Lanche da tarde fit com frutas: Uma opção de lanche saudável e delicioso

Tempo de leitura: 8 minutos

Você sabia que um lanche da tarde fit com frutas pode fazer toda a diferença na sua saúde e no seu emagrecimento? As frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a nutrir o organismo, regular o intestino, prevenir doenças e combater os radicais livres. Além disso, elas são deliciosas, refrescantes e saciam a fome entre as refeições principais.

Mas como fazer um lanche da tarde fit com frutas que seja equilibrado, saboroso e fácil de preparar? Neste artigo, vamos te mostrar como planejar e criar o seu lanche da tarde ideal, além de dar algumas receitas práticas e nutritivas que você pode fazer em casa ou levar para o trabalho. Confira!

Entendendo o Conceito de Lanche da Tarde Fit com Frutas

Antes de mais nada, é preciso entender o que significa um lanche da tarde fit com frutas. Não basta apenas comer uma fruta qualquer e achar que está fazendo uma boa escolha. É preciso levar em conta alguns princípios, como:

1- Importância das Frutas em uma Dieta Fit

As frutas são alimentos essenciais para uma dieta fit, pois fornecem nutrientes importantes para o funcionamento do corpo e para a manutenção da saúde. Elas também contribuem para a hidratação, pois possuem alto teor de água, e para a saciedade, pois contêm fibras que retardam a digestão e aumentam a sensação de estômago cheio.

Além disso, as frutas são fontes de carboidratos simples, que são rapidamente absorvidos pelo organismo e fornecem energia para as atividades do dia a dia. Por isso, elas são ótimas opções para o lanche da tarde, pois ajudam a evitar a queda de glicose no sangue e a consequente fome e cansaço.

2- O que constitui um lanche da tarde em forma

Um lanche da tarde em forma é aquele que combina os macronutrientes (carboidratos, proteínas e gorduras) de forma equilibrada e adequada às suas necessidades nutricionais e aos seus objetivos. Ele deve ser composto por alimentos naturais, integrais e de qualidade, evitando os industrializados, processados e ricos em açúcar, sal e gordura.

Um lanche da tarde em forma também deve ser moderado em calorias, pois não deve substituir uma refeição principal, mas apenas complementá-la. O ideal é que ele represente cerca de 10% a 15% do seu consumo calórico diário, ou seja, entre 150 e 300 calorias, dependendo do seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade física.

Planejando seu lanche da tarde fit

Para fazer um lanche da tarde fit com frutas, você precisa levar em conta alguns fatores, como:

1. Escolher os frutos certos
2. Controlar as porções
3. Combinar as frutas com outros alimentos

Veja a seguir cada um desses pontos com mais detalhes.

1- Escolhendo os frutos certos

Não existe uma fruta melhor ou pior para comer no lanche da tarde. O ideal é variar as frutas que você consome ao longo do dia e da semana, para aproveitar os benefícios de cada uma delas.

No entanto, algumas frutas podem ser mais adequadas para o lanche da tarde do que outras, dependendo do seu objetivo e do seu gosto pessoal. Por exemplo:

• Se você quer emagrecer, prefira as frutas com menos açúcar e mais fibras, como morango, kiwi, maçã, pera e melão.
• Se você quer ganhar massa muscular, opte pelas frutas com mais carboidratos e proteínas, como banana, abacate, manga e mamão.
• Se você quer aumentar a imunidade, escolha as frutas com mais vitamina C e antioxidantes, como laranja, acerola, limão e goiaba.
• Se você quer melhorar a digestão, invista nas frutas com mais enzimas digestivas e probióticos, como abacaxi, mamão e kefir de frutas.

2- Controle de Parcelas

Outro aspecto importante para fazer um lanche da tarde fit com frutas é controlar as porções. As frutas são saudáveis, mas também contêm calorias e açúcar. Por isso, se você comer demais, pode acabar engordando ou tendo picos de glicose no sangue.

A quantidade de fruta que você deve comer no lanche da tarde depende de vários fatores, como o seu peso, a sua altura, o seu nível de atividade física e o seu metabolismo. Mas uma boa regra geral é não ultrapassar duas porções de fruta por dia.

Uma porção de fruta equivale a:

• Uma unidade média de fruta inteira (como uma maçã ou uma banana)
• Uma fatia grossa de fruta grande (como um melão ou uma melancia)
• Um copo pequeno de suco natural (sem açúcar ou adoçante)
• Uma colher de sopa de fruta seca (como uva passa ou damasco)

Criando um lanche da tarde balanceado

Comer apenas fruta no lanche da tarde pode não ser suficiente para saciar a sua fome e nutrir o seu corpo. Por isso, é importante combinar as frutas com outros alimentos que complementam o seu valor nutricional e o seu sabor.

1- Incorporando proteínas e gorduras saudáveis

As proteínas e as gorduras saudáveis são essenciais para a construção e a manutenção dos músculos, dos ossos, da pele, do cabelo e das unhas. Além disso, elas ajudam a regular os hormônios, a controlar o colesterol, a prevenir doenças cardiovasculares e a aumentar a saciedade.

Algumas boas fontes de proteínas e gorduras saudáveis que você pode incluir no seu lanche da tarde fit com frutas são:

• Iogurte natural (sem açúcar ou adoçante)
• Queijo branco ou cottage
• Leite vegetal (como de amêndoas ou de coco)
• Manteiga de oleaginosas (como de amendoim ou de castanha)
• Sementes (como de chia, de linhaça ou de girassol)
• Oleaginosas (como nozes, amêndoas ou pistache)

2- Adicionando variedade

Para deixar o seu lanche da tarde fit com frutas mais interessante e saboroso, você pode adicionar outros ingredientes que trazem cor, textura e aroma para a sua refeição. Alguns exemplos são:

• Granola (sem açúcar ou adoçante)
• Canela
• Mel
• Coco ralado
• Chocolate amargo
• Aveia

Mas lembre-se de usar esses ingredientes com moderação, pois eles também contêm calorias e podem engordar se consumidos em excesso.

Receitas de lanche da tarde fit

Agora que você já sabe como planejar e preparar um lanche da tarde fit com frutas, que tal experimentar algumas receitas simples e deliciosas? Veja duas opções que separamos para você:

1- Salada de frutas com iogurte grego

Ingredientes:

• 1 xícara de frutas picadas (você pode usar morango, kiwi, uva, abacaxi, manga ou as frutas que preferir)
• 1/2 xícara de iogurte grego natural (sem açúcar ou adoçante)
• 1 colher de sopa de granola (sem açúcar ou adoçante)
• 1 colher de chá de mel (opcional)

Modo de preparo:

• Em uma tigela, misture as frutas picadas com o iogurte grego.
• Salpique a granola por cima.
• Se quiser, regue com um pouco de mel.
• Sirva em seguida ou leve à geladeira até a hora de comer.

2- Fatias de maçã com manteiga de amêndoa

Ingredientes:

• 1 maçã média
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1 colher de chá de canela
• 1 colher de chá de coco ralado

Modo de preparo:

• Lave bem a maçã e corte-a em fatias finas.
• Espalhe a manteiga de amêndoa sobre as fatias de maçã.
• Polvilhe a canela e o coco ralado por cima.
• Sirva em seguida ou leve à geladeira até a hora de comer.

Conclusão

Um lanche da tarde fit com frutas é uma ótima maneira de cuidar da sua saúde e do seu peso, sem abrir mão do sabor. Basta escolher as frutas certas, controlar as porções e combinar as frutas com outros alimentos nutritivos e gostosos.

Esperamos que você tenha gostado das nossas dicas e receitas. Agora é só colocar em prática e aproveitar o seu lanche da tarde fit com frutas!

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