Índice
Tempo de leitura: 13 minutos
A saúde, o bem-estar e a qualidade de vida são conceitos interligados que desempenham um papel crucial em sua vida cotidiana.
Compreender cada um deles é essencial para adotar um estilo de vida mais saudável e equilibrado.
O aumento das preocupações relacionadas ao sedentarismo, especialmente em períodos difíceis, destaca a importância de integrar a atividade física à sua rotina.
A prática regular de exercícios não apenas beneficia sua saúde física, mas também tem um impacto significativo em sua saúde mental e social.
O principal objetivo da atividade física é promover a saúde geral, prevenindo doenças e melhorando o bem-estar físico, mental e social.
Além disso, ela ajuda a aumentar a qualidade de vida, a longevidade e a funcionalidade corporal, permitindo que as pessoas realizem atividades do dia a dia com energia e disposição.
Neste artigo, você encontrará informações sobre como a atividade física pode melhorar sua qualidade de vida, abordando os efeitos positivos na longevidade, na qualidade do sono e na autoestima.
Definição de saúde, bem-estar e qualidade de vida
Qualidade de vida física é o estado de bem-estar associado à saúde do corpo.
Ela envolve a capacidade de realizar atividades diárias, praticar exercícios, manter uma boa postura, ter energia para enfrentar os desafios do dia e evitar dores ou limitações físicas.
Uma boa qualidade de vida física está ligada a um sistema cardiovascular saudável, força muscular, flexibilidade e ausência de doenças incapacitantes.
1- Saúde
Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades.
Isso significa que ter saúde envolve não só cuidar do corpo, mas também da mente e das relações sociais.
A atividade física e a alimentação são dois fatores essenciais para a manutenção da saúde e da qualidade de vida.
A atividade física ajuda a regular o metabolismo, a controlar o peso corporal, a fortalecer o sistema imunológico, a prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (como diabetes, hipertensão, obesidade, câncer, entre outras), a melhorar o humor, o sono e a cognição.
A alimentação adequada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.
Uma alimentação saudável deve ser variada, equilibrada, moderada e saborosa.
2- Bem-estar
Bem-estar é um sentimento subjetivo de satisfação, felicidade e equilíbrio.
É um estado emocional que depende de vários fatores, como a autoestima, o autoconhecimento, o propósito de vida, o lazer, o trabalho, as amizades, o amor, etc.
Além disso, a prática de atividade é boa para o coração e para a mente, qualquer minuto de atividade física é melhor do que nada, quanto mais, melhor.
Cerca de 5 milhões de mortes poderiam ser evitadas por ano, se a população mundial fosse mais ativa e saudável.
A educação física é uma disciplina que visa promover o desenvolvimento integral dos indivíduos por meio da prática de atividades físicas orientadas e diversificadas.
Ela contribui para a formação de hábitos saudáveis, o estímulo à criatividade, à cooperação, à expressão corporal, à autoestima e ao respeito às diferenças.
Além disso, a educação física proporciona o conhecimento sobre o funcionamento do corpo humano, os benefícios e os riscos da atividade física, as modalidades esportivas e as manifestações culturais relacionadas ao movimento.
3- Qualidade de vida
Qualidade de vida é um conceito amplo que engloba as condições materiais, sociais, culturais, políticas e ambientais que afetam a vida das pessoas.
É uma forma de medir o grau de bem-estar e desenvolvimento humano de uma sociedade ou de um indivíduo.
Alguns fatores que a prática de atividade física e qualidade de vida são importantes.
Estima Cerca de 27,5% dos adultos e Cerca de 81% dos adolescentes não pegam a recomendação da OMS para a melhoria da qualidade de vida junto com a prática de atividade física.
Além disso, existem diferenças notáveis que mostram que a maioria dos países, raparigas e mulheres são menos ativas do que os homens e rapazes.
Ou seja, há uma diferença importante nos níveis de atividade física entre os grupos de alta e baixa capacidade econômica nos países e regiões.
Definição de atividade física
A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, ou uma combinação equivalente dessas duas intensidades.
Já as crianças e adolescentes devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a intensa por dia.
Toda a atividade física pode ser levada em consideração, podendo ser realizada como parte adicional do trabalho, esporte e lazer.
Algumas opções são: caminhada, corrida, pedalada, natação, etc. As tarefas domésticas não ficam fora dessa.
Quando se trata de qualidade de vida, o fortalecimento dos músculos beneficia todas as pessoas, principalmente os idosos, que devem adicionar atividade física na sua rotina, pois ajuda na coordenação, no equilíbrio, no fortalecimento muscular, na prevenção de quedas e melhoria da saúde.
Por fim, pessoas que não são ativas o risco de mortes é de 20% a 30% e maior do que pessoas que praticam 150 minutos por semana regular.
Relação entre atividade física e saúde
A atividade física regular beneficia a saúde de várias formas, tanto no corpo quanto na mente.. Veja alguns deles a seguir:
1. Benefícios físicos
- Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, respiratório e imunológico;
- Previne e auxilia no tratamento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade, osteoporose, entre outras;
- Aumenta a massa muscular e a densidade óssea;
- Reduz o risco de quedas e fraturas em idosos;
- Promove o controle do peso corporal e previne a obesidade;
- Melhora a postura e a flexibilidade;
- Alivia as dores musculares e articulares.
2. Benefícios mentais
- Melhora o humor e a autoestima;
- Reduz o estresse e a ansiedade;
- Combate a depressão e previne o suicídio;
- Estimula a memória e a concentração;
- Favorece o sono e o descanso;
- Aumenta a sociabilidade e o senso de pertencimento.
3- 20 benefícios da atividade física para sua saúde
Além dos benefícios para a saúde, a atividade física também melhora a qualidade de vida em vários aspectos, como:
- Melhora a saúde cardiovascular
- Aumenta a energia diária
- Contribui para a perda de peso
- Melhora a flexibilidade
- Fortalece os ossos e músculos
- Diminui o risco de doenças crônicas
- Aumenta a disposição mental
- Melhora a qualidade do sono
- Alivia o estresse
- Diminui a ansiedade
- Ajuda no controle da glicemia
- Melhora o equilíbrio e a coordenação
- Aumenta a autoestima
- Previne a osteoporose
- Aumenta a longevidade
- Melhora o sistema imunológico
- Reduz o risco de certos tipos de câncer
- Estimula a produção de endorfina
- Melhora a função cerebral
- Contribui para o bem-estar emocional
Qual é a melhor atividade física dependendo dos objetivos ou faixa etária?
A escolha da melhor atividade física depende de vários fatores, como idade, condições de saúde e metas pessoais.
- Para crianças e adolescentes: Atividades lúdicas como esportes em grupo (futebol, vôlei) ou brincadeiras que incentivem o movimento são ideais para promover o desenvolvimento físico e social.
- Para adultos: Exercícios como musculação, corrida, yoga e treinamento funcional ajudam a manter o condicionamento físico, controlar o peso e prevenir doenças.
- Para idosos: Caminhadas, hidroginástica, pilates e exercícios de alongamento são indicados para preservar a mobilidade, a força e a saúde articular.
- Para quem busca emagrecer: Atividades aeróbicas como corrida, natação, ciclismo e aulas de dança são mais eficazes para queima de calorias.
- Para ganho de massa muscular: A musculação é a mais recomendada, associada a uma dieta rica em proteínas.
- Para relaxamento e bem-estar mental: Yoga, meditação em movimento e tai chi são excelentes opções.
É sempre importante buscar orientação profissional antes de começar qualquer atividade física.
Relação entre atividade física e bem-estar
A atividade física pode contribuir para o bem-estar de diversas formas. Veja alguns exemplos:
1- Bem-estar emocional
A atividade física libera hormônios como a endorfina, a serotonina e a dopamina, que são responsáveis pela sensação de prazer, relaxamento e recompensa.
Esses hormônios ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor, a autoestima e a confiança.
A atividade física também estimula a criatividade, a memória e o aprendizado, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.
Quando se trata do bem estar emocional, a atividade física tem um papel fundamental no controle do peso e metabolismo.
Além disso, a irisina é um hormônio que transforma as células de gordura branca que armazena as calorias, em células de gordura marrom, que ajuda a queimar gordura.
Isso faz com que seu corpo aumente o gasto calórico mesmo depois de terminar o exercício.
A atividade física pode ser uma oportunidade de interação social, seja praticando um esporte coletivo, fazendo uma caminhada com um amigo ou participando de um grupo de exercícios.
A atividade física favorece o desenvolvimento de habilidades sociais, como a comunicação, a cooperação, o respeito e a empatia.
Além disso, a atividade física pode fortalecer os laços afetivos, familiares e comunitários.
Segundo pesquisa nacional de saúde (PNS) 2019, do instituto de geografia e estatística (IBGE) da população brasileira, cerca de 40,3% com 18 ou mais anos não pratica 150 minutos de atividade física por semana.
Não é de hoje que muitas pessoas vêm alertando sobre a necessidade de mudar o estilo de vida sedentário e praticar mais exercícios físicos regularmente.
É um motivo que vai ajudar a melhorar a qualidade de vida a longo prazo.
Como a atividade física influencia a qualidade de vida
1. Impacto na longevidade
Um dos principais benefícios da atividade física para a qualidade de vida é o aumento da expectativa de vida.
Estudos científicos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de morrer por qualquer causa do que as pessoas sedentárias.
Além disso, a atividade física também pode retardar o envelhecimento celular e prevenir ou retardar o surgimento de doenças relacionadas à idade, como Alzheimer, Parkinson, osteoporose, diabetes, etc.
Dessa forma, a atividade física não só aumenta a quantidade de anos que você pode viver, mas também a qualidade desses anos, pois você pode manter a sua autonomia, independência e capacidade funcional por mais tempo.
2. Impacto na qualidade do sono
Outro aspecto importante da qualidade de vida é a qualidade do sono. Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois é durante o sono que o nosso organismo realiza diversas funções vitais, como regular os hormônios, consolidar as memórias, reparar os tecidos, fortalecer o sistema imunológico, etc.
A atividade física pode melhorar a qualidade do sono de várias formas. Primeiro, ela ajuda a regular o ritmo circadiano, que é o nosso relógio biológico que determina os ciclos de vigília e sono.
Segundo, ela reduz o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem prejudicar o sono. Terceiro, ela promove um maior gasto energético durante o dia, o que facilita o relaxamento e o adormecimento à noite.
No entanto, é importante respeitar o horário ideal para se exercitar.
O ideal é evitar fazer atividades físicas intensas nas 3 horas antes de dormir, pois isso pode causar uma hiperativação do organismo e dificultar o sono.
Por outro lado, fazer atividades físicas leves ou moderadas nesse período pode ser benéfico para induzir o sono.
3. Impacto na autoestima
A autoestima é a avaliação que cada pessoa faz de si mesma, baseada na sua auto imagem, autoconfiança, auto respeito e auto aceitação.
Ter uma boa autoestima é fundamental para a qualidade de vida, pois influencia a forma como nos relacionamos com os outros, como enfrentamos os desafios, como lidamos com as emoções, etc.
A atividade física pode melhorar a autoestima de diversas formas. Primeiro, ela pode melhorar a autoimagem, ou seja, a forma como nos vemos fisicamente.
Ao se exercitar, você pode mudar o seu corpo para mais perto do que você deseja, seja emagrecendo, ganhando massa muscular, tonificando os músculos, etc. Isso pode aumentar a sua satisfação e o seu orgulho com a sua aparência.
Segundo, ela pode melhorar a autoconfiança, ou seja, a crença na sua capacidade de realizar as coisas que você se propõe.
Ao se exercitar, você pode superar os seus limites, alcançar as suas metas, vencer os seus medos, etc. Isso pode aumentar a sua confiança e o seu otimismo com relação ao seu potencial.
Terceiro, ela pode melhorar o auto respeito e a autoaceitação, ou seja, o reconhecimento do seu valor e das suas qualidades.
Ao se exercitar, você pode cuidar melhor da sua saúde, do seu bem-estar, da sua felicidade, etc. Isso pode aumentar o seu respeito e o seu amor por si mesmo.
Conclusão
Como vimos, saúde, bem-estar e qualidade de vida são conceitos interligados que influenciam a nossa forma de viver e de nos sentir.
A atividade física é um dos fatores que contribui para melhorar esses aspectos, pois traz benefícios para o corpo, para a mente e para as relações sociais.
Por isso, é importante incluir os exercícios na nossa rotina diária, respeitando os nossos limites e objetivos.
Gostou do artigo? Então compartilhe com os seus amigos nas redes sociais e deixe o seu comentário abaixo. E não se esqueça de baixar os ebooks gratuitos. Até a próxima!
