Atividade física e qualidade de vida: como se exercitar pode melhorar a sua saúde e felicidade

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Essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem, especialmente em tempos de pandemia, quando o sedentarismo e o estresse podem afetar negativamente a nossa saúde física e mental.

Neste artigo, vamos explicar o que são esses conceitos e como eles se relacionam com a prática regular de exercícios.

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Definição de saúde, bem-estar e qualidade de vida

1- Saúde

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), saúde é “um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças ou enfermidades”.

Isso significa que ter saúde envolve não só cuidar do corpo, mas também da mente e das relações sociais.

2- Bem-estar

Bem-estar é um sentimento subjetivo de satisfação, felicidade e equilíbrio. É um estado emocional que depende de vários fatores, como a autoestima, o autoconhecimento, o propósito de vida, o lazer, o trabalho, as amizades, o amor, etc.

3- Qualidade de vida

Qualidade de vida é um conceito amplo que engloba as condições materiais, sociais, culturais, políticas e ambientais que afetam a vida das pessoas.

É uma forma de medir o grau de bem-estar e desenvolvimento humano de uma sociedade ou de um indivíduo.

Definição de atividade física

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que os adultos pratiquem pelo menos 150 minutos de atividade física moderada ou 75 minutos de atividade física intensa por semana, ou uma combinação equivalente dessas duas intensidades.

Já as crianças e adolescentes devem praticar pelo menos 60 minutos de atividade física moderada a intensa por dia.

Relação entre atividade física e saúde

A atividade física regular beneficia a saúde de várias formas, tanto no corpo quanto na mente.. Veja alguns deles a seguir:

1. Benefícios físicos

1. Melhora o funcionamento do sistema cardiovascular, respiratório e imunológico;
2. Previne e auxilia no tratamento de doenças crônicas, como hipertensão, diabetes, obesidade, osteoporose, entre outras;
3. Aumenta a massa muscular e a densidade óssea;
4. Reduz o risco de quedas e fraturas em idosos;
5. Promove o controle do peso corporal e previne a obesidade;
6. Melhora a postura e a flexibilidade;
7. Alivia as dores musculares e articulares.

2. Benefícios mentais

• Melhora o humor e a autoestima;
• Reduz o estresse e a ansiedade;
• Combate a depressão e previne o suicídio;
• Estimula a memória e a concentração;
• Favorece o sono e o descanso;
• Aumenta a sociabilidade e o senso de pertencimento.

Relação entre atividade física e bem-estar

A atividade física pode contribuir para o bem-estar de diversas formas. Veja alguns exemplos:

1- Bem-estar emocional

A atividade física libera hormônios como a endorfina, a serotonina e a dopamina, que são responsáveis pela sensação de prazer, relaxamento e recompensa. Esses hormônios ajudam a reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, além de melhorar o humor, a autoestima e a confiança.

A atividade física também estimula a criatividade, a memória e o aprendizado, pois aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro.

2- Bem-estar social

A atividade física pode ser uma oportunidade de interação social, seja praticando um esporte coletivo, fazendo uma caminhada com um amigo ou participando de um grupo de exercícios.

A atividade física favorece o desenvolvimento de habilidades sociais, como a comunicação, a cooperação, o respeito e a empatia. Além disso, a atividade física pode fortalecer os laços afetivos, familiares e comunitários.

Como a atividade física influencia a qualidade de vida

1. Impacto na longevidade

Um dos principais benefícios da atividade física para a qualidade de vida é o aumento da expectativa de vida. Estudos científicos mostram que as pessoas que se exercitam regularmente têm um risco menor de morrer por qualquer causa do que as pessoas sedentárias.

Além disso, a atividade física também pode retardar o envelhecimento celular e prevenir ou retardar o surgimento de doenças relacionadas à idade, como Alzheimer, Parkinson, osteoporose, diabetes, etc.

Dessa forma, a atividade física não só aumenta a quantidade de anos que você pode viver, mas também a qualidade desses anos, pois você pode manter a sua autonomia, independência e capacidade funcional por mais tempo.

2. Impacto na qualidade do sono

Outro aspecto importante da qualidade de vida é a qualidade do sono. Dormir bem é essencial para a saúde física e mental, pois é durante o sono que o nosso organismo realiza diversas funções vitais, como regular os hormônios, consolidar as memórias, reparar os tecidos, fortalecer o sistema imunológico, etc.

A atividade física pode melhorar a qualidade do sono de várias formas. Primeiro, ela ajuda a regular o ritmo circadiano, que é o nosso relógio biológico que determina os ciclos de vigília e sono.

Segundo, ela reduz o estresse e a ansiedade, que são fatores que podem prejudicar o sono. Terceiro, ela promove um maior gasto energético durante o dia, o que facilita o relaxamento e o adormecimento à noite.

No entanto, é importante respeitar o horário ideal para se exercitar. O ideal é evitar fazer atividades físicas intensas nas 3 horas antes de dormir, pois isso pode causar uma hiperativação do organismo e dificultar o sono.

Por outro lado, fazer atividades físicas leves ou moderadas nesse período pode ser benéfico para induzir o sono.

3. Impacto na autoestima

A autoestima é a avaliação que cada pessoa faz de si mesma, baseada na sua auto imagem, autoconfiança, auto respeito e auto aceitação.

Ter uma boa autoestima é fundamental para a qualidade de vida, pois influencia a forma como nos relacionamos com os outros, como enfrentamos os desafios, como lidamos com as emoções, etc.

A atividade física pode melhorar a autoestima de diversas formas. Primeiro, ela pode melhorar a autoimagem, ou seja, a forma como nos vemos fisicamente.

Ao se exercitar, você pode mudar o seu corpo para mais perto do que você deseja, seja emagrecendo, ganhando massa muscular, tonificando os músculos, etc. Isso pode aumentar a sua satisfação e o seu orgulho com a sua aparência.

Segundo, ela pode melhorar a autoconfiança, ou seja, a crença na sua capacidade de realizar as coisas que você se propõe.

Ao se exercitar, você pode superar os seus limites, alcançar as suas metas, vencer os seus medos, etc. Isso pode aumentar a sua confiança e o seu otimismo com relação ao seu potencial.

Terceiro, ela pode melhorar o auto respeito e a autoaceitação, ou seja, o reconhecimento do seu valor e das suas qualidades.

Ao se exercitar, você pode cuidar melhor da sua saúde, do seu bem-estar, da sua felicidade, etc. Isso pode aumentar o seu respeito e o seu amor por si mesmo.

Conclusão

Como vimos, saúde, bem-estar e qualidade de vida são conceitos interligados que influenciam a nossa forma de viver e de nos sentir.

A atividade física é um dos fatores que contribui para melhorar esses aspectos, pois traz benefícios para o corpo, para a mente e para as relações sociais.

Por isso, é importante incluir os exercícios na nossa rotina diária, respeitando os nossos limites e objetivos.

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FAQ – Perguntas frequentes

Importância da atividade física para a saúde e qualidade de vida

A atividade física traz diversos benefícios para a saúde física e mental, como:

1. Reduz o risco de doenças cardiovasculares, como infarto e derrame;
2. Controla os níveis de pressão arterial, colesterol e glicose no sangue;
3. Previne e auxilia no tratamento da obesidade e do diabetes;
4. Fortalece o sistema imunológico e aumenta a resistência a infecções;
5. Regula o trânsito intestinal e combate a constipação;;
6. Previne e alivia as dores nas costas e nas articulações;
7. Favorece o sono de qualidade e previne a insônia;
8. Previne a perda óssea e muscular relacionada ao envelhecimento;
9. Reduz o risco de alguns tipos de câncer, como o de mama e o de cólon.

Benefícios da atividade física para a qualidade de vida

Além dos benefícios para a saúde, a atividade física também melhora a qualidade de vida em vários aspectos, como:

• Aumenta a autoestima e a confiança;
• Melhora o humor e reduz o estresse, a ansiedade e a depressão;
• Estimula a criatividade e a memória;
• Melhora o desempenho escolar ou profissional;
• Favorece as relações sociais e o senso de pertencimento;
• Proporciona prazer e diversão.

Relação entre atividade física, saúde e qualidade de vida

Como vimos, a atividade física é um fator determinante para a saúde e a qualidade de vida das pessoas. Ela influencia tanto o bem-estar físico quanto o mental e emocional, e contribui para a prevenção e o tratamento de diversas doenças.

Além disso, a atividade física pode ser uma forma de expressão, de lazer, de integração e de desenvolvimento pessoal.

Como a educação física se relaciona com a saúde e qualidade de vida?

A Educação Física é uma disciplina que visa promover o desenvolvimento integral dos indivíduos por meio da prática de atividades físicas orientadas e diversificadas.

Ela contribui para a formação de hábitos saudáveis, o estímulo à criatividade, à cooperação, à expressão corporal, à autoestima e ao respeito às diferenças.

Além disso, a Educação Física proporciona o conhecimento sobre o funcionamento do corpo humano, os benefícios e os riscos da atividade física, as modalidades esportivas e as manifestações culturais relacionadas ao movimento.

Atividade física e alimentação para a saúde e qualidade de vida

A atividade física e a alimentação são dois fatores essenciais para a manutenção da saúde e da qualidade de vida. A atividade física ajuda a regular o metabolismo, a controlar o peso corporal, a fortalecer o sistema imunológico, a prevenir e tratar doenças crônicas não transmissíveis (como diabetes, hipertensão, obesidade, câncer, entre outras), a melhorar o humor, o sono e a cognição.

A alimentação adequada fornece os nutrientes necessários para o funcionamento do organismo, como carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas, minerais e água.

Uma alimentação saudável deve ser variada, equilibrada, moderada e saborosa.

Atividade física e bem-estar: qual a relação?

A atividade física também tem um impacto positivo no bem-estar das pessoas. Ela libera hormônios como endorfina, serotonina e dopamina, que são responsáveis pela sensação de prazer, relaxamento e motivação.

Ela também reduz os níveis de cortisol e adrenalina, que são hormônios do estresse.

Além disso, a atividade física favorece o contato social, a integração com a natureza, o lazer e a diversão.