Exercícios de baixo impacto: uma opção eficaz para emagrecer

Tempo de leitura: 6 minutos

Se você está procurando uma forma de perder peso sem prejudicar as suas articulações, os exercícios de baixo impacto podem ser uma ótima opção.

Esses exercícios envolvem movimentos suaves e contínuos que não causam impacto excessivo nas suas pernas, joelhos, tornozelos ou pés. Alguns exemplos de exercícios de baixo impacto são: caminhada, natação, hidroginástica, ciclismo, pilates e ioga.

Mas quais são os benefícios dos exercícios de baixo impacto para a sua saúde e para o seu emagrecimento? Vamos ver a seguir.

Benefícios dos exercícios de baixo impacto

1. Melhora da saúde cardiovascular

Os exercícios de baixo impacto ajudam a melhorar a sua saúde cardiovascular, pois aumentam a sua frequência cardíaca e a sua capacidade respiratória.

Isso significa que o seu coração e os seus pulmões ficam mais fortes e eficientes, o que reduz o risco de doenças cardíacas, hipertensão, colesterol alto e diabete.

Além disso, os exercícios de baixo impacto também ajudam a queimar calorias e a perder gordura corporal, o que contribui para o seu emagrecimento.

2. Redução do risco de lesões

Os exercícios de baixo impacto também são ótimos para prevenir e tratar lesões, pois não sobrecarregam as suas articulações e os seus músculos.

Isso é especialmente importante para quem tem problemas como artrite, osteoporose, tendinite ou bursite. Os exercícios de baixo impacto também são recomendados para quem está se recuperando de uma cirurgia ou de uma fratura, pois ajudam a restaurar a mobilidade e a força muscular.

3. Aumento da flexibilidade

Outro benefício dos exercícios de baixo impacto é que eles melhoram a sua flexibilidade e a sua amplitude de movimento. Isso significa que você fica mais ágil e menos propenso a sofrer com dores musculares ou cãibras.

Alguns exercícios de baixo impacto, como o pilates e a ioga, também trabalham o seu equilíbrio e a sua postura, o que ajuda a prevenir problemas na coluna e nas costas.

Melhores exercícios de baixo impacto para emagrecer

1- Caminhada

A caminhada é um dos exercícios mais simples e acessíveis que você pode fazer. Basta colocar um tênis confortável e sair por aí. A caminhada pode melhorar seu condicionamento cardiovascular, fortalecer suas pernas e glúteos, e ajudar a controlar o estresse.

Além disso, a caminhada pode queimar até 300 calorias por hora, dependendo da intensidade e do terreno. Você pode variar o ritmo, a inclinação e a duração da caminhada para aumentar o desafio e os benefícios.

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2- Natação

A natação é um exercício completo, que trabalha todos os grupos musculares do corpo. A água oferece resistência e sustentação, o que reduz o impacto nas articulações e aumenta a intensidade do treino.

A natação pode melhorar sua capacidade respiratória, sua flexibilidade e sua postura.

Além disso, a natação pode queimar até 500 calorias por hora, dependendo do estilo e da velocidade. Você pode escolher o nado que mais gosta ou alternar entre eles para diversificar o treino.

3- Ioga

A ioga é uma prática milenar que combina posturas físicas, respiração e meditação. A ioga pode melhorar seu equilíbrio, sua coordenação, sua força e sua flexibilidade.

Além disso, a ioga pode reduzir o estresse, a ansiedade e a depressão, que são fatores que podem interferir no emagrecimento.

A ioga pode queimar até 200 calorias por hora, dependendo do tipo e da intensidade da prática. Você pode optar por uma ioga mais suave ou mais dinâmica, de acordo com seu nível e seu objetivo.

4- Pilates

O pilates é um método de exercício que foca no fortalecimento do centro do corpo (core), que inclui os músculos abdominais, lombares e pélvicos.

O pilates pode melhorar sua postura, sua estabilidade, seu alinhamento e seu controle corporal. Além disso, o pilates pode tonificar seus músculos e definir sua silhueta.

O pilates pode queimar até 250 calorias por hora, dependendo do nível e dos equipamentos utilizados. Você pode fazer pilates no solo ou em aparelhos específicos, como o reformer ou o cadillac.

Dicas para praticar rxercícios de baixo impacto com segurança

Para aproveitar os benefícios dos exercícios de baixo impacto sem se machucar ou se desmotivar, siga estas dicas:

1. Consulte um médico 

Antes de começar qualquer atividade física, é importante consultar um médico para avaliar o seu estado de saúde e verificar se há alguma contraindicação ou recomendação específica para você.

2. Escolha o equipamento adequado

Use roupas confortáveis e adequadas para cada tipo de exercício. Por exemplo, use um tênis com amortecimento para caminhar, um capacete e luvas para pedalar e um óculos e touca para nadar. Além disso, use um monitor cardíaco ou um aplicativo para acompanhar a sua frequência cardíaca e o seu gasto calórico.

3. Aqueça corretamente

Antes de iniciar o exercício, faça um aquecimento leve por cerca de 10 minutos, movimentando as principais articulações e elevando a sua temperatura corporal. Isso vai preparar o seu corpo para o esforço e evitar lesões.

4. Aumente a intensidade gradualmente

Não exagere na intensidade do exercício logo no início. Comece devagar e vá aumentando a velocidade, a resistência ou o tempo conforme o seu corpo se adapta. Respeite os seus limites e não force demais as articulações ou os músculos.

Conclusão 

Como você pode ver, os exercícios de baixo impacto são uma forma excelente de cuidar da sua saúde e do seu corpo. Eles podem ser praticados por pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico, desde que respeitem os seus limites e as suas necessidades.

Lembre-se de que para emagrecer de forma saudável e sustentável, é preciso aliar os exercícios com uma alimentação equilibrada e hábitos de vida saudáveis.

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