Frutas que emagrecem e aceleram o metabolismo: Guia completo

Tempo de leitura: 10 minutos

Boa tarde! Aqui é o Mauricio Figueira do Exercício do Dia. Hoje eu vou falar sobre as frutas que emagrecem e aceleram o metabolismo. Você sabia que existem frutas que podem te ajudar a perder peso mais rápido, queimar gordura na barriga e desinchar o corpo? 

Pois é, as frutas são alimentos poderosos que trazem muitos benefícios para a saúde e para a forma física. 

Neste artigo, eu vou te mostrar quais são as melhores frutas para emagrecer, como elas atuam no organismo e como você pode incluí-las na sua dieta. Vamos lá?

Benefícios das frutas para emagrecer

As frutas são alimentos ricos em vitaminas, minerais, antioxidantes e fitoquímicos que ajudam a prevenir e combater diversas doenças. 

Além disso, elas também têm propriedades que favorecem o emagrecimento, como:

1- Aumentando o metabolismo

Algumas frutas possuem substâncias que estimulam o metabolismo, ou seja, a velocidade com que o corpo queima calorias. Isso faz com que você gaste mais energia e perca peso mais facilmente. 

Um exemplo de fruta que acelera o metabolismo é o limão, que contém ácido cítrico e vitamina C.

2- Opções de baixas calorias

As frutas são alimentos de baixa densidade energética, ou seja, têm poucas calorias em relação ao seu volume. Isso significa que você pode comer uma boa quantidade de frutas sem consumir muitas calorias. 

Assim, você se sente satisfeito com menos comida e evita exageros. Um exemplo de fruta de baixa caloria é o melão, que tem apenas 34 calorias por 100 gramas.

3- Alto teor de fibra

As frutas são fontes de fibras, especialmente as solúveis, que formam um gel no estômago e retardam a digestão. Isso faz com que você tenha menos fome e controle melhor o apetite. 

Além disso, as fibras também ajudam a regular o intestino e a eliminar toxinas do corpo. Um exemplo de fruta rica em fibra é a ameixa, que tem 2,4 gramas de fibra por 100 gramas.

Top Frutas queimadoras de gordura

Agora que você já sabe os benefícios das frutas para emagrecer, veja quais são as melhores opções para incluir na sua dieta e potencializar os resultados:

1- Citrinos

Os citrinos são frutas ácidas, como o limão, a laranja, a toranja e o abacaxi. Eles são ricos em vitamina C, um antioxidante que ajuda a combater os radicais livres e a inflamação no corpo. 

Além disso, eles também aumentam a produção de carnitina, uma substância que transporta a gordura para as células, onde ela é usada como energia. Assim, os citrinos ajudam a queimar gordura, especialmente na região abdominal.

2- Bagas

As bagas são frutas pequenas e coloridas, como o morango, a framboesa, a amora e o mirtilo. Elas são ricas em antocianinas, pigmentos naturais que dão a cor vermelha ou roxa às frutas. 

As antocianinas têm um efeito termogênico no corpo, ou seja, aumentam a temperatura corporal e fazem com que você gaste mais calorias. Além disso, elas também reduzem a absorção de açúcar e gordura pelo organismo, evitando o acúmulo de gordura.

3- Maçãs e Peras

As maçãs e as peras são frutas muito populares e fáceis de encontrar. Elas são ricas em pectina, uma fibra solúvel que forma um gel no estômago e diminui a fome. 

Além disso, elas também contêm polifenóis, compostos antioxidantes que ativam genes relacionados à queima de gordura. Um estudo mostrou que mulheres que comeram três maçãs ou três peras por dia perderam mais peso do que aquelas que não comeram.

Incorporando frutas na dieta

Agora que você já sabe quais são as frutas que emagrecem e aceleram o metabolismo, veja como você pode incorporá-las na sua dieta de forma equilibrada e saudável:

1- Smoothies e Sucos

Uma forma prática e saborosa de consumir frutas é preparar smoothies e sucos naturais. Você pode combinar diferentes frutas e adicionar outros ingredientes saudáveis, como leite vegetal, iogurte, aveia, chia, linhaça, gengibre, canela, etc. 

Esses smoothies e sucos podem ser tomados no café da manhã, no lanche da tarde ou até mesmo substituir o jantar, se você quiser uma refeição mais leve.

Algumas frutas que são ótimas para fazer smoothies e sucos são: abacaxi, maçã, melancia, melão, morango, kiwi, limão, laranja, tangerina, acerola, goiaba, manga e maracujá. 

Essas frutas são ricas em água e fibras, que ajudam a hidratar o corpo, regular o intestino e aumentar a saciedade. Além disso, elas têm substâncias que estimulam o metabolismo e a queima de calorias.

2- Saladas de Frutas

Outra forma de consumir frutas é fazer saladas de frutas variadas. Você pode misturar as frutas que mais gosta ou experimentar novas combinações. 

As saladas de frutas podem ser consumidas no café da manhã, como sobremesa ou como um lanche entre as refeições.

Algumas frutas que são boas para fazer saladas de frutas são: banana, mamão, pera, uva, pêssego, ameixa, cereja, framboesa, mirtilo e coco. Essas frutas são fontes de carboidratos saudáveis, que fornecem energia para o corpo. 

Além disso, elas contêm enzimas que facilitam a digestão e a eliminação de toxinas.

3- Snacks de Frutas Integrais

Uma forma simples e rápida de comer frutas é consumi-las inteiras ou em pedaços. Você pode levar as frutas para o trabalho, para a escola ou para onde for e comer quando sentir fome ou vontade de algo doce. As frutas inteiras ou em pedaços preservam melhor os nutrientes e as fibras do que as frutas processadas ou em suco.

Algumas frutas que são boas para comer como snacks são: maçã, pera, banana, uva, morango, kiwi, laranja, tangerina e ameixa. 

Essas frutas são ricas em vitaminas C e E, que fortalecem o sistema imunológico e combatem os radicais livres. Além disso, elas têm compostos que inibem a absorção de gordura pelo organismo.

Entendendo o metabolismo

O metabolismo é o conjunto de reações químicas que ocorrem no nosso corpo para transformar os alimentos em energia. 

O metabolismo varia de pessoa para pessoa e depende de vários fatores, como idade, sexo, peso, altura, genética e atividade física. Quanto mais acelerado for o seu metabolismo, mais calorias você vai gastar ao longo do dia.

1- Fatores de Taxa Metabólica

A taxa metabólica é a quantidade de energia que o seu corpo gasta em repouso. Ela corresponde a cerca de 60% a 70% do seu gasto calórico total. A taxa metabólica é influenciada por alguns fatores, como:

• Massa muscular: quanto mais músculos você tiver, maior será a sua taxa metabólica, pois os músculos consomem mais energia do que a gordura.
• Idade: quanto mais velho você for, menor será a sua taxa metabólica, pois o seu corpo perde massa muscular e ganha gordura com o passar dos anos.
• Sexo: os homens tendem a ter uma taxa metabólica maior do que as mulheres, pois eles têm mais massa muscular e menos gordura corporal.
• Hormônios: alguns hormônios, como a tireoide, a adrenalina e a insulina, podem acelerar ou diminuir o seu metabolismo, dependendo do seu nível no sangue.
• Temperatura: quanto mais frio ou mais quente for o ambiente, maior será a sua taxa metabólica, pois o seu corpo vai gastar mais energia para manter a temperatura corporal ideal.

2- Papel da dieta no metabolismo

A dieta também tem um papel importante no metabolismo, pois os alimentos que você come podem acelerar ou diminuir o seu gasto calórico. 

Alguns alimentos têm o chamado efeito termogênico, que é a capacidade de aumentar a temperatura corporal e, consequentemente, o metabolismo. Esses alimentos são:

• Pimenta: a pimenta contém capsaicina, uma substância que estimula os receptores de calor do corpo e faz com que ele queime mais calorias.
• Gengibre: o gengibre tem gingerol, um composto que ativa o sistema nervoso simpático e aumenta a frequência cardíaca e a circulação sanguínea.
• Canela: a canela tem cinamaldeído, um composto que melhora a sensibilidade à insulina e reduz os níveis de açúcar no sangue.
• Chá verde: o chá verde tem catequinas, um tipo de antioxidante que inibe uma enzima que degrada a adrenalina e prolonga o seu efeito termogênico.
• Café: o café tem cafeína, uma substância que estimula o sistema nervoso central e aumenta o estado de alerta e a concentração.

Além dos alimentos termogênicos, existem outros alimentos que podem ajudar no metabolismo, como as proteínas, as fibras e as gorduras saudáveis. 

As proteínas são essenciais para a formação e manutenção dos músculos, que são os principais responsáveis pelo gasto calórico. 

As fibras ajudam a regular o intestino e aumentam a saciedade, evitando que você coma demais. 

As gorduras saudáveis, como as encontradas no abacate, no azeite, nas nozes e nas sementes, melhoram o funcionamento das células e dos hormônios.

Dicas de estilo de vida para perda de peso

Além de incluir frutas na sua dieta e entender o seu metabolismo, existem outras dicas de estilo de vida que podem te ajudar a perder peso de forma saudável e sustentável. Veja algumas delas:

1- Exercício Físico Regular

O exercício físico é um dos principais aliados na hora de perder peso, secar e definir o corpo. Ele aumenta o gasto calórico, melhora a circulação sanguínea, fortalece os músculos, melhora o humor e previne doenças. 

Você deve praticar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada a intensa todos os dias, ou pelo menos três vezes por semana. Você pode escolher o tipo de exercício que mais gosta, como caminhada, corrida, bicicleta, natação, dança, musculação, etc.

2- Hidratação Adequada

A água é fundamental para o bom funcionamento do seu corpo. Ela ajuda a eliminar as toxinas, transportar os nutrientes, regular a temperatura corporal e manter a pele hidratada. 

Além disso, a água também ajuda a controlar o apetite, pois muitas vezes confundimos sede com fome. Você deve beber pelo menos dois litros de água por dia, preferencialmente entre as refeições. 

Evite bebidas açucaradas, alcoólicas ou com cafeína, pois elas podem desidratar e atrapalhar o seu metabolismo.

Conclusão

Essas são algumas das frutas que emagrecem e aceleram o metabolismo. Elas são ótimas opções para incluir na sua dieta, pois além de ajudarem na perda de peso, elas também trazem muitos benefícios para a sua saúde. 

Você pode consumi-las in natura, em sucos, saladas, sobremesas ou como preferir. Mas lembre-se: as frutas devem ser consumidas com moderação, pois elas também contêm açúcar e calorias. 

O ideal é comer de três a cinco porções de frutas por dia, variando as cores e os tipos.

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