dicas e estratégias para potencializar os resultados desse treino, destacando suas vantagens para a saúde e o emagrecimento. O High-Intensity Interval Training, ou HIIT, se popularizou nos últimos anos como uma das modalidades de treinamento mais eficazes para quem Continue lendo→

Quanto tempo de aeróbico depois da musculação ideal?
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Quanto tempo de aeróbico depois da musculação ideal?

12 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); A combinação entre musculação e exercícios aeróbicos tem sido tema constante entre os apaixonados do fitness e também na literatura científica. Uma das perguntas mais recorrentes é: quanto tempo de aeróbico depois da musculação é ideal? Essa dúvida surge porque cada modalidade de exercício possui seus benefícios específicos; enquanto a musculação estimula o ganho de força e a preservação da massa muscular, o aeróbico é conhecido por sua eficácia na queima calórica e melhora da capacidade cardiovascular. Continue lendo→

Treino de fortalecimento para corrida eficaz e seguro
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Treino de fortalecimento para corrida eficaz e seguro

10 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Já sabemos que o treino de força é extremamente importante para a nossa saúde, especialmente quando praticamos um esporte tão exigente quanto a corrida. Correr não demanda apenas esforços dos membros inferiores, mas exige do corpo como um todo. Claro, pés, panturrilhas e joelhos são os que mais recebem o impacto, e não é por acaso que essas articulações são as mais suscetíveis a lesões. Se você é do tipo que começa apenas pela corrida, precisará de Continue lendo→

Atividade física ao ar livre benefícios para saúde mental
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Atividade física ao ar livre benefícios para saúde mental

15 minutos (adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); Este artigo foi estruturado para apresentar, de forma aprofundada, os benefícios da atividade física ao ar livre. Abordaremos desde os impactos positivos sobre a saúde mental e cardiovascular, passando pelo fortalecimento do sistema imunológico e a promoção do bem-estar social, até os diferenciais exclusivos de praticar exercícios fora dos ambientes fechados. Espera-se, assim, que você possa reorganizar sua rotina e considerar a prática de exercícios ao ar livre como uma alternativa completa para cuidar do corpo e Continue lendo→