Exercício do Dia - Transforme sua vida ativa

Cardápio dieta flexível 1200 calorias: Guia prático e eficiente

8 minutos A dieta de 1200 calorias é uma forma de reduzir a ingestão de calorias para criar um déficit energético e, assim, promover a perda de peso. No entanto, essa quantidade de calorias pode variar de acordo com o sexo, a idade, a altura, o peso e o nível de atividade física de cada pessoa. Por isso, é importante consultar um nutricionista antes de iniciar qualquer dieta. Entendendo a dieta flexível A dieta flexível é uma abordagem que permite comer qualquer tipo de Continue lendo→

Academia para iniciantes ganhar massa: Guia prático e eficaz

13 minutos Ganhar massa muscular é o sonho de muitas pessoas que querem melhorar sua aparência física e sua saúde. Afinal, ter músculos fortes e definidos traz diversos benefícios, como: Mas como conseguir esses resultados? Será que basta ir à academia e levantar pesos aleatoriamente? Claro que não! Para ganhar massa muscular de forma eficiente e segura, é preciso seguir alguns princípios básicos que envolvem o treinamento, a alimentação e o descanso. Vamos ver cada um deles agora. Acompanha comigo! Entendendo os fundamentos da Continue lendo→

Lanche da tarde fit com frutas: Opções saudáveis e práticas

8 minutos Você sabia que um lanche da tarde fit com frutas pode fazer toda a diferença na sua saúde e no seu emagrecimento? As frutas são fontes de vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes que ajudam a nutrir o organismo, regular o intestino, prevenir doenças e combater os radicais livres. Além disso, elas são deliciosas, refrescantes e saciam a fome entre as refeições principais. Mas como fazer um lanche da tarde fit com frutas que seja equilibrado, saboroso e fácil de preparar? Neste artigo, Continue lendo→

Possíveis maneiras de perder peso sem dieta

13 minutos É possível emagrecer sem dieta? Essa é uma pergunta que muitas pessoas se fazem, especialmente aquelas que não gostam de seguir regras alimentares restritivas ou que têm dificuldade em manter uma rotina saudável. A boa notícia é que sim, é possível emagrecer sem fazer dieta, mas isso não significa que você pode comer o que quiser, quando quiser e como quiser. Há alguns fatores que influenciam a perda de peso e que devem ser levados em consideração se você quer alcançar esse Continue lendo→

Pular corda queima gordura abdominal: Fato ou ficção?

7 minutos Você quer perder a barriga e ficar com o abdômen definido? Então você precisa conhecer os benefícios de pular corda. Essa atividade simples e divertida pode queimar muitas calorias e ajudar a eliminar a gordura abdominal. Além disso, pular corda também melhora o seu condicionamento físico, a sua coordenação motora e a sua saúde cardiovascular. Quer saber mais? Então continue lendo este post e descubra como pular corda pode transformar o seu corpo e a sua vida. A ciência por trás da Continue lendo→

Dieta e exercícios para emagrecer 20 quilos: Eficaz

11 minutos Você quer perder 20 quilos e não sabe por onde começar? Você já tentou diferentes dietas e exercícios, mas não obteve os resultados esperados? Você está cansado de se sentir frustrado e desanimado com o seu peso? Se você respondeu, sim, a alguma dessas perguntas, este artigo é para você. Aqui, você vai aprender como emagrecer 20 quilos de forma saudável, equilibrada e sustentável, seguindo uma dieta e uma rotina de exercícios adequados ao seu perfil e aos seus objetivos. A dieta Continue lendo→

Prancha antes ou depois do treino: Qual é a melhor opção?

5 minutos Você já se perguntou se é melhor fazer prancha antes ou depois do treino? A prancha é um exercício que trabalha vários músculos do corpo, especialmente o core, e pode trazer muitos benefícios para a sua saúde e performance. Mas será que existe um momento ideal para fazer esse exercício? Neste post, vamos explicar o que é a prancha, quais são os benefícios de fazer prancha antes e depois do treino, o que os especialistas dizem sobre o assunto e como escolher Continue lendo→

Cardápio semanal saudável e prático: Dicas e ideias

15 minutos Você quer ter uma alimentação mais saudável, mas não sabe por onde começar? Neste post, vamos te mostrar como montar um cardápio semanal saudável e prático, que vai te ajudar a comer melhor, economizar tempo e dinheiro, e ainda evitar o desperdício de alimentos. Entendendo o cardápio semanal saudável e prático Um cardápio semanal saudável e prático deve seguir alguns princípios básicos da alimentação saudável, como: Um cardápio semanal saudável e prático também deve levar em conta suas características individuais, como idade, Continue lendo→

Exercício para diminuir quadril: Melhore sua silhueta

12 minutos Se você quer diminuir o quadril, existem alguns exercícios que podem te ajudar a alcançar esse objetivo. Neste post, vamos mostrar quatro opções de exercícios que trabalham os músculos da região do quadril e ajudam a queimar gordura localizada. Antes de começar, lembre-se de fazer um aquecimento e alongamento adequados para evitar lesões. Entendendo a anatomia do quadril Para entender como os exercícios para diminuir quadril funcionam, é preciso conhecer um pouco da anatomia dessa região. O quadril é composto por três Continue lendo→

Percentual de gordura para ter abdômen definido com sucesso

11 minutos O percentual de gordura é a proporção de massa gorda em relação à massa total do corpo. A massa gorda é composta pelo tecido adiposo, que armazena energia e protege os órgãos internos, e pelo tecido essencial, que é necessário para o funcionamento do organismo. A massa magra é composta pelos músculos, ossos, órgãos, água e sangue. Ter um percentual de gordura adequado é importante para a saúde, pois a gordura em excesso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão, Continue lendo→

Afundo com halteres trabalha quais músculos e seus benefícios

7 minutos Você quer fortalecer e tonificar as pernas e os glúteos, mas não sabe por onde começar? Que tal experimentar o afundo com halteres, um exercício simples e eficaz que trabalha vários músculos ao mesmo tempo? Neste post, vamos explicar como fazer o afundo com halteres, quais músculos ele trabalha, quais são os benefícios e como evitar erros comuns. Acompanhe! Entendendo Dumbbell Lunges O afundo com halteres é uma variação do afundo tradicional, que consiste em dar um passo à frente e flexionar Continue lendo→

Como queimar gordura abdominal: Dicas e truques eficazes

11 minutos Você está cansado de ver aquela barriguinha saliente no espelho? Você quer se livrar da gordura abdominal de uma vez por todas? Então, este artigo é para você! Neste artigo, você vai aprender o que é a gordura abdominal, quais são os fatores que a favorecem, e como você pode combatê-la com mudanças na alimentação, no exercício, no sono e no estresse. Além disso, você vai conhecer alguns tratamentos e procedimentos médicos que podem ajudar a eliminar a gordura abdominal de forma Continue lendo→