7 exercícios para perder gordura da barriga na academia

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Olá, seja bem-vindo ao nosso blog! Hoje vamos falar sobre um assunto que interessa a muita gente: como perder barriga na academia. Sabemos que a gordura abdominal é uma das mais difíceis de eliminar, mas também uma das mais prejudiciais à saúde.

Por isso, separamos 7 exercícios que vão te ajudar a conquistar a barriga dos seus sonhos e melhorar sua qualidade de vida. Vamos lá?

Entendendo a gordura da barriga

A gordura da barriga é composta por dois tipos: a subcutânea, que fica logo abaixo da pele, e a visceral, que envolve os órgãos internos. A primeira é mais fácil de ser reduzida com dieta e exercício, mas a segunda é mais perigosa, pois pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares, diabetes, hipertensão e alguns tipos de câncer.

Importância do exercício na perda de gordura da barriga

Para perder gordura da barriga, não basta apenas cortar calorias. É preciso também praticar atividade física regularmente, pois ela ajuda a acelerar o metabolismo, queimar calorias, fortalecer os músculos e melhorar a circulação sanguínea.

Além disso, o exercício libera endorfinas, que são hormônios que promovem o bem-estar e reduzem o estresse, um dos fatores que contribuem para o acúmulo de gordura na região abdominal.

Escolhendo os exercícios certos

Mas quais são os melhores exercícios para perder barriga na academia? A resposta é: aqueles que trabalham os músculos abdominais e também os outros grupos musculares do corpo, pois assim aumentam o gasto calórico e a definição muscular. Alguns exemplos são:

7 Exercícios para perder barriga na academia

1- Triturações

As triturações são um dos exercícios mais clássicos para trabalhar os abdominais. Para fazê-las, deite-se no chão com as pernas flexionadas e as mãos atrás da cabeça. Em seguida, eleve o tronco em direção às pernas, contraindo os músculos da barriga. Volte à posição inicial e repita o movimento.

2- Tábua

A tábua é um exercício que exige força e equilíbrio. Para fazê-la, apoie-se no chão com os cotovelos alinhados aos ombros e as pontas dos pés. Mantenha o corpo reto e sempre contraia o abdômen. Fique nessa posição por alguns segundos e depois descanse.

3- Exercício de bicicleta

O exercício de bicicleta é ótimo para trabalhar os músculos oblíquos, que ficam nas laterais da barriga. Para fazê-lo, deite-se no chão com as mãos atrás da cabeça e as pernas elevadas. Em seguida, faça movimentos como se estivesse pedalando uma bicicleta, levando o cotovelo direito ao joelho esquerdo e vice-versa.

4- Torção de Pulmão

A torção de pulmão é um exercício que envolve rotação do tronco e flexão lateral. Para fazê-lo, fique em pé com as pernas afastadas e os braços estendidos lateralmente. Em seguida, gire o tronco para a direita e toque o pé esquerdo com a mão direita. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

5- Exercício de Prancha Rolante

O exercício de prancha rolante é uma variação da tábua que aumenta a dificuldade e o trabalho dos abdominais. Para fazê-lo, apoie-se no chão com as mãos alinhadas aos ombros e as pontas dos pés. Em seguida, desloque-se para frente e para trás, mantendo o corpo reto e o abdômen contraído.

6- Crunch lateral

O crunch lateral é outro exercício que trabalha os músculos oblíquos. Para fazê-lo, deite-se no chão com as pernas flexionadas e cruzadas. Em seguida, eleve o tronco lateralmente em direção ao joelho que está por cima, contraindo os músculos da barriga. Volte à posição inicial e repita o movimento para o outro lado.

7- Corte vertical de pernas

O corte vertical de pernas é um exercício que trabalha os músculos inferiores do abdômen. Para fazê-lo, deite-se no chão com as pernas estendidas e as mãos ao lado do corpo. Em seguida, eleve as pernas até formar um ângulo de 90 graus com o tronco e depois abaixe-as lentamente, sem encostar no chão. Repita o movimento.

Esses são alguns dos exercícios que você pode fazer na academia para perder barriga e afinar a cintura. Mas lembre-se: para obter resultados, é preciso também seguir uma alimentação equilibrada e beber bastante água.

Implementando esses exercícios em sua rotina

Agora que você já conhece os 7 melhores exercícios para perder barriga na academia, você deve estar se perguntando como implementá-los em sua rotina. A resposta é simples: basta escolher os que mais te agradam e combiná-los em uma sessão de treino que dure entre 30 e 60 minutos, pelo menos três vezes por semana.

Você pode fazer os exercícios na ordem que preferir, mas é recomendável começar pelos que exigem mais força e coordenação, como o abdominal no aparelho e o agachamento com halteres, e terminar pelos que demandam mais resistência e fôlego, como a esteira e o elíptico.

Você também pode intercalar os exercícios com intervalos de descanso ou recuperação ativa, como pular corda ou fazer prancha.

O importante é que você faça os exercícios com atenção, respeitando os seus limites e seguindo as orientações de um profissional de educação física. Assim, você vai evitar lesões, otimizar os resultados e se divertir ao mesmo tempo!

Manter uma dieta equilibrada

Além de fazer esses exercícios para perder barriga na academia, você também deve manter uma dieta equilibrada e saudável, que é fundamental para reduzir a gordura abdominal e melhorar a sua saúde. Para isso, você deve seguir algumas dicas simples, como:

• Beber bastante água ao longo do dia, pois ela ajuda a hidratar o corpo, eliminar toxinas e evitar a retenção de líquidos.
• Comer alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e sementes, pois elas ajudam a regular o intestino, aumentar a saciedade e controlar o colesterol.
• Evitar alimentos ricos em açúcar, gordura e sal, como doces, frituras, embutidos e refrigerantes, pois eles favorecem o acúmulo de gordura abdominal e podem causar inflamação, diabetes e hipertensão.
• Consumir alimentos ricos em proteínas, como carnes magras, ovos, peixes e laticínios desnatados, pois eles ajudam a construir massa muscular e acelerar o metabolismo.
• Fazer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia, evitando ficar mais de 3 horas sem comer, pois isso ajuda a manter o nível de açúcar no sangue estável e evita os picos de fome.

Conclusão

Como você viu neste artigo, existem vários exercícios para perder barriga na academia que você pode fazer para eliminar a gordura abdominal e afinar a cintura. No entanto, é importante lembrar que esses exercícios devem ser combinados com uma dieta equilibrada e saudável, que é essencial para alcançar os seus objetivos.

Além disso, é recomendável que você consulte um médico antes de iniciar qualquer atividade física e que você conte com o auxílio de um profissional de educação física para orientá-lo na execução dos exercícios. Assim, você evita lesões e garante os melhores resultados.

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