O que provoca a hipertrofia muscular

A hipertrofia muscular corresponde ao aumento da massa muscular, resultado do equilíbrio entre três fatores: atividade física de alta intensidade, nutrição adequada e repouso.

Qualquer pessoa pode atingir a hipertrofia desde que siga um programa de treinamento adequado aos seus objetivos, tenha a dieta certa e descanse os grupos musculares por pelo menos 24 horas antes de se exercitar novamente, pois a hipertrofia não acontece durante o treino, mas durante o repouso.

Para ajudar você a entender mais sobre hipertrofia muscular, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado (a) em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O processo de hipertrofia deve ser acompanhado por profissional habilitado para que a alimentação esteja de acordo com o treino e a pessoa não sofra consequências, como cãibras ou alterações na função de determinados órgãos.

O que provoca hipertrofia

Durante o exercício, os músculos sofrem pequenas lesões em suas fibras e, após o treino, o organismo começa a repor e reparar as fibras musculares perdidas ou danificadas, promovendo o aumento do tamanho do músculo. 

O processo de “lesão” das fibras musculares acontece devido ao estresse muscular, que pode ser consequência da sobrecarga, ou seja, devido a realização de exercícios com uma carga superior à que os músculos estão acostumados, o que induz um processo de adaptação muscular leva à hipertrofia.

Os processos de estresse também podem ser notados devido a uma sensação de queimação nos músculos durante ou após o exercício. Isso se deve ao inchaço das células musculares devido ao acúmulo de sangue, glicogênio e outras substâncias nelas, o que estimula o aumento da massa muscular.

Quem ganha mais massa muscular homem ou mulher

Vários estudos relacionam o aumento da massa muscular a fatores hormonais e genéticos, bem como ao tipo de atividade física realizada. Dessa forma, os homens ganham massa muscular com mais facilidade do que as mulheres porque possuem níveis mais altos de testosterona circulante, o hormônio que causa a hipertrofia muscular.

Além disso, foi demonstrado que os homens têm mais fibras musculares de contração rápida (ou seja, aquelas que fornecem força e volume) do que as mulheres, razão pela qual o aumento da massa muscular é mais eficaz para os homens.

Outro fator que torna os homens mais propensos à hipertrofia são os níveis mais elevados de estrogênio circulante nas mulheres, hormônio que favorece a deposição de gordura e interfere no ganho de massa muscular.

Treino para hipertrofia

O treinamento de hipertrofia deve ser estabelecido com base nas características individuais de um profissional qualificado.

Normalmente esse tipo de treino é de alta intensidade, pelo menos 3 vezes por semana, e utiliza altas cargas para potencializar o processo hipertrófico.

No entanto, alguns estilos de treinamento, como o crossfit, podem complementar o uso de pesos com exercícios que utilizam o próprio peso corporal, o que torna o treino mais dinâmico, pois altera a estimulação muscular em favor da hipertrofia.

Além disso, foi demonstrado que além dos exercícios de força e resistência muscular, o exercício aeróbico também é realizado, pois estimula o metabolismo do corpo, aumenta o gasto energético e promove a queima de gordura.

Como a gordura é eliminada, fica mais fácil ganhar massa muscular, e para garantir massa muscular, uma alimentação adequada também é importante. Veja também como acelerar o metabolismo

O que devo comer para ganhar massa muscular

Para aumentar a massa muscular, é necessário comer de acordo com as metas, geralmente indicando que se consome mais calorias do que se gasta, e que a dieta é composta por gorduras boas e proteínas, pois auxiliam no processo de recuperação muscular das fibras musculares.

Consumir carboidratos complexos também é importante porque eles fornecem energia para o desempenho do treino e estão envolvidos na recuperação muscular após o treino. Confira ganhar massa muscular rápido

CONCLUINDO…

A dieta hipertrófica deve ser feita sob a orientação de um nutricionista, pois um plano alimentar pode ser desenvolvido com base nas necessidades nutricionais, na composição corporal e nos objetivos de curto, médio e longo prazo do indivíduo.

Eu espero que você tenha gostado deste artigo.

Eu vou ficando por aqui e te espero no próximo artigo.

Grande abraço, Exercício Do Dia.