7 exercícios de cadeira para perder gordura da barriga

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Você sabia que é possível perder barriga sem sair da cadeira? Sim, isso mesmo! Existem alguns exercícios simples e eficazes que você pode fazer na sua cadeira de trabalho, de casa ou da academia para queimar a gordura abdominal e afinar a cintura.

Neste artigo, vamos te mostrar 7 exercícios na cadeira para perder barriga que você pode fazer em qualquer lugar e a qualquer hora. Além disso, vamos te explicar as causas e os riscos da gordura da barriga, a importância dos exercícios da cadeira e como se preparar para eles.

Ficou curioso? Então continue lendo e descubra como perder barriga na cadeira!

Entendendo a gordura da barriga

A gordura da barriga é aquela que se acumula na região abdominal, formando o que muitos chamam de “pochete” ou “pneuzinho”. Ela pode ser dividida em dois tipos: a subcutânea, que fica logo abaixo da pele, e a visceral, que envolve os órgãos internos.

1- Causas da gordura da barriga

As principais causas da gordura da barriga são:

• Alimentação inadequada: o consumo excessivo de calorias, açúcar, gordura e carboidratos refinados favorece o acúmulo de gordura no corpo, especialmente na região abdominal.
• Sedentarismo: a falta de atividade física regular reduz o gasto calórico e o metabolismo, facilitando o armazenamento de gordura.
• Estresse: o estresse aumenta os níveis de cortisol, um hormônio que estimula o apetite e a produção de gordura, principalmente na barriga.
• Genética: algumas pessoas têm maior tendência a acumular gordura na barriga por questões hereditárias.
• Idade: com o passar dos anos, o metabolismo tende a diminuir e a massa muscular a reduzir, favorecendo o ganho de peso e de gordura abdominal.
• Hormônios: alterações hormonais, como as que ocorrem na menopausa, na gravidez ou em alguns distúrbios endócrinos, podem influenciar na distribuição de gordura pelo corpo.

2- Riscos à saúde

A gordura da barriga não é apenas um problema estético, mas também um fator de risco para diversas doenças, como:

• Diabetes tipo 2: a gordura visceral interfere na produção e na ação da insulina, o hormônio que regula o açúcar no sangue. Isso pode levar ao aumento da glicose e ao desenvolvimento do diabetes.
• Doenças cardiovasculares: a gordura visceral libera substâncias inflamatórias que podem danificar as artérias e aumentar a pressão arterial, o colesterol e os triglicerídeos. Esses fatores podem causar infarto, derrame ou trombose.
• Síndrome metabólica: é um conjunto de alterações que envolve resistência à insulina, hipertensão, dislipidemia e obesidade abdominal. Essa condição aumenta o risco de diabetes e doenças cardiovasculares.
• Câncer: Alguns estudos sugerem que a gordura visceral pode estimular a produção de hormônios e substâncias que favorecem o crescimento de células cancerígenas em órgãos como o cólon, o pâncreas e o fígado.

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Importância dos exercícios da cadeira

Como você pode ver, perder barriga não é apenas uma questão de estética, mas também de saúde. Por isso, é importante adotar hábitos saudáveis que ajudem a reduzir a gordura abdominal, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios físicos.

Mas se você não tem tempo ou disposição para ir à academia ou fazer exercícios ao ar livre, não se preocupe. Você pode aproveitar os momentos em que está sentado na cadeira para fazer alguns movimentos simples que vão te ajudar a perder barriga.

1- Benefícios para o corpo

Os exercícios da cadeira têm vários benefícios para o corpo, como:

• Queimar calorias: os exercícios da cadeira aumentam o gasto calórico e ajudam a criar um déficit energético, que é necessário para perder peso e gordura.
• Fortalecer os músculos: os exercícios da cadeira trabalham vários grupos musculares, especialmente os do abdômen, que são responsáveis pela sustentação e pela definição da barriga.
• Melhorar a postura: os exercícios da cadeira melhoram a consciência corporal e o alinhamento da coluna, evitando dores e lesões nas costas.
• Aumentar a circulação: os exercícios da cadeira estimulam o fluxo sanguíneo e a oxigenação dos tecidos, prevenindo inchaços, varizes e celulites.

2- Conveniência e Flexibilidade

Além dos benefícios para o corpo, os exercícios da cadeira também têm vantagens práticas, como:

• Conveniência: você pode fazer os exercícios da cadeira em qualquer lugar que tenha uma cadeira disponível, como no trabalho, em casa ou na academia. Você não precisa de nenhum equipamento ou roupa especial para fazer os exercícios.
• Flexibilidade: você pode fazer os exercícios da cadeira a qualquer hora do dia, de acordo com a sua rotina e disponibilidade. Você pode fazer os exercícios em intervalos de 10 minutos, por exemplo, ou em uma sessão mais longa de 30 minutos.
• Discrição: você pode fazer os exercícios da cadeira sem chamar muita atenção ou incomodar as pessoas ao seu redor. Você pode fazer os exercícios discretamente enquanto trabalha, estuda ou assiste TV.

Preparação para Exercícios de Cadeira

Antes de começar a fazer os exercícios da cadeira, é importante se preparar adequadamente para evitar lesões e aproveitar melhor os resultados. Para isso, siga as seguintes dicas:

• Escolha uma cadeira firme e estável, que não tenha rodinhas ou braços. A cadeira deve ter uma altura adequada para que seus pés fiquem apoiados no chão e seus joelhos formem um ângulo de 90 graus.
• Use roupas confortáveis e flexíveis, que não limitem seus movimentos. Evite roupas muito apertadas ou soltas demais.
• Faça um aquecimento antes de iniciar os exercícios. Você pode fazer alguns alongamentos leves ou movimentos circulares com as articulações.
• Respeite seus limites e seu ritmo. Não force demais nem faça movimentos bruscos ou errados. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e procure um médico.
• Mantenha a respiração controlada e ritmada durante os exercícios. Inspire pelo nariz e expire pela boca, acompanhando os movimentos.
• Beba água antes, durante e depois dos exercícios para se hidratar e evitar cãibras.

7 Exercícios na Cadeira para Perder Barriga

Agora que você já sabe como se preparar para os exercícios da cadeira, vamos te mostrar 7 opções que você pode fazer para perder barriga. Lembre-se de repetir cada exercício de 10 a 15 vezes, fazendo 2 ou 3 séries com intervalos de 30 segundos entre elas.

1- Elevadores de pernas sentados

Esse exercício trabalha os músculos inferiores do abdômen e ajuda a reduzir a flacidez.

• Sente-se na borda da cadeira, com as costas retas e as mãos apoiadas nas laterais.
• Estenda as pernas à sua frente, mantendo os pés unidos.
• Levante as pernas até a altura do peito, sem dobrar os joelhos.
• Abaixe as pernas lentamente, sem encostar os pés no chão.
• Repita o movimento 15 vezes.

2- Cadeira Running

Esse exercício simula uma corrida sentada e trabalha os músculos superiores e inferiores do abdômen.

• Sente-se na borda da cadeira, com as costas retas e as mãos apoiadas nas laterais.
• Levante o joelho direito em direção ao peito, enquanto leva o cotovelo esquerdo em direção ao joelho.
• Volte à posição inicial e repita o movimento com o joelho esquerdo e o cotovelo direito.
• Alterne os lados rapidamente, como se estivesse correndo sentado.
• Faça o exercício por 30 segundos.

3- Torções russas sentadas

Esse exercício trabalha os músculos oblíquos do abdômen e ajuda a afinar a cintura.

• Sente-se na borda da cadeira, com as costas retas e as mãos entrelaçadas na frente do peito.
• Levante as pernas ligeiramente do chão, mantendo os joelhos dobrados.
• Gire o tronco para a direita, levando as mãos em direção ao lado direito da cadeira.
• Volte ao centro e repita o movimento para a esquerda.
• Alterne os lados, mantendo as pernas no ar.
• Faça o exercício por 30 segundos.

4- Pranchas para Cadeiras

Esse exercício trabalha os músculos do core e ajuda a melhorar a postura e o equilíbrio.

• Coloque a cadeira de frente para uma parede, a uma distância de um braço.
• Apoie as mãos na borda da cadeira, com os braços estendidos e as pernas esticadas atrás de você, formando uma linha reta com o corpo.
• Apoie os pés na parede, mantendo-os juntos.
• Contraia o abdômen e mantenha a posição por 30 segundos.

5- Pull-Ins de joelho

Esse exercício trabalha os músculos inferiores e superiores do abdômen e ajuda a queimar gordura.

• Sente-se na borda da cadeira, com as costas retas e as mãos apoiadas nas laterais.
• Incline o tronco para trás, formando um ângulo de 45 graus com a cadeira.
• Levante as pernas do chão, mantendo os joelhos dobrados e os pés unidos.
• Puxe os joelhos em direção ao peito, enquanto leva o tronco em direção aos joelhos.
• Volte à posição inicial, sem encostar os pés no chão.
• Repita o movimento 15 vezes.

6- Crutches de bicicleta sentados

Esse exercício trabalha os músculos superiores e inferiores do abdômen e os oblíquos.

• Sente-se na borda da cadeira, com as costas retas e as mãos atrás da cabeça.
• Levante as pernas do chão, mantendo os joelhos dobrados e os pés unidos.
• Estenda a perna direita à sua frente, enquanto leva o cotovelo esquerdo em direção ao joelho esquerdo.
• Volte à posição inicial e repita o movimento com a perna esquerda e o cotovelo direito.
• Alterne os lados rapidamente, como se estivesse pedalando uma bicicleta.
• Faça o exercício por 30 segundos.

7- Curvas laterais sentadas

Esse exercício trabalha os músculos oblíquos do abdômen e ajuda a definir a cintura.

• Sente-se na borda da cadeira, com as costas retas e as mãos atrás da cabeça.
• Mantenha as pernas juntas e os pés no chão.
• Incline o tronco para a direita, levando o cotovelo direito em direção ao quadril direito.
• Volte à posição inicial e repita o movimento para a esquerda.
• Alterne os lados, mantendo o abdômen contraído.
• Repita o exercício 15 vezes de cada lado.

Dicas e precauções de segurança

Para fazer esses exercícios na cadeira para perder barriga com segurança e eficiência, siga estas dicas:

• Aqueça antes de começar os exercícios, fazendo alguns alongamentos ou movimentos leves para preparar o corpo.
• Respeite seus limites e não force demais. Se sentir dor ou desconforto, pare imediatamente e consulte um médico se necessário.
• Faça os exercícios com regularidade, pelo menos três vezes por semana, para obter resultados duradouros.
• Varie os exercícios para trabalhar diferentes partes do abdômen e evitar o tédio.
• Combine os exercícios na cadeira com uma alimentação saudável e outras atividades físicas para potencializar a perda de barriga.

Conclusão

Estes são os 7 exercícios na cadeira para perder barriga que você pode fazer em qualquer lugar. Eles são simples, rápidos e eficazes, mas é preciso fazer com regularidade e consistência para ver os resultados.

Além disso, é importante combinar os exercícios com uma alimentação saudável e equilibrada, que inclua frutas, verduras, legumes, grãos integrais, proteínas magras e gorduras boas. Evite alimentos processados, frituras, doces, refrigerantes e bebidas alcoólicas.

Lembre-se também de beber bastante água ao longo do dia para hidratar o corpo e eliminar toxinas. E não se esqueça de consultar um médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios físicos.

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