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Os exercícios para braços são simples e fáceis e podem te ajudar a atingir diferentes objetivos, desde tonificar e ganhar massa corporal magra e massa muscular.
Esses exercícios podem ser feitos sem o uso de pesos ou pesos para resultados mais rápidos. No entanto, é importante considerar a condição física e as limitações do corpo para evitar qualquer tipo de lesão, como ruptura de tendão ou tendinite.
Para ajudar você a entender mais sobre como fazer exercícios para braços, eu preparei este pequeno guia de exercícios. Ficou interessada em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!
6 melhores exercícios para braços
1- Flexão de braço
A flexão trabalha vários grupos musculares, incluindo o bíceps. Ele permite que você ganhe massa e aperte os bíceps, especialmente quando você não tem halteres ou pesos em casa.
Embora seja amplamente utilizado no treinamento de peito, também é usado para outros grupos musculares.
Como fazer:
Deitado de bruços, levanta o corpo esticando os braços em linha com o corpo. Faça as flexões por 30 segundos, descanse por 1 minuto e repita por 2 a 3 séries.
Se o exercício for muito difícil, você pode fazê-lo com os joelhos no chão e levantar gradualmente os joelhos do chão.
2- Prancha
A prancha é um dos exercícios para braços mais completos e eficazes para definir o abdômen. Você deve suportar todo o seu peso com os dedos dos pés e as palmas das mãos.
A prancha é uma ótima maneira de tonificar e tonificar o abdômen e o corpo. Também é uma ótima forma de exercício para tonificar os braços e as pernas.
Quando você se equilibrar na posição, levante o braço esquerdo até que esteja totalmente estendido e, ao mesmo tempo, estique a perna direita atrás de você.
3- Flexão de braço inclinada
A flexão inclinada é outra variante da flexão. Ajuda a trabalhar a força e a resistência nos bíceps, tríceps e deltoides. Além disso, ajuda a fortalecer o abdômen e pernas. É também uma ótima maneira de se exercitar no verão.
Como fazer:
Descanse as mãos na superfície inclinada, com os braços alinhados com o corpo, a uma distância um pouco maior que a largura dos ombros e os pés no chão. Contraia o abdômen, dobre os cotovelos até tocar o peito no chão e retorne ao ponto inicial.
4- Rosca martelo
O exercício martelo é bastante eficaz para aumentar o volume do músculo bíceps e braquial. Deve ser feito com o uso de pesos ou halteres.
Caso não tenha esse tipo de material, você pode colocar um ou mais pacotes de 1 kg de arroz, ou feijão dentro da mochila, ou sacolas do mercado.
Como fazer:
- Segure um peso em cada mão com a palma voltada para dentro;
- Com os braços para baixo alinhados com o corpo;
- Dobre os cotovelos, levantando os antebraços até que os pesos estejam na altura dos ombros;
- Retorne os braços para a posição inicial lentamente;
- Faça de 3 a 4 séries de 8 a 12 repetições cada, com 60 a 90 segundos de descanso entre as séries;
5- Flexão com pegada fechada
Nesse exercício o músculo que mais trabalha é o tríceps. Está na nossa lista de exercícios de braço, mas também tem como alvo o peito e os ombros.
Nesse exercício o músculo que mais trabalha e o tríceps
A maneira mais eficaz de trabalhar o tríceps é fazê-lo com os braços e as pernas em linha reta.
Como fazer:
- O corpo deve estar elevado, com os dedos dos pés no chão;
- deixa os braços estendidos e as palmas das mãos no chão;
- Abaixe o corpo até que o peito e os cotovelos estejam perto do chão;
Se você preferir, você pode aumentar a dificuldade deste exercício, coloque o pé numa superfície alta ou uma caixa.
6- Rosca direta
Esse exercício é outra boa opção para o bíceps. Trabalha força, resistência, além de estimular o aumento da massa muscular. Para atingir esses objetivos, você deve usar pesos como halteres, barra ou garrafa pet com areia dentro.
Como fazer:
- Em pé, mantenha as pernas levemente dobradas;
- Segurando os pesos, levante os antebraços;
- mantenha os topos dos braços alinhados com o tronco;
- Faça algumas repetições e descanse;
Se quiser, nesse exercício você pode usar um elástico. É uma ótima maneira de tonificar seus braços e pernas.
Alimentação é muito importante
Os treinos são muito importantes, mas não adianta treinar e não ter uma alimentação saudável, primeiro você deve ter uma alimentação saudável e equilibrada.
Esta é uma parte muito importante da definição muscular. Sem uma alimentação, todos os esforços são em vão. Pensando nisso, é uma boa maneira de mostrar sua definição muscular na academia.
Também é uma ótima maneira de ajudá-lo a aproveitar ao máximo os recursos naturais do seu corpo.
Ninguém come regularmente fast food, refrigerante e outros alimentos altamente calóricos em sua dieta e é magro e saudável.
No entanto, você não precisa eliminá-los permanentemente de suas refeições, mas precisa consumi-los o mínimo possível.
O primeiro truque para alcançar bons resultados é a comida. Por isso, uma alimentação saudável reduzirá sua ingestão diária de calorias.
Além disso, você vai queimar mais calorias do que consome se treinar. Isso, combinado com o treinamento.
Dicas e cuidados com exercícios para braços
Se seus períodos são divididos (ou seja, cada treino é para um tecido muscular), você pode alternar os treinos da parte superior do corpo com os da parte inferior do corpo.
Encontre um profissional para ajudar na execução adequada e prescrever repetições adequadas aos seus objetivos.
Invista no treino cardio para potencializar a queima de gordura e acelerar os resultados.
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Exercício diário: alimente seu corpo e alcance seus objetivos.
Mexa-se com o exercício do dia: Exercício diário para uma você mais saudável e realizada!
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